一說到減肥這件事,所有肥胖者都會(huì)皺起眉頭,特別苦惱。相信在這個(gè)世界上,沒有任何一個(gè)人不想擁有好身材,尤其是對(duì)于身材走形非常肥胖的人來(lái)說。減肥確實(shí)不是一件容易的事情,能夠真正成功的沒有幾個(gè)。減肥是細(xì)水長(zhǎng)流,日積月累才能看到結(jié)果的事情,只要你能每天做好下面這些事,就可讓你輕松擁有好身材,一個(gè)月就能看到明顯效果。
1、每天保持喝水兩升以上
身體代謝需要充足水分,將身體內(nèi)垃圾廢物排出體外,讓代謝系統(tǒng)功能正常,對(duì)腸胃功能具有很大幫助,如果喝水少,除了會(huì)影響減肥效果之外,對(duì)身體健康也有很大危害,甚至?xí)?dǎo)致腎結(jié)石以及尿路感染等疾病。在減肥期間每天最少喝兩升以上的水。如果感覺水沒有滋味,可以選擇喝茶水或者是選擇低熱量水果,直接用水果來(lái)煮茶替代白開水,通過補(bǔ)水的方式能促進(jìn)減肥。
2、保證6~8小時(shí)充足睡眠
睡眠充足對(duì)減肥來(lái)說非常重要,每天晚上最少要保證6~8小時(shí)充足高質(zhì)量睡眠,在睡覺之前可以選擇泡澡或者是泡腳,盡量早點(diǎn)上床醞釀睡眠,避免過了困勁之后失眠。之所以在減肥期間必須保證充足睡眠,就是因?yàn)槌渥闼哂兄谔岣叽x能力,幫助身體分解過多脂肪和熱量,有助于促進(jìn)減肥效果,如果你睡眠不足,身體代謝紊亂,還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)發(fā)胖問題。
3、每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)4次
每個(gè)星期保證運(yùn)動(dòng)4次左右,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須超過30分鐘,只要堅(jiān)持一個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材會(huì)變得越來(lái)越好,尤其是腰腹贅肉掉的特別明顯,圍度明顯下降。通過運(yùn)動(dòng)提高身體代謝能力,加快身體消耗脂肪效果,讓囤積熱量脂肪得到消耗代謝,自然就能達(dá)到瘦身效果,運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓整個(gè)人精神狀態(tài)變得更好。剛開始減肥,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有必要太大,每次半小時(shí)以上低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)消耗脂肪效果非常好。
4、盡量少食多餐
減肥核心關(guān)鍵點(diǎn)就是攝入小于支出,并且管住嘴邁開腿,所以在飲食上一定要要求嚴(yán)格才能看到明顯效果,在減肥初期可以盡量少食多餐,每餐熱量盡量控制在400大卡左右,這樣就能形成很好的熱量缺口,還不會(huì)擔(dān)心身體營(yíng)養(yǎng)不良。經(jīng)過一段時(shí)間少食多餐之后,可以選擇過午不食,如果每天都這樣堅(jiān)持不下去,可以選擇間隔幾天過午不食,這樣輕斷食的方法有助于促進(jìn)代謝。
其實(shí)減肥并不是一件很困難的事情,主要看你選擇的方法是否正確,減肥無(wú)非就是管住嘴,邁開腿,只要堅(jiān)持下去,就能看到身上贅肉一天一天減少。減肥千萬(wàn)不要太過追求速度,或者是追求體重秤上完美數(shù)字,而是要看身體狀態(tài)以及身體維度,這樣才能確定選擇減肥方法是否有效。當(dāng)然還要觀察自己身體狀態(tài),是否適合選擇的減肥方法。
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