每天做好這些事，30天輕松擁有好身材

　　一說到減肥這件事，所有肥胖者都會(huì)皺起眉頭，特別苦惱。相信在這個(gè)世界上，沒有任何一個(gè)人不想擁有好身材，尤其是對(duì)于身材走形非常肥胖的人來(lái)說。減肥確實(shí)不是一件容易的事情，能夠真正成功的沒有幾個(gè)。減肥是細(xì)水長(zhǎng)流，日積月累才能看到結(jié)果的事情，只要你能每天做好下面這些事，就可讓你輕松擁有好身材，一個(gè)月就能看到明顯效果。

　　1、每天保持喝水兩升以上

　　身體代謝需要充足水分，將身體內(nèi)垃圾廢物排出體外，讓代謝系統(tǒng)功能正常，對(duì)腸胃功能具有很大幫助，如果喝水少，除了會(huì)影響減肥效果之外，對(duì)身體健康也有很大危害，甚至?xí)?dǎo)致腎結(jié)石以及尿路感染等疾病。在減肥期間每天最少喝兩升以上的水。如果感覺水沒有滋味，可以選擇喝茶水或者是選擇低熱量水果，直接用水果來(lái)煮茶替代白開水，通過補(bǔ)水的方式能促進(jìn)減肥。

　　2、保證6~8小時(shí)充足睡眠

　　睡眠充足對(duì)減肥來(lái)說非常重要，每天晚上最少要保證6~8小時(shí)充足高質(zhì)量睡眠，在睡覺之前可以選擇泡澡或者是泡腳，盡量早點(diǎn)上床醞釀睡眠，避免過了困勁之后失眠。之所以在減肥期間必須保證充足睡眠，就是因?yàn)槌渥闼哂兄谔岣叽x能力，幫助身體分解過多脂肪和熱量，有助于促進(jìn)減肥效果，如果你睡眠不足，身體代謝紊亂，還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)發(fā)胖問題。

　　3、每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)4次

　　每個(gè)星期保證運(yùn)動(dòng)4次左右，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須超過30分鐘，只要堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材會(huì)變得越來(lái)越好，尤其是腰腹贅肉掉的特別明顯，圍度明顯下降。通過運(yùn)動(dòng)提高身體代謝能力，加快身體消耗脂肪效果，讓囤積熱量脂肪得到消耗代謝，自然就能達(dá)到瘦身效果，運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓整個(gè)人精神狀態(tài)變得更好。剛開始減肥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有必要太大，每次半小時(shí)以上低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪效果非常好。

　　4、盡量少食多餐

　　減肥核心關(guān)鍵點(diǎn)就是攝入小于支出，并且管住嘴邁開腿，所以在飲食上一定要要求嚴(yán)格才能看到明顯效果，在減肥初期可以盡量少食多餐，每餐熱量盡量控制在400大卡左右，這樣就能形成很好的熱量缺口，還不會(huì)擔(dān)心身體營(yíng)養(yǎng)不良。經(jīng)過一段時(shí)間少食多餐之后，可以選擇過午不食，如果每天都這樣堅(jiān)持不下去，可以選擇間隔幾天過午不食，這樣輕斷食的方法有助于促進(jìn)代謝。

　　其實(shí)減肥并不是一件很困難的事情，主要看你選擇的方法是否正確，減肥無(wú)非就是管住嘴，邁開腿，只要堅(jiān)持下去，就能看到身上贅肉一天一天減少。減肥千萬(wàn)不要太過追求速度，或者是追求體重秤上完美數(shù)字，而是要看身體狀態(tài)以及身體維度，這樣才能確定選擇減肥方法是否有效。當(dāng)然還要觀察自己身體狀態(tài)，是否適合選擇的減肥方法。