如今人們的生活水平越來越好,因此也導(dǎo)致人們的工作壓力也越來越大,不少人整天都在忙碌于工作上,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有過度勞累的問題。而且如果嚴(yán)重勞累過度還有可能會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào),以及抵抗力下降等等,所以為了避免對(duì)健康造成更嚴(yán)重的影響,在一整天的過度勞累后可以采取一些措施進(jìn)行調(diào)理。
消除疲勞的有效方法
1、分清疲勞的類型
不同類型的疲勞,他們的緩解方式也是不一樣的。如果是體力勞動(dòng)造成的疲勞,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該提停止進(jìn)行體力消耗,躺在床上好好休息。如果是腦力勞動(dòng)造成的疲勞,除了休息以外,也要做一些能讓人放松的事。如果心理上感覺疲勞,應(yīng)該解決心理上的難題,讓自己的心放松下來。
2、做做深呼吸
如果感覺非常疲勞,但是又沒有辦法停止手頭的事的時(shí)候,可以多做幾個(gè)深呼吸。首先要端坐在椅子上,閉上眼睛輕輕的呼氣,然后吸氣,這樣反復(fù)進(jìn)行大約十幾分鐘,就能夠有效的緩解疲勞。在深呼吸的時(shí)候一定要大腦放空,不要想太多事。
3、讓肌肉放松
體力勞動(dòng)以后可以讓肌肉好好的放松,可以輕輕拍打,感覺酸痛的部位也可以用泡沫軸滾一滾,緩解肌肉酸痛。腦力勞動(dòng)者也可以去做做按摩,香氛按摩就是不錯(cuò)的選擇,一邊接受按摩,一邊聞著令人放松的香氛,是特別愜意的事。
4、睡前泡一個(gè)腳
睡前泡泡腳能夠緩解疲勞,這是很多人都了解的是泡腳的水溫要注意不要過于燙,保持在40度左右。盡量選擇比較高一點(diǎn)的泡腳桶,把小腿也泡進(jìn)去,能夠讓人更好的放松。如果想要達(dá)到很好的養(yǎng)生效果,可以放上一些海鹽或者放上一些中藥包,效果也不錯(cuò)的。
疲勞分為哪幾種類型
1、體力疲勞。多見于體力勞動(dòng)者,乃是繁重的體力勞動(dòng)或過強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)所造成。表現(xiàn)為手腳酸軟無(wú)力,全身體能明顯下降。
2、腦力疲勞。主要見于腦力勞動(dòng)者,由于長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng),大量消耗能量,招致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足,削弱了腦細(xì)胞的正常功能。
3、心理疲勞。乃是現(xiàn)代生活中的高強(qiáng)度緊張感與壓力造成的,由于超負(fù)荷的精神負(fù)擔(dān)使心理處于一種混亂與不安寧的狀態(tài),情緒沮喪,抑郁或焦慮。
上面就是小編介紹的勞累過度怎樣快速恢復(fù)的內(nèi)容了,我們?cè)诿β狄徽旌?,首先要放松身心,不要給自己太多壓力,還要安排好自己休息時(shí)間,讓自己有充足的睡眠時(shí)間,這樣也有利于緩解身體的過度勞累。
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