不用節(jié)食的減肥技巧有哪些？10個減肥小技巧幫你健康瘦身

　　肥胖會讓人顯得很臃腫，沒有氣質(zhì)，而現(xiàn)代化的生活，普遍存在營養(yǎng)過剩的問題，造成很多朋友肥胖。很多人會通過節(jié)食來減肥，但是節(jié)食是對身體有一定影響的。那么，不用節(jié)食的減肥技巧有哪些呢?今天給大家介紹10個減肥小技巧，有助于大家健康瘦身，有需要的朋友一起來了解一下吧。

10個減肥小技巧幫你健康瘦身

　　1、堅(jiān)持運(yùn)動

　　運(yùn)動減肥是最健康也是最快的方法了，我們的身體每天都需要一定的運(yùn)動量，只有這樣才能保持健康，少于這個運(yùn)動量身體就會發(fā)胖，同樣多于這個運(yùn)動量，則會燃燒脂肪，消耗熱量，所以很顯然運(yùn)動量越大，減肥成功的概率就越大，所需的時間也就越短。

　　2、少量食用肉類

　　在減肥期間也可以少吃一些肉類食物，但是盡量要選擇脂肪含量低的瘦肉、牛肉、蝦肉、魚肉等等，但每天攝入的肉類食物不能夠超過100克。如果不喜歡吃肉，則可以通過其他食物來給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如牛奶、雞蛋。

　　3、蔬菜選擇要正確

　　在減肥期間多吃一些新鮮的蔬菜，可以有效控制熱量的攝入，并且能夠攝入適量的膳食纖維和礦物質(zhì)，讓身體的代謝能力變得更強(qiáng)。雖然減肥期間可以多吃蔬菜，但是卻不能夠用蔬菜來代替主食，人體極有可能會因此缺乏營養(yǎng)。在選擇蔬菜的時候要格外注意，淀粉含量比較高的蔬菜，要盡量少吃一些，比如土豆、山藥、南瓜等等。

　　4、選擇對減肥有利的水果

　　在減肥期間吃合適的水果，不但能夠給身體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，還能夠避免攝入過多的熱量，但在選擇水果的時候要格外注意，一些熱量比較高的水果，盡量不要吃，比如榴蓮、荔枝、芒果等等。可以多吃一些富含維生素和膳食纖維的水果，比如奇異果、蘋果、草莓等等。

　　5、保持充足睡眠

　　充足的睡眠時間對減肥也是有幫助的，很多人長時間熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，可能就容易出現(xiàn)肥胖表現(xiàn)。如果可以重睡眠這方面入手調(diào)節(jié)身體，每天保證充足的睡眠時間，通常可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，同時提高器官功能，這樣消化能力增強(qiáng)，身體產(chǎn)生的瘦素量增多，肥胖的情況才能慢慢好轉(zhuǎn)。

　　6、改變進(jìn)食順序飲食結(jié)構(gòu)很重要

　　怎么吃學(xué)問也很大，吃飯順序你知道嗎?最好的吃飯順序就是先喝湯，然后吃蔬菜，接下來吃蛋白質(zhì)，比如雞肉、牛肉、雞蛋，這時大部分人其實(shí)已經(jīng)飽了，再吃主食自然不會吃太多了。

　　7、吃飯時多咀嚼

　　在減肥的時候，我們由于攝入量會很少，因此對于這些寶貴的食物，一般都會很仔細(xì)的咀嚼。在減肥之后，我們也可以保持這一良好的飲食習(xí)慣。吃飯時多咀嚼，除了可以活化大腦以外，還可以刺激神經(jīng)中樞，產(chǎn)生飽腹感。這樣就可以防止我們在減肥成功之后攝入過多的食物，多咀嚼還能幫助我們消化吸收，防止便秘。

　　8、主食要粗細(xì)搭配

　　有不少減肥人士在減肥期間，會杜絕主食攝入，其實(shí)這種飲食方法是不正確的，這樣會導(dǎo)致身體缺乏碳水化合物，從而影響身體的正常運(yùn)行，有時還會引發(fā)一些不適癥狀，比如由貧血和低血糖造成的頭暈眼花。在減肥期間也可以適當(dāng)攝入主食，但是卻要按照粗細(xì)搭配的方式攝入主食。比較常見的細(xì)糧有：米飯、面包、饅頭等等，常見的粗糧雜糧有豆、糙米、小米、玉米等等。細(xì)糧能夠給人體提供一定量的碳水化合物，而粗糧和雜糧則能夠給人體提供膳食纖維，避免因脂肪堆積而引起肥胖。

　　9、多吃具有燃燒脂肪的食物

　　維生素以及礦物質(zhì)都能夠加快身體中脂肪的燃燒，平時要多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及維生素c的食物。也可以多為身體補(bǔ)充碘來抑制脂肪的產(chǎn)生推薦紫菜、海帶以及海魚類等。為身體補(bǔ)充鈣元素，能夠防止脂肪在身體中囤積。

　　10、多喝水

　　餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口，兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了，充足的水分能保證身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。

　　以上介紹今天小編給大家推薦的10個減肥小技巧幫你健康瘦身，不想節(jié)食減肥的朋友可以試試，只要我們堅(jiān)持效果是可以看得到的。今天就是講到這里了，希望對大家有所幫助。