生完孩子后變成大腹婆 專家教你產(chǎn)后如何瘦肚子

很多媽媽發(fā)現(xiàn)，生完孩子后就再也找不回自己的“小蠻腰”了，因?yàn)楹⒆幼屛覀冏兂闪?ldquo;大腹婆”。生完孩子怎么減肚子才有效果？在懷孕過程中孕媽的體重肯定會(huì)增加，其中水分占了很大一部分。所以孕媽們分娩后，就要想辦法把多余水排出體外。尤其是肚子，本身就容易囤積脂肪了，如果不及時(shí)排除水分的話，小腹就會(huì)很難看了。那生完孩子怎么減肚子？寶媽們只要找對(duì)方法，就很簡(jiǎn)單了。下面360常識(shí)網(wǎng)就來教教大家產(chǎn)后怎么減肚子。

生完孩子怎么減肚子

先想辦法排除體內(nèi)水分

孕媽們分娩后，體內(nèi)仍有許多水分尚未排除。所以，要設(shè)法將這些多余水分排出。月子期間吃太咸的食物，會(huì)影響水分排泄，像鹽，醬油和醋，還有腌制食品等都會(huì)影響體內(nèi)水分的排出。所以，產(chǎn)后想要減肚子，就要嚴(yán)格控制這些調(diào)料了。

堅(jiān)持使用腹帶

現(xiàn)實(shí)中，很多女性在分娩之后，綁了腹帶都會(huì)覺得很難受，最后都只能放棄了。女性生完孩子怎么減肚子？腹帶不但有助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，更可以預(yù)防身體器官發(fā)生下垂，只不過使用的腹帶一定要安慰自自己的身材量身定做。此外，月子里雖然不能過度勞累，可是適量的運(yùn)動(dòng)卻可以防止腰腹出現(xiàn)部贅肉。

腹部的吸脂

很多朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)就算自己怎么注重保養(yǎng)，生完孩子之后還是免不了肚子上贅肉變多的尷尬。那生完孩子怎么減肚子？月子期后，等身體情況恢復(fù)穩(wěn)定了，就可以考慮進(jìn)行腹部吸脂術(shù)。這種方法可以快速解決腹部脂肪，為腹部塑造完美曲線。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦肚子

1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。

2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

3、提臀運(yùn)動(dòng)。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。

4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)10次。產(chǎn)后如何收緊腹部。

減肥食譜讓產(chǎn)后媽媽瘦肚子

一、在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量。)

二、主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長(zhǎng)大的的魚要除去。)

三、要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)

四、每天攝取1200毫升的水分。

五、控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。