生完孩子后運(yùn)動(dòng)方面需要注意什么 產(chǎn)后坐月子的注意事項(xiàng)

很多的產(chǎn)婦在生產(chǎn)前就喜歡運(yùn)動(dòng)，懷孕以后怕影響到胎兒的健康就不能進(jìn)行強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，所以說(shuō)生完孩子以后想恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，一般情況下順產(chǎn)的媽媽一個(gè)多月以后就可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，而剖腹產(chǎn)的媽媽時(shí)間就會(huì)較長(zhǎng)一些，那么產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問(wèn)題呢？跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下。

產(chǎn)婦生完孩子以后運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

一：運(yùn)動(dòng)時(shí)間要掌握好

在正常的情況下每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右是可能的，要根據(jù)寶媽的身體情況來(lái)定，另外，如果說(shuō)寶媽選擇的運(yùn)動(dòng)是散步的方式，那么散步時(shí)間控制在十五分鐘左右，等到身體適應(yīng)以后再慢慢的增加時(shí)間，每次增加時(shí)間不宜過(guò)久，根據(jù)自身的情況來(lái)定就行。如果說(shuō)您選擇的運(yùn)動(dòng)方式是瑜伽，之前沒(méi)有過(guò)練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，那么最好是先咨詢一下瑜伽老師，看看怎么做才適合自己，如果說(shuō)有經(jīng)濟(jì)條件的話可以加入訓(xùn)練營(yíng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不會(huì)傷害到自己。

二：運(yùn)動(dòng)需要注意循序漸進(jìn)

女性朋友分娩后身材正處在一個(gè)恢復(fù)的階段，最好是有有氧的運(yùn)開(kāi)始練習(xí)，再慢慢的加量，因?yàn)槊總€(gè)寶媽的恢復(fù)情況和體質(zhì)是不一樣的，所以說(shuō)恢復(fù)起來(lái)也是有快有慢，產(chǎn)婦只要堅(jiān)持就一定會(huì)收獲好的效果。

三：運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不單單是能夠消除身體多余的脂肪，其實(shí)對(duì)于自身的恢復(fù)也是能夠起到很好的作用的，另外還可以改善睡眠質(zhì)量，境加食欲，對(duì)于精神壓力方面也可以得到緩解，促進(jìn)乳汁分泌，多運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)剖腹產(chǎn)媽媽血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝！

四：運(yùn)動(dòng)前要熱身

在產(chǎn)婦分娩后需要做運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，這樣在運(yùn)的時(shí)候才不會(huì)出現(xiàn)抽筋的一些情況，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該休息十分鐘左右，讓心率也能夠得到正常的恢復(fù)，對(duì)于產(chǎn)婦的身體恢復(fù)也是有一定的幫助作用的。

五：哺乳期運(yùn)動(dòng)前要排空乳汁

對(duì)于哺乳期的女性朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前最好是排空乳汁，寶媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿的要寬松一些，另外，運(yùn)動(dòng)服要穿純棉或者是速干的，內(nèi)衣也要穿對(duì)乳房來(lái)說(shuō)有支撐作用的，這樣是為了避免運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)不適的感覺(jué)。

六：產(chǎn)后合理控制飲食

產(chǎn)婦一般產(chǎn)后會(huì)采用控制飲食的方法，其實(shí)這是不對(duì)的，因?yàn)楫a(chǎn)后寶媽要哺乳，飲食上面肯定要特別的注意，補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食也是很重要的，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，合理的運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠才是最重要的。

坐月子的注意事項(xiàng)

在產(chǎn)后四十八小時(shí)內(nèi)，要留意血壓狀況，看看有沒(méi)有頭痛不適或視力模糊等現(xiàn)象。

必須注意飲食。應(yīng)該為高血壓產(chǎn)婦提供高纖、高蛋白、低鈉飲食，要讓產(chǎn)婦多食蔬菜、白色肉類(例如魚(yú)肉雞肉等)，通過(guò)這樣的飲食可較快改善水腫的情況。

高血壓產(chǎn)婦在坐月子期間，保持身心舒暢很重要。為了給產(chǎn)婦一個(gè)良好的休息環(huán)境，家人應(yīng)該為產(chǎn)婦準(zhǔn)備安靜舒適的環(huán)境，盡量讓產(chǎn)婦在臥室休息，必須限制訪客，不要隨意打擾產(chǎn)婦的休息。

保證產(chǎn)婦的休息時(shí)間，讓產(chǎn)婦有足夠的時(shí)間恢復(fù)自己的身體狀況。所以，家人要盡可能對(duì)幫助照顧新生兒，以免讓新生兒的哭鬧聲打擾得產(chǎn)婦無(wú)法睡眠。睡眠不足，會(huì)使得高血壓更加惡化，難以控制。

產(chǎn)婦生產(chǎn)后容易產(chǎn)生抑郁心理，此時(shí)家人要多多關(guān)注產(chǎn)婦的情緒變化，給予心理上的支持，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。這一點(diǎn)至關(guān)重要。

產(chǎn)婦必須非常小心起立的動(dòng)作。這是因?yàn)楫a(chǎn)婦還是服用降血壓的藥物，如果突然站起來(lái)，很有可能發(fā)生姿位性低血壓，情況嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)暈倒。這對(duì)產(chǎn)婦而言是相當(dāng)危險(xiǎn)的。