坐下來,屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后曲膝,使腳心相對,腳掌并攏,腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,這就是“蝴蝶式”了。做這個動作的時候,脊背要挺直,雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動。
這個動作的運動量不算大,卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部?,F(xiàn)在的人大部分時間都坐著,氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。而保護著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器,就像我們平時打掃不到的衛(wèi)生死角。久而久之, 經(jīng)脈不通了,氣血不運行了,這里就會滋生出細菌,從而導致炎癥。有諸內必形諸于外,這些細菌表現(xiàn)在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動,能打通腿上的經(jīng)絡,使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥,還能增加骨盆和腹腔的供血量,使內臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經(jīng)常練習這個體式還能調節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛,很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外,這個體式對男性的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。孕婦經(jīng)常做這個,分娩時會更順利。你不要看它很簡單,甘草雖不起眼,卻能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式,方法對了就能起到良好的效果。
五、練習“一并一分壓腿式”
這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做,當然也可以坐在床上做,先把雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓;然后把雙腿打開向下壓。
剛練習時,不要總想著身體能快點壓下去,追求身體貼著腿的感覺,這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的,關鍵在于過程,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。這感覺不要太強,否則容易拉傷韌帶,而且經(jīng)絡也不喜歡。你的感覺就是經(jīng)絡的感覺,你覺得舒服,它就覺得舒服。舒舒服服地伸展,這樣才會有補益的效果。
兩腿一并,全身輕松。兩腿一分,大補肝腎,而且補起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌,也沒有毒副作用之說。不占用你太多的時間,不花一分錢,直接能鍛煉到肝腎經(jīng),讓您補得踏實充分,又健康。堅持練下去,相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。
六、練習“還陽臥”和“混元臥”
還陽臥:身體自然平躺,髖關節(jié)放松,腿似環(huán),兩腳心相對,腳后跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)兩手心放于大腿根部附近,掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大,壓迫力較小,身體更容易放松,身體的放松加上一定的姿勢,可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢,就是為了更有利于腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。
混元臥:把還陽臥再提高層次的練法是混無臥-仰臥,兩腳心相對,腿似環(huán),兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部,對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈,可以使腎氣不往生殖器上走,而是拉到中脘的深處;下面兩腿圍成一個圈,有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中。
這兩種姿勢,都會拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng),起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的功效。
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