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小腿肚被稱為“人體的第二心臟”,中老年人尤其是心腦血管病人,平時(shí)踢踢小腿肚,不僅使肌肉充分放松,還能夠提高心臟供血能力。所以中醫(yī)專家推薦:老年人養(yǎng)生,不妨試試踢小腿肚子。
小腿肚子上有兩個(gè)重要的穴位:承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活絡(luò)、強(qiáng)健腰膝,常按承山穴可緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。踢小腿肚養(yǎng)生法就是踢打這兩個(gè)穴位,從而起到按摩健身的作用。
位置:
承筋穴:在小腿后面,當(dāng)委中與承山的連線上,腓腸肌肌腹中央,委中下5寸。即:在小腿后部肌肉的最高點(diǎn)。
承山穴:在小腿背側(cè)正中線上,伸小腿或上提足跟時(shí),可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉(腓腸肌)收縮時(shí)會形成一個(gè)人字形的分叉,承山穴就在這個(gè)人字形溝的頂點(diǎn)處。
具體的做法如下:
一條腿站立,用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。
用以上方法交換進(jìn)行踢打,力度視個(gè)人承受能力而定。在踢打過程中可以加速緩慢加速交替進(jìn)行,從而加強(qiáng)小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5—10分鐘即可。
注意:
不過,建議老年朋友,踢打小腿肚時(shí)間不要過長,否則會使血液過多地流向下肢,進(jìn)而誘發(fā)其他器官供血不足。同時(shí),老年人運(yùn)動時(shí)要扶著椅背、墻等,這樣更安全。
跑步后不妨踢踢小腿肚
跑步后不僅不要坐下來休息,還要積極主動地進(jìn)行“整理活動”,踢踢小腿肚就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。平時(shí)跑步后踢踢小腿肚,可以很快消除疲勞
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