早起都要掄雙臂
張鏡人老人86歲的年紀(jì),與其他國醫(yī)大師相比,或許不算高壽,但他闖過多次大病險關(guān)后,積極恢復(fù)身體的“獨門秘訣”,卻很值得推廣。他自創(chuàng)了八節(jié)簡單的運動,每天早上7點起床后,堅持做,令自己受益很大。
第一節(jié),按摩洗臉。即所謂的“干洗臉”,用手指及手掌摩洗臉部,特別是鼻翼兩旁的迎香、眉梁,以及雙臉頰。
第二節(jié),叩齒吞津。有規(guī)律地上下叩擊牙齒,將蓄積的唾液咽下。叩齒能堅固牙齒,吞津能滋養(yǎng)內(nèi)臟。
第三節(jié),運動眼球。遠(yuǎn)近上下左右多方位都要顧到。
第四節(jié),握拳振臂。雙手握拳,左右臂輪換向上、向后伸展擴胸,揮拳掄出時要有爆發(fā)力。
第五節(jié),雙臂圓掄。握虛拳,兩拳相對,從臍前開始垂直向上提,到眉心后左右臂分開,畫弧向下回到起點。在提肩上移的整個過程中都要屏氣。這一節(jié)動作有利于改善肩臂關(guān)節(jié)粘連,即所謂的“五十肩”。
第六節(jié),叉腰扭動。雙手叉腰雙腳并攏,腰部搖擺畫圓,連同膝關(guān)節(jié),幅度要大。
第七節(jié),彎腰俯仰。雙腳并攏,前俯時彎腰,雙臂下垂,指尖觸地,后仰時雙臂上舉,上身盡量朝后仰,腰部盡量往前挺。
第八節(jié),左右彈踢腿,要有爆發(fā)力。
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