肺是用來呼吸的內(nèi)臟,是一種重要的人體器官。保護(hù)好肺,可以預(yù)防多種肺部疾病。下面教您一套有效增加老年人肺活量的體操,相信對(duì)您的肺功能的提高有很大作用。
1、伸展胸廓站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬,吸氣,雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴(kuò)展胸廓。同時(shí)抬頭挺胸,呼氣時(shí)還原。
2、轉(zhuǎn)體壓胸站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部,同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),動(dòng)作相同,方向相反。
3、交叉抱胸坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)雙臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時(shí)還原。
4、雙手?jǐn)D壓胸體位同上。雙手放于胸部?jī)蓚?cè),深吸氣,然后緩緩呼氣。同時(shí)雙手?jǐn)D壓胸部,上身前傾,吸氣時(shí)還原。
5、抱單膝擠壓胸體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)抬起一側(cè)下肢,雙手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時(shí)還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。
6、抱雙膝壓胸直立,兩腳并攏,深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協(xié)助排除肺上存留的氣體,吸氣時(shí)還原。
注意要點(diǎn)
1、以上“呼吸健肺操”,可以依次做完,每次重復(fù)5-8次;年老體弱者,也可選其中二三種同做,每次重復(fù)10-15次。每天做2-3遍。
2、做操時(shí)以腹式呼吸為主,要求吸氣深長(zhǎng),盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼盡。在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí),應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘,然后再做下一個(gè)動(dòng)作。
(查看評(píng)論) |
Copyright © 2012 - eeocool.cn All Rights Reserved.
人體穴位網(wǎng) 版權(quán)所有