一周快速瘦十斤減肥方法，快速減肥法瘦10斤的食譜

　　說到減肥，相信我們都知道那是一件非常艱難的事，因為在減肥的過程中我們都需要有耐心和堅持，因此可能有些人堅持不下去無法減肥成功。其實減肥也講究方法的，方法對了也能快速瘦身。那么怎樣快速減肥呢?下面小編給大家分享一周快速瘦十斤的減肥方法，一起來了解一下吧。

一周瘦十斤的減肥方法

　　1、蘋果牛奶減肥法

　　蘋果牛奶減肥法是在一周的時間里，第一、二兩天先進行蘋果牛奶的減肥，第三、四天恢復(fù)正常飲食，到第五、六天再開始進行兩天的蘋果牛奶減肥，第七天恢復(fù)正常飲食。

　　兩天的蘋果牛奶減肥：第一天只能吃蘋果，可以按照一日三餐的時間來吃，最多不能超過7個蘋果。這一天不能吃其他食物，水也是不能喝的。第二天全天只喝脫脂牛奶或者是酸奶，大概喝1000ml左右。

　　因為個人體質(zhì)不同，所以減肥效果會有差異，但是蘋果酸奶減肥這樣使用一周后，一般是能瘦7-10斤左右的。

　　2、酸奶減肥法

　　連續(xù)一周只喝酸奶、蔬菜水果和水，不吃其他食物，堅持一周之后，可以得到瘦10斤的效果。要注意的是要喝無糖酸奶，而且在喝酸奶之前最好是先吃適量蔬菜為好，避免空腹喝酸奶對腸胃傷害大。

　　3、全流質(zhì)減肥法

　　全流質(zhì)減肥法是指可以吃的食物只有流質(zhì)性食物，像水、脫脂牛奶，或者是去掉雞皮的清淡的雞湯等，不加調(diào)料。這樣每天不限量連續(xù)喝上一周時間，再搭配一些有氧運動，一周瘦掉10斤是沒有問題的。

　　4、蜂蜜水減肥法

　　蜂蜜水減肥法是指以蜂蜜水或蜂蜜茶來代替一日三餐，不吃其他任何食物的方法，這樣連續(xù)喝上一周，減去身上10斤的贅肉可以達到的。

快速減肥法瘦10斤的食譜

　　想要一周快速減肥瘦10斤除了掌握一定方法外，還需要調(diào)整飲食食譜，才能更快的瘦下來：

　　一周快速減肥食譜第1天

　　第一天的早餐要吃一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐準(zhǔn)備小份菠菜沙拉，一個水煮蛋和一片培根。晚餐則要吃咸餅干一盎司，還要一個梨子。

　　一周快速減肥食譜第2天

　　第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司、一個水煮蛋、半塊松餅加奶油。午餐可以準(zhǔn)備烤牛肉四盎司，還有一份涼拌包心菜絲。晚餐可以吃一份水煮雞胸肉和水果沙拉。

　　一周快速減肥食譜第3天

　　第三天的時候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁、一片起士和四塊黑麥餅乾。午餐只吃鮮蝦配沙拉。晚餐只吃一小碗米飯和兩顆杏子。

　　一周快速減肥食譜第4天

　　減肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司、一片培根一片和一份烤貝果配牛油。午餐可以吃一份蛤蠣意大利面配沙拉。晚餐可以為自己準(zhǔn)備六根嫩蘆筍、一份沙拉和一個梨子。

　　一周快速減肥食譜第5天

　　五天的早餐是半杯脫脂牛奶燕麥粥和五顆葡萄干。午餐是雞湯一小碗，四塊蘇打餅和一份水果沙拉。晚餐要一份水煮甘藍菜、一個蘋果和杏仁兩個。

　　一周快速減肥食譜第6天

　　到了第六天的時候，早餐要吃燉豆子半杯、一個水煮蛋和英國松餅。午餐要一份水果拼盤和菠菜。晚餐可以吃一份炒青菜和一根紅蘿卜細(xì)條。

　　一周快速減肥食譜第7天

　　最后一天第早餐要喝一杯牛奶，一片白吐司。午餐可以吃一碗白米飯，一個水煮蛋和半條清蒸鱸魚。晚餐吃一份打鹵面和一杯蘋果醋。

　　以上內(nèi)容就是小編分享給大家的一周瘦十斤的減肥方法和食譜，大家可以了解一下，感興趣的朋友可以嘗試一下噢。減肥需要通過健康合理的方式，才不會反彈，千萬不要絕食減肥，這是最不好的減肥方式，所以大家減肥的話要健康合理的減肥噢。