睡覺打鼾應該如何改善 8個方法有效解決

　　睡覺打鼾可能每個人都有過，有時可能太累了，睡覺就會打鼾。 那么睡覺打鼾應該如何改善呢?下面給大家介紹8種改善睡覺打鼾的方法，一起來看看吧。

睡覺打鼾應該如何改善

　　1，注意睡姿

　　如果俯臥或仰臥睡覺，可能會擠壓呼吸道而窒息。這時候你的呼吸會不太順暢，會打呼嚕。你應該選擇側臥來減少咽喉阻塞，睡眠時呼吸道更通暢，從而減少打鼾的問題。

　　2，在臥室里使用加濕器

　　打鼾可能是因為喉嚨太干。如果房間干燥，往往會導致喉嚨堵塞，打鼾。這時可以在室內加裝加濕器，保持空氣濕潤，緩解喉嚨干燥的問題，緩解打鼾。

　　3，選擇合適的枕頭

　　適當調整枕頭的高度，有助于減輕頭部的壓力，也能使呼吸道通暢，避免呼吸道梗塞的問題。

　　4，咬蔥

　　睡前半小時可以準備一根干凈的蔥，咬一口，直接咽下去。大蔥可以加強呼吸道肌肉收縮，使呼吸道更加通暢。服用一周看具體效果。如果沒用就停用，因為蔥花的味道比較刺激，長期食用可能會影響喉嚨。

　　5，睡前喝蜂蜜和橄欖油

　　蜂蜜和橄欖油可以促進潤喉，暢通呼吸道，緩解打鼾癥狀。但是蜂蜜和橄欖油味道比較濃，要適量，不能喝太多。

　　6，睡覺前不要抽煙或喝酒

　　抽煙喝酒容易導致高血壓，口腔肌肉松弛，呼吸道變窄，可能引起咽喉發(fā)炎腫脹，不利于呼吸，容易打鼾。所以睡前盡量不要抽煙喝酒。

　　7，加強鍛煉

　　如果過于肥胖，很容易造成咽喉峽部被擠壓。睡覺時只能用嘴呼吸，容易引起打鼾。因此，適當?shù)倪\動可以減輕體重，緩解上腭低軟、鼻息肉肥大等問題，緩解打鼾癥狀。

　　8，養(yǎng)成良好的生活習慣

　　每天按時休息，有利于內分泌失調，也能保證生物鐘的穩(wěn)定，有利于促進高質量睡眠。

造成睡覺打鼾的原因

　　1、過度勞累

　　過度勞累是導致晚上睡覺打鼾的主要原因，平時要注意勞逸結合，避免過度勞累養(yǎng)成良好的生活習慣，及時緩解精神方面的壓力，精神壓力過大也會引起晚上睡覺打鼾的問題，好的生活習慣可以有效緩解睡覺打鼾的現(xiàn)象。

　　2、身體肥胖

　　日常生活中身體肥胖的人群，更容易出現(xiàn)睡覺打鼾的現(xiàn)象，肥胖給人體帶來的危害非常大，肥胖不僅會導致大腦缺血缺氧，還會導致免疫功能下降會誘發(fā)嚴重的疾病，平時要加強鍛煉，提高自身的免疫功能維持健康的體重。

　　3、不良生活習慣打鼾

　　有可能是長期抽煙飲酒引起的，長期抽煙飲酒對人體的危害非常大，而且煙酒中含有對人體有害的物質，長期大量抽煙飲酒不僅會影響到健康，還會影響到患者的生活質量，睡覺打鼾的人群要改掉不健康的生活習慣。

　　以上就是改善睡覺打鼾的8種方法了，大家如果發(fā)現(xiàn)自己睡覺打鼾的話，可以試試這些方法改善一下。同時還給大家介紹了睡覺打鼾的原因，大家可以參考一下，在平時中多注意勞逸結合和多鍛煉身體。今天我們就分享到這里了，希望對大家有所幫助。