怎樣減肥才能防止反彈 9個(gè)減肥方法防止反彈

　　生活中，想減肥的人很多，但他們也特別害怕會(huì)反彈，減肥期間反彈的話比沒減肥之前還要厲害。那么在減肥期間如何做才可以防止反彈呢?下面跟著小編一起來看看9個(gè)減肥方法防止反彈吧。

9個(gè)減肥方法防止反彈

　　1，減少淀粉類的攝取

　　為了防止在減肥成功之后，出現(xiàn)反彈的問題，那么在之后的飲食上要適當(dāng)?shù)臏p少淀粉類食物的攝取，因?yàn)檫^多過量的攝取淀粉也會(huì)造成肥胖，因此，在減肥成功之后，一定每天每餐克制淀粉類食物的攝取量。

　　2，跳舞

　　卡路里是脂肪的來源。在跳舞的時(shí)候身體會(huì)不斷地燃燒脂肪，不斷地消耗熱量，再加上舞蹈中的各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果，對改善心肺功能有非常明顯的效果，所以排名第二實(shí)至名歸。

　　3，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　在減肥成功之后也要繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，大家都知道體內(nèi)的脂肪是有記憶的，如果在減肥成功之后就放棄繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，那么可能就會(huì)造成反彈的情況，所以為了防止反彈，我們?nèi)匀灰龊脠?jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是這時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)臏p少一些運(yùn)動(dòng)量。

　　4，睡前2-3小時(shí)不要進(jìn)食

　　為了更好防止出現(xiàn)減肥反彈的情況，建議大家能盡量的提前晚餐的食用時(shí)間，養(yǎng)成睡前2-3小時(shí)不要進(jìn)食的習(xí)慣，畢竟如果在睡前還吃東西的話，那么就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)減肥反彈的現(xiàn)象，可能還會(huì)更加的胖呢。

　　5，多喝水

　　減肥成功之后想要保持著一定的體重，那么每天就要為身體補(bǔ)充足夠的水分，從而加速體內(nèi)的新陳代謝，身體如果缺水，機(jī)體上的代謝就會(huì)緩慢，導(dǎo)致肥胖，所以想要防止減肥反彈，多喝水也能有效的防止哦。

　　6，膳食纖維

　　多吃富含膳食纖維的食物，因?yàn)樯攀忱w維能夠阻礙食物在腸道的吸收，在胃內(nèi)吸水膨脹，形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，減少食量，控制體重。另外多吃點(diǎn)富含纖維素的食品，有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量，非常有利于防止發(fā)胖。

　　7，中藥減肥法

　　中醫(yī)減肥主要是利用中醫(yī)辯證施治的原理，通過針灸、點(diǎn)穴等綜合治療，對肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進(jìn)行調(diào)整，從而達(dá)到減肥的目的。因?yàn)橹嗅t(yī)減肥的副作用很小，治療一段時(shí)間后，體重會(huì)重新穩(wěn)定在一個(gè)新的水平上，所以治療效果相對持久鞏固、不易反彈。

　　8，控制食物熱量

　　在你減肥成功之后一定要主動(dòng)的控制食物的熱量，每天攝取多少的熱量自己心里要有數(shù)，，另外還要遠(yuǎn)離一些碳水化合物含量高的食物，比如常見的面包跟面條、甜點(diǎn)、咖啡等，這些能不碰就不碰。

　　9，科學(xué)安排一日三餐

　　吃飯不是為了填飽肚子，為了保證身體的正常發(fā)育和健康，早餐最為重要，如果不吃早餐，容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、冠心病、心肌梗塞等。夜宵更不能吃，吃的話會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪，蓄積起來就容易發(fā)胖了。

　　通過這篇小短文，用上文所說的方法減肥，大家可以放心減肥，不用害怕反彈。減肥期間也要保持營養(yǎng)均衡，按時(shí)吃飯，不然身體營養(yǎng)不良，這樣會(huì)容易生病噢 。今天就介紹到這里了，希望可以幫到想減肥又怕反彈的朋友。