腿酸怎么辦，腿酸最簡單的處理方法

　　腿酸一般是由于大量運(yùn)動前沒有做熱身運(yùn)動，沒有充分拉伸韌帶，體內(nèi)產(chǎn)生乳酸不能及時代謝而堆積，所以會感覺到腿部酸痛。一般而言不是什么太大的問題。但是腿酸也是不能不重視的，如果不及時緩解，酸痛就會加劇，而且時間久了還有可能惡化，所以必要的緩解處理方法還是要知道的。

腿酸怎么辦

　　1、休息

　　如果腿酸是由于運(yùn)動造成的，那么可以進(jìn)行一些少量的運(yùn)動準(zhǔn)備，才可以進(jìn)行強(qiáng)度不大的運(yùn)動;如果不是由于運(yùn)動造成的腿酸的，那么需要的是好好休息，不要再進(jìn)行走路或是其他的活動。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

　　2、熱敷

　　用熱毛巾熱敷腿部，熱敷具有很好的減輕酸痛的作用。注意熱敷的時候，謹(jǐn)防燙傷。泡腳也是一個很好的解決腿部酸的方法，讓自己的雙腿被溫水包圍著，是很舒服的感覺。

　　3、按摩

　　腿酸時可以用手對腿部進(jìn)行按摩，對腿部的按摩就是促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使得聚集在腿部的乳酸等酸性物質(zhì)歲血液流動，減少酸性物質(zhì)在腿部的集聚。

　　4、保暖

　　腿酸時要注意腿部的保暖，因為在寒冷的刺激下，會加重腿酸感。因此，在睡覺的時候，不能因為覺得熱了，就把腿部暴露在空氣中，更不要因為貪涼就直接把腿部對著電風(fēng)扇或是空調(diào)口吹，總之就是不要讓腿部皮膚直接暴露在冷空氣中。

　　5、飲食

　　尤其是夏季，人體內(nèi)礦物質(zhì)流失較多，因此及時補(bǔ)充鉀元素非常必要。可以多吃香蕉、西瓜、柚子、橙子等水果，對疼痛緩解非常有幫助。另外，飲食中需包含碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆制品、奶制品等。

腿酸最簡單的處理方法

　　1、站立時，可以有所側(cè)重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來，讓腳后跟一起一落的活動，或做踢腿運(yùn)動。

　　2、中午或者晚上休息時，將腿部墊高15到20厘米，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3、堅持每日用熱水泡腳，此法不僅能夠緩解腿部疲勞，還能使人整個精神得到放松。

　　4、平時休息時保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈回流。

　　5、長期腿酸不注意很容易導(dǎo)致靜脈曲張，如果經(jīng)常有腳酸的癥狀可以選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑)，長期正確穿著，能夠有效的減輕腿部酸脹感，并且有助于預(yù)防靜脈曲張。

　　6、小腿酸痛可以敲打小腿肚和擰捏肌肉，敲打小腿肚：推拿腳部的情況下，能夠 一邊熱水泡腳，一邊推拿，那樣有利于加速腳部血液循環(huán)系統(tǒng)，在熱水泡腳時，可以用兩手握成握拳狀隨后敲打小腿肚。擰捏肌肉也可以環(huán)節(jié)腿酸，像擰毛巾一樣，上下左右擰小腿肚上的肌肉，從腳裸到膝關(guān)節(jié)，反復(fù)擰捏幾回。用雙手一邊捏小腿肚的腿勝子上的肌肉一邊從正中間向左右推拿，持續(xù)轉(zhuǎn)變按捏的肌肉，反復(fù)5次就可以。像擰毛巾一樣上下擰小腿肚腿肚的肌肉，從腳裸到膝關(guān)節(jié)持續(xù)改變擰的地區(qū)，反復(fù)5次就可以。

　　造成腿部酸痛的原因其實很多，不一定是運(yùn)動或者受累，還有可能是因為某些疾病導(dǎo)致的，所以當(dāng)發(fā)生腿部酸痛現(xiàn)象時，首先要注意的就是引起腿酸的原因，如果是因為疾病一定要盡早接受治療;當(dāng)然，如果是因為勞累或是沒注意拉伸，那么在以后多做一些預(yù)防工作，即可有效防止腿部酸痛。