引起睡眠障礙的原因 利于睡眠的8種食物

睡眠障礙是現(xiàn)如今社會一個普遍的問題，許多大城市的人都常常因為工作壓力等原因，造成睡眠質(zhì)量差或者有睡眠障礙。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，此外，6成以上90后覺得睡眠時間不足，6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。那么日常我們可以吃些睡眠來幫助睡眠？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

引起睡眠障礙的原因有哪些？

從現(xiàn)代醫(yī)學觀點講，失眠的原因根據(jù)個人的年齡、性別、身體狀況、環(huán)境和心理狀況可分為：

心理因素：生活和工作中的各種心理壓力，對失眠的恐懼和對失眠所致后果的過分擔心；

環(huán)境因素：突然睡眠環(huán)境改變，周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等；

睡眠節(jié)律改變：夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節(jié)奏變化；

生理因素：疼痛，因疾病導(dǎo)致的難以平臥或呼吸不暢，過度饑餓等；

不良生活習慣：睡前大量吸煙，飲酒或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡等。

吃什么利于睡眠

酸奶：同牛奶一樣，睡前喝一杯酸奶同樣有助于睡眠。與此同時，晚間是大腸形成糞便的過程，酸奶中含有的益生菌能夠促進消化，促進大便的形成，從而有利于第二天的排便排毒，同時酸奶中的鈣也對人體有好處。因此可以在飯后兩小時睡前喝適量的酸奶幫助睡眠。

蜂蜜水：蜂蜜的美容養(yǎng)顏作用眾所周知，許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。但同時，蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據(jù)研究證明，蜂蜜中含有一種能夠適時地刺激大腦分泌一種能夠有助于人體情緒放松以及鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。因此，在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

紅酒：紅酒屬于低度發(fā)酵酒，能夠在一定程度上改善身體酸堿平衡，對人的身體有益處，而且紅酒中含有褪黑素，它是一種睡眠輔助激素，有著調(diào)節(jié)睡眠，治療失眠的作用，與此同時，紅酒有助于放松身心，舒緩睡前情緒，從而幫助人更好地入眠。尤為值得一說的是，紅酒還具有養(yǎng)顏減肥的功效，因此，睡前喝一點紅酒是非常有好處的。

香蕉：香蕉中含有一種能夠改善睡眠的松果體素。在晚上睡前吃一點香蕉，黑暗的條件便能夠促進人體自動合成和分泌松果體素，并經(jīng)過血液循環(huán)作用于人體睡眠中樞而使人產(chǎn)生睡意，從而有助于入睡。

溫牛奶：對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質(zhì)，其具有鎮(zhèn)靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質(zhì)又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質(zhì)量，睡前喝一杯溫熱的牛奶吧。

核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

日常調(diào)理失眠方法

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)可以克服失眠。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律，這是克服失眠的最好方法。

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助于克服失眠，使晚上早點入睡。

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等都可以克服失眠。

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱鲂┘覄?wù)，聽聽輕柔的音樂，也可反復(fù)計數(shù)等，放松自己，反而能克服失眠，加快入睡。

七、限制白天睡眠時間也能克服失眠，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

治療失眠因人而異，有些情況可以通過上述方法得到改善，但如果以上仍無法幫助您，請咨詢醫(yī)生。