引起睡眠障礙的原因 利于睡眠的8種食物

睡眠障礙是現(xiàn)如今社會(huì)一個(gè)普遍的問(wèn)題，許多大城市的人都常常因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ仍?，造成睡眠質(zhì)量差或者有睡眠障礙。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，此外，6成以上90后覺得睡眠時(shí)間不足，6成以上青少年兒童睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。那么日常我們可以吃些睡眠來(lái)幫助睡眠？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

引起睡眠障礙的原因有哪些？

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)講，失眠的原因根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、身體狀況、環(huán)境和心理狀況可分為：

心理因素：生活和工作中的各種心理壓力，對(duì)失眠的恐懼和對(duì)失眠所致后果的過(guò)分擔(dān)心；

環(huán)境因素：突然睡眠環(huán)境改變，周圍聲音嘈雜、光線強(qiáng)烈或空氣混濁等；

睡眠節(jié)律改變：夜班和白班頻繁變動(dòng)等引起生物鐘節(jié)奏變化；

生理因素：疼痛，因疾病導(dǎo)致的難以平臥或呼吸不暢，過(guò)度饑餓等；

不良生活習(xí)慣：睡前大量吸煙，飲酒或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡等。

吃什么利于睡眠

酸奶：同牛奶一樣，睡前喝一杯酸奶同樣有助于睡眠。與此同時(shí)，晚間是大腸形成糞便的過(guò)程，酸奶中含有的益生菌能夠促進(jìn)消化，促進(jìn)大便的形成，從而有利于第二天的排便排毒，同時(shí)酸奶中的鈣也對(duì)人體有好處。因此可以在飯后兩小時(shí)睡前喝適量的酸奶幫助睡眠。

蜂蜜水：蜂蜜的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔帽娝苤?，許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。但同時(shí)，蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據(jù)研究證明，蜂蜜中含有一種能夠適時(shí)地刺激大腦分泌一種能夠有助于人體情緒放松以及鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。因此，在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

紅酒：紅酒屬于低度發(fā)酵酒，能夠在一定程度上改善身體酸堿平衡，對(duì)人的身體有益處，而且紅酒中含有褪黑素，它是一種睡眠輔助激素，有著調(diào)節(jié)睡眠，治療失眠的作用，與此同時(shí)，紅酒有助于放松身心，舒緩睡前情緒，從而幫助人更好地入眠。尤為值得一說(shuō)的是，紅酒還具有養(yǎng)顏減肥的功效，因此，睡前喝一點(diǎn)紅酒是非常有好處的。

香蕉：香蕉中含有一種能夠改善睡眠的松果體素。在晚上睡前吃一點(diǎn)香蕉，黑暗的條件便能夠促進(jìn)人體自動(dòng)合成和分泌松果體素，并經(jīng)過(guò)血液循環(huán)作用于人體睡眠中樞而使人產(chǎn)生睡意，從而有助于入睡。

溫牛奶：對(duì)于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質(zhì)，其具有鎮(zhèn)靜安定的作用，人們?cè)陲嬘门Ｄ毯?，牛奶中的鈣質(zhì)又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質(zhì)量，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ贪伞?/p>

核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

日常調(diào)理失眠方法

一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)可以克服失眠。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律，這是克服失眠的最好方法。

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助于克服失眠，使晚上早點(diǎn)入睡。

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂(lè)等都可以克服失眠。

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，做些家務(wù)，聽聽輕柔的音樂(lè)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，放松自己，反而能克服失眠，加快入睡。

七、限制白天睡眠時(shí)間也能克服失眠，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

治療失眠因人而異，有些情況可以通過(guò)上述方法得到改善，但如果以上仍無(wú)法幫助您，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。