15、蘇華蓋
端坐,心神寧?kù)o,深吸一口氣,然后慢慢呼出,重復(fù)10次。有吐故納新,健肺順氣,改善呼吸功能的作用。
16、豁胸廊
兩手微張五指,分別放于胸前兩旁的胸壁上,手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng),重復(fù)10-15次。有開(kāi)胸順氣、止痕止喘作用。
17、舒大腸
一手叉腰,另一手五指張開(kāi),指端向下,從心口窩,沿臍兩旁向下腹部,再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。
18、分陰陽(yáng)
以肚臍為中心,兩手虎口相對(duì),平置于臍眼左右,兩手向內(nèi)向外揉撫,共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。
19、揉環(huán)跳
坐位或站位,左拇指端揉左側(cè)
環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線(xiàn)的外1/3處),再用右手拇指端揉右側(cè)
環(huán)跳穴,交叉進(jìn)行,各10次。有通經(jīng)活絡(luò),壯筋強(qiáng)足作用。
20、搓
腰眼
兩手緊按
腰眼,用力向下搓到骶尾部,左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行,共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。
21、甩雙手
兩臂自然下垂,向前向后甩動(dòng)30-50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié),通暢氣血,增強(qiáng)手臂功能的作用。
22、捶兩肩
左右手握空拳,在對(duì)側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20-30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。
23、頂十指
兩手掌心相對(duì),左右手指用力相頂共10次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié),促進(jìn)手部功能的作用。
24、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口,再以左手拇、食指捏右手虎口,各10次。有增進(jìn)手部功能,治療頭面部疾患的作用。
25、旋膝蓋
兩手掌心緊按雙膝,先向外旋轉(zhuǎn)10次,再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。
26、擦大腿
兩手抱緊一側(cè)大腿根部,用力下按到膝 蓋,然后擦回大腿根部,來(lái)回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活,增強(qiáng)腿肌,防止腿病等作用。
27、揉腓腸
以?xún)墒终茠毒o一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)30次,有疏通氣血,加強(qiáng)肌力的作用。
28、掐跟腱
以拇、食指掐跟腱,每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞,增強(qiáng)腳力的作用。
29、搓腳心
兩手搓熱后,用手搓兩腳心,左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。