干洗腿 用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀猛瑯拥姆椒ò茨α硪粭l腿,重復(fù)10~20遍。可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng),預(yù)防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。
揉腿肚 用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20~30次為一節(jié),共做六節(jié)。此法能疏通血脈,增強(qiáng)腿的力量。
甩小腿 一手扶墻或扶樹(shù),先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),甩80~100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。
揉雙膝 兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,此法能疏通血脈,治下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
搓腳心 雙手掌搓熱后搓腳心,左右各100次。有降虛火、舒肝明目之功效,可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等。
高抬腳 每天將雙腳蹺起2~3次,平或高于心臟,此時(shí)下肢血液回肺和心臟的速度加快,頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時(shí)對(duì)雙腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。
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