產(chǎn)婦經(jīng)過懷孕期間腹部膨脹,腹部肌肉變得松弛,盆底組織也變得松弛,因此到了產(chǎn)后會有排便困難的情況出現(xiàn)。加上在坐月子期間飲食比較單一,少吃青菜。因此,不少女性在月子里很容易便秘。那么,坐月子期間便秘吃什么蔬菜可以緩解?和360常識網(wǎng)一起來看看吧。
產(chǎn)后便秘的原因有以下4種情況:
1、由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱,腸蠕動慢,腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時間長,使水分吸收造成大便干結(jié)。
2、經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹,使腹部肌肉和盆底組織松弛,排便力量減弱。
3、產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱。所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現(xiàn)象。
4、飲食結(jié)構(gòu)不合理,蔬菜、水果吃得少。
月子期間便秘吃什么蔬菜
1、黃花菜
黃花菜具有利尿消腫、清熱止痛、補血健腦的作用。因此也特別適合產(chǎn)婦食用,尤其是產(chǎn)婦容易出現(xiàn)腹部疼痛、小便不暢、睡眠不好等癥狀。食用黃花菜可以幫助緩解這些癥狀。
2、蓮藕
蓮藕中含有豐富的淀粉、維生素以及其他礦物質(zhì)。食用之后能起到健脾益胃,潤燥止咳,活血化瘀的功效。月子期間產(chǎn)婦多吃蓮藕,可以幫助排出體內(nèi)的淤血,增進食欲,同時還能幫助消化,緩解便秘癥狀。
3、黃豆芽
黃豆芽是一種很常見的蔬菜,含有大量的蛋白質(zhì)、維生素C和纖維素,其中的蛋白質(zhì)可以幫助產(chǎn)婦恢復損傷的組織,維生素C可以增強血管壁的彈性和韌性。纖維素則可以潤腸通便,因此月子里多吃黃豆芽可以緩解便秘的發(fā)生。
女性產(chǎn)后如何防治便秘
1、多吃富含膳食纖維的食物
這類食物不僅易于被人體吸收,同時可以吸附腸腔內(nèi)的水分,刺激結(jié)腸,增強動力。
2、多喝水
建議產(chǎn)婦每天飲水1500ml以上,這樣可以讓產(chǎn)婦的腸道保持充足的水分,從而有利于分辨的餓排出。
3、適當參加體育鍛煉
月子里很多產(chǎn)婦久臥不動,這會增加排便困難。適當?shù)倪\動可以促進腸胃的蠕動,同時縮短食物在腸道內(nèi)的停留時間,從而達到緩解便秘的效果。
4、根據(jù)情況使用藥物
對于大便秘結(jié),且已經(jīng)無法正常地排出體外的女性朋友,建議可以在醫(yī)生的指導下使用開塞露,等大便軟化以后就可以排出了。另外,如果連續(xù)出現(xiàn)了便秘,也可以酌情使用緩瀉劑。
5、多吃新鮮蔬菜和水果
新鮮的蔬菜和水果中富含豐富的維生素族群,可以促進消化液的分泌,起到通便的作用。
6、保持心情舒暢
產(chǎn)后女性要及時調(diào)整好心態(tài),保持心情舒暢,這對腸胃功能的正常運行也很有幫助。
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