降低血壓你也許無(wú)需用藥

降血壓較有效的食物：
維生素C：每日補(bǔ)充維Ｃ，可以顯著地降低高血壓。天然食物中多選擇綠色新鮮蔬菜及水果，另外在此之上可每日補(bǔ)充2篇維生素C200毫克。
蜂蜜： 由于蜂蜜中含有大量的鉀元素，鉀離子進(jìn)入人體后有排鈉的功效。能起到維持血液中電解質(zhì)平衡的作用。所以患有高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化的老年人，常吃蜂蜜能起到保護(hù)血管、通便降壓的作用。

芹菜：是芹菜中飽含的丁基苯酞類物質(zhì)。芹菜中的丁基苯酞類物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜安神的作用，所以也叫芹菜鎮(zhèn)靜素。高血壓病雖然發(fā)病的原因很多，但血管平滑肌緊張?jiān)斐赡I上腺素分泌過(guò)旺，幾乎是高血壓患者的共性。芹菜鎮(zhèn)靜素能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素的分泌，從而降低和平穩(wěn)血壓。關(guān)鍵是平穩(wěn)。它不會(huì)象降壓藥一樣，吃多了，會(huì)造成低血壓。

多吃富含鉀的食物：

鉀離子是維持細(xì)胞內(nèi)滲透壓的主要陽(yáng)離子，參與細(xì)胞內(nèi)外酸堿平衡的調(diào)節(jié)。鉀是鈉的克星，可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用。一方面，鉀可抑制鈉從腎小管的吸收，促進(jìn)鈉從尿液中排泄，同時(shí)鉀還可以對(duì)抗鈉的升壓和對(duì)血管的損傷作用。

富含鉀的食物：各種奶制品、豆類、豆腐皮、蓮子、花生米、蘑菇、紫菜、海帶、等，每百克食品中含鉀量在1000毫克以上。其次是山芋、馬鈴薯、筍、菠菜、黑棗、木耳。各種新鮮蔬菜水果也是鉀的不錯(cuò)來(lái)源，香蕉含鉀最多，對(duì)高血壓的效果不錯(cuò)。

每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只可以幫助控制體重，還可以強(qiáng)健心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇的生成。每天可較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。適應(yīng)后可慢跑和長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量比散步大，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。

營(yíng)養(yǎng)師小貼士：
---酗酒也是高血壓的元兇之一，所以要限酒，如果一定要喝，可喝點(diǎn)紅葡萄酒，對(duì)心血管很有好處。
---盡量早睡早起，睡眠充足，不易過(guò)度勞累，和用腦過(guò)度。
---在選擇食用鹽是最好選擇加鉀的鹽，而不是現(xiàn)在常見的加碘鹽，鉀對(duì)降低血壓有很好的幫助。
---其他對(duì)血壓好好處的食物：大白菜、茄子、竹筍、黃瓜、冬瓜、海帶、紫菜、香菇、黑木耳、銀耳、蘋果、花生浸醋、菠菜、青蘿卜汁、綠豆、西蘭花、西紅柿等。

---在食物選擇上可多樣化交替進(jìn)行，不用只選擇一兩種，否則會(huì)造成膩煩，其他營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

---不僅要警惕鹽罐中的鹽，味精、醬油等含有不少的鈉，另外其他飲品中，小食品，牛肉干，烤魚片，咸菜等中的鹽分也非常高，就連酸奶中都含有不少的鈉。

---多吃新鮮的蔬菜瓜果，與肉類的比例應(yīng)為1：3，如果很難掌握，那么就吃一口肉的同時(shí)吃三口蔬菜，盡量還要以涼拌生食為佳。

---有一種魚類要拒絕，那就是魷魚，膽固醇高的驚人，一口魷魚的膽固醇含量相當(dāng)于40口肥肉。