頸椎病自我按摩療法

頸部自我按摩可以改善局部血液循環(huán)，緩解軟組織緊張，消除頸肌疲勞，防止頸部僵硬。

1.用雙手拇指指腹在風(fēng)池點(diǎn)按1～2分鐘。

2.用左手或右手拇、示指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉2～3分鐘。應(yīng)重點(diǎn)拿捏或揉按酸痛點(diǎn)，即阿是穴。

3.將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3分鐘，再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

自我按摩保健方法簡單易行，可每日早晚各按摩1次。頸部疲勞不適時(shí)，可隨時(shí)按摩。

注意

1.修剪指甲，長短適宜，邊緣整齊，防止在操作時(shí)損傷皮膚和產(chǎn)生疼痛。

2.極度疲勞和過饑、過飽的狀態(tài)下，應(yīng)先休息，或調(diào)節(jié)飲食，半小時(shí)后再進(jìn)行自我按摩。

3.頸旁自我按摩時(shí)，要注意兩側(cè)分開操作。

4.手法用力輕重適當(dāng)，操作頻率不宜過快，以防消耗體力過多，產(chǎn)生疲勞。

5.持之以恒，貴在堅(jiān)持。只有每天堅(jiān)持做自我按摩才能熟中生巧，達(dá)到治愈頸椎病的目的。