足部毛巾操，緩解足底痛

癥狀：足跟痛、足底痛

偏方：平躺在床上，然后抬腳、屈膝，以較長的毛巾裹住前腳掌，雙手輔助用力，前腳掌盡量向身體內(nèi)彎，拉伸足弓，起到鍛煉的作用。

朱小姐是我以前的病人，去年她曾因?yàn)樽愕淄吹轿疫@里來看病。她是一位化妝品專柜的售貨員，平時(shí)很愛穿高跟鞋，我勸她，為了健康著想，最好少穿高跟鞋。她聽了我的建議，改穿平底鞋和低跟鞋，足底痛的情況就好了很多。最近她又因?yàn)樽愀吹膯栴}來找我，這次卻不是高跟鞋惹的禍。

為什么穿平底鞋也會(huì)引起腳痛呢？朱小姐跟我說完病情后問我。我告訴她，其實(shí)哪一種鞋都有可能引起腳痛，平底鞋確實(shí)相對(duì)比較舒服，引起腳痛的情況比高跟鞋少，但如果站立、行走的時(shí)間太長或者鞋底太硬也有可能會(huì)引起足跟痛。還有，現(xiàn)在很多女士都喜歡穿涼鞋、涼拖鞋，足跟長時(shí)間暴露在外，著涼后也容易引起足跟痛。聽我說完，朱小姐連連點(diǎn)頭，原來她最近就是經(jīng)常穿涼鞋，商場的空調(diào)溫度又調(diào)得比較低，她貪圖涼快，沒想到這樣會(huì)引起足跟痛。

足跟痛本來多見于中老年人，病因主要是關(guān)節(jié)發(fā)生退行性病變，產(chǎn)生骨刺，才引起足跟脹痛、麻木和行走困難等。年輕人足跟痛主要是由足底筋膜損傷導(dǎo)致的，足底筋膜是我們腳底的一層筋膜，連接并包裹足底的肌肉，長時(shí)間行走或站立會(huì)使足跟長時(shí)間受壓，導(dǎo)致足底筋膜發(fā)炎，就會(huì)引起足跟痛。

知道了病因之后，我給朱小姐設(shè)計(jì)的治療方案是穴位艾灸結(jié)合足弓鍛煉，為什么選擇這種治療方案呢？因?yàn)橹煨〗愕淖愀粗饕怯砷L時(shí)間站立和腳跟受涼引起足底筋膜損傷導(dǎo)致的，通過艾灸對(duì)穴位進(jìn)行刺激，能使氣血通行順暢、祛除濕痹，而足弓鍛煉是為了加強(qiáng)足底筋膜的韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，減少足跟痛的發(fā)生。

艾灸方面，我采取的是麥粒灸法，先在穴位皮膚上標(biāo)記并涂凡士林，把麥粒大小的艾柱放置在穴位上點(diǎn)燃，然后再移去。至于取穴，可以選擇足部的照海穴、太溪穴、昆侖穴。

那么，足跟鍛煉是怎樣進(jìn)行的呢？方法其實(shí)很簡單，鍛煉時(shí)需要用到一條毛巾，我們管這個(gè)鍛煉叫足部毛巾操。方法就是患者平躺在床上，然后抬腳，屈膝，以較長的毛巾裹住前腳掌，雙手輔助用力，前腳掌盡量向身體內(nèi)彎，拉伸足弓，起到鍛煉的作用。

除了這個(gè)足底毛巾操外，患者還可以做腳底蹬踏的動(dòng)作，方法就是平躺在床上，模擬騎單車的動(dòng)作，雙腳輪流蹬踏，這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)足底筋膜的張力，預(yù)防勞損。