激活中老年人特效反射區(qū)自愈潛能的健身十二步操

對于小孩于來說，因為他們體內的能量儲存得很深，陽氣比較足，所以反射區(qū)的活力很容易激發(fā)出來。相比較來說，中老年人由于陽氣耗搔 嚴重，反射區(qū)活力的激發(fā)就要多管齊下了。

如果說人體的反射區(qū)是面的話，那么關節(jié)就是把它們串起來的點了，只有將關節(jié)的活力激活，整個人才會充滿活力。這里，我把自己平常經常練的健身十二步操告訴您，建議中老年朋友每天堅持練。

第一步：腳趾抓地25下。這樣不僅能讓您的腳趾關節(jié)更靈活，還可以激活腳趾部的反射區(qū)。大腦、小腦、眼、耳，還有甲狀腺等都在這 一塊，所以，經常鍛煉這兒的話，頭腦就很容易受到感召。

第二步：繞踝。雙手叉腰，四指朝前，一個腳站立，另一只腳腳尖著地，做內旋外旋各12次，然后再換另一只腳，重復相同的動作。

這個動作，大家一看就知道是怎么回事了。腳踝周圍也有很多的反射區(qū)，主要是免疫系統(tǒng)的、坐骨神經的，做這個動作，這幾個區(qū)連帶著腳 跟、腳面甚至整個腳都鍛煉了，兩腳靈活了，走路都輕便。

第三步：繞膝。雙腳并攏下蹲,，雙手輕輕放在膝蓋上，以膝蓋為軸，向左右各旋轉12次。請切記，臀部要保持一個水平，不要翹起來。 膝蓋是人體最大的關節(jié)之一，非常重要。關節(jié)的意思就好像一個關口，經?；顒踊顒酉リP節(jié)，把這個關口給疏通了，身體的氣才能自由流動。 另外，練它還可以激活整個小腿反射區(qū)。

第四步：繞腰。雙腳并攏，雙手叉腰，四指朝前，以尾骨為中心畫圓，左右各12次，可使腰部關節(jié)得以調整?！饵S帝內經》上有一句話 ，叫做腰為腎之府。繞腰就是讓您把腰的作用發(fā)揮出來，越轉越靈活。當然了，腰還連著腹部反射區(qū)呢，經常轉轉，把房子給弄堅固了，人的 先天之本：腎，就能好好地為人體服務。

第五步：繞肩。雙腳開立，與肩同寬，雙手下垂，以肩關節(jié)為軸前后各繞12次，對防治肩周炎等病有很大的作用。肩關節(jié)也是人的大 關節(jié)，繞肩的作用跟繞膝蓋差不多，也是要使這個關節(jié)變得好使起來，便于氣血的流通，好處咱就不用多說了。

第六步：繞頸。雙腳開，與肩同寬，雙手叉腰四指朝前，眼微閉，頭部前低、左低、后仰、右低，這套動作做12次，然后繞環(huán)，正反 各12次。如果感到頭暈，可以把眼睛睜開。

脖子是一個交通要道，你吃進去的飯消化以后轉換成的精華，要通過脖頸才能輸送到頭面部。你的腦子能想問題。眼睛能看景兒，耳朵能聽 聲兒，還不是全靠這些精華嗎？所以，多轉轉脖子，把路道給掃掃，是相當有好處的，便于這些精華各處輸送。

第七步：十指指肚互相扣12次。五指伸開，掌心相對，左手的五個指頭，就那樣連續(xù)扣打12次。手指肚屬于身體的末梢，就像小樹枝 一樣，氣面往往難收到達，做這步操能把通過手指的六條經脈都輸通了并同時對頭部進行了刺激。

第八步：雙手手掌的掌根互相扣12次。這個動作能從要部滋養(yǎng)雙手，調理生死系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，讓你將健康牢牢握在自己手里。

第九步：雙手尺側互相相扣12次。尺側就是小拇指那端。這就對肩關節(jié)和膝關節(jié)進行了調理。

第十步：雙手的橈側互相扣12次。橈側就是大拇指那端。這樣對北椎起了調理作用。

第十一步：手北互相扣12次，健康腰背。

第十二步：拍掌100下，排到手微微感到疼為止，力度不要太輕。手掌也是一個臟腑的反射區(qū)，拍掌自然就對內臟進行了調理。

摘自：楊奕《手到病自除》