女性如何護(hù)腰

年齡、骨齡、心理年齡……影響人體健康的“年齡”如今又有了一個(gè)新的成員——腰齡。白領(lǐng)一族，不妨抽空測(cè)一下自己的“腰齡”，可以拿自己的同齡人作參考物：比如大家都做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作，別人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼;大家一塊郊游爬山或做別的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，別人睡一覺(jué)就恢復(fù)了，而自己過(guò)了兩三天還緩不過(guò)來(lái)，腰酸背痛的。如果是這樣，你真得反省一下了，你的“腰齡”很可能超標(biāo)了
　　【鍛煉小貼士】

　　如何才能讓你的腰椎不超齡呢?不妨在椅子上做一個(gè)簡(jiǎn)單的保健動(dòng)作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，工作間隙，重復(fù)做上三五個(gè)動(dòng)作，對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時(shí)頸腰椎反向受力帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

　　另外，每工作一個(gè)小時(shí)左右，一定要起來(lái)活動(dòng)一下，哪怕走動(dòng)一下都有好處，最好能做做跳躍運(yùn)動(dòng)，輕輕蹦個(gè)一二十下?？蓜e小瞧了這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它還有一定的治療作用呢!人在跳躍時(shí)，整個(gè)肌體都在動(dòng)，有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，即使平常有些輕微錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)，都可能在跳躍過(guò)程中恢復(fù)正常。
【提醒】女性養(yǎng)腰保暖最重要

　　月經(jīng)期、生孩子等都會(huì)損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。另外女性特別要做好避孕。人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

　【鍛煉小貼士】

　　最常用的護(hù)腰方法就是，將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，要經(jīng)常拉雙杠和倒走。

　　掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在腰部痛處，一呼一吸為一次，做10～15次;

　　揉摩腰背：晨起或睡前或工間，以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部;

　　揉散筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，揉壓2～3分鐘。上述方法每天可多次進(jìn)行，均有舒筋活絡(luò)、促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。

【食補(bǔ)】女性腰疼少沾性寒生冷食品

　　專(zhuān)家表示，如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

　　女性腰痛者，要避免過(guò)多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也應(yīng)如此，比如冰鎮(zhèn)啤酒、飲料、西瓜、冰淇淋等，同時(shí)，根據(jù)“藥食同源”的理論，平時(shí)生活中可選用一些食療方

【食補(bǔ)方】

　　杜斷腰花湯：取杜仲、川斷各20克，豬腰1對(duì)，先將杜仲、川斷煎取濃汁后，倒入洗凈切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入黃姜等炒熟即可食用，每周一次。

　　茴香燉豬腎：取小茴香20克，豬腰1對(duì)，先取豬腰洗凈后，在凹處剖一口，將茴香、鹽裝入剖口內(nèi)，用白線縫剖口后，放入鍋內(nèi)，加姜、酒、清水適量，用文火燉熟后食用，每周一次。

　　杜地山藥粥：取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加適量的水煎煮半小時(shí)，再取大米倒入煮成粥，代早餐。