圖解治便秘的自我按摩

　　便秘最主要的原因有以下幾點(diǎn)：

1.飲食結(jié)構(gòu)不合理，偏愛吃蛋白含量高和辛辣的食物。高蛋白食物在腸道中運(yùn)行速度是最慢的，并且能產(chǎn)生很多有害氣體，例如：富含高蛋白的牛肉就是大腸癌的重要誘發(fā)食物。

2.年老體衰。老年人身體機(jī)能低下，胃腸運(yùn)動(dòng)能力同樣降低，加上肛周肌肉力量下降，因此多數(shù)老人都有便秘。

3.過(guò)度消瘦的女性。很多女孩子為了苗條，對(duì)“油脂”退避三舍，殊不知適量的脂肪攝入對(duì)人體是非常有必要的，如果脂肪攝入過(guò)少就會(huì)造成大便艱澀難下。

自我按摩的9種方法

　　1.抹任脈（見圖①、②）

　　位置：兩乳頭之間中點(diǎn)到臍下一掌寬小腹的中點(diǎn)連線。

　　膻中穴位于胸部，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)。

　　中極穴位于下腹部，前正中線上，臍中下4寸。

　　按摩方法：患者仰臥或正坐，用左手或右手的拇指，從膻中穴沿著任脈（腹部正中）抹到中極穴，方向始終由上向下，操作20次，力量不宜過(guò)大，但是要緊貼皮膚。

       2.掌揉天樞穴和大橫穴（見圖③）

　　位置：天樞穴位于腹中部，平臍中，距臍中２寸。

　　大橫穴位于腹中部，距臍中4寸。

　　按摩方法：將自己兩掌平放于中腹，兩中指正對(duì)于臍中，稍加用力后順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，令腹內(nèi)有熱感為佳。

　　3.點(diǎn)揉腹結(jié)穴和氣海穴（見圖④、⑤）

　　位置：腹結(jié)穴位于下腹部，大橫穴下l.3寸，距前正中線4寸。

　　氣海穴位于在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。

　　按摩方法：將雙手拇指指腹按壓住同側(cè)腹結(jié)穴后稍加壓力，感到酸脹為佳，然后順時(shí)針?lè)较螯c(diǎn)揉1分鐘；再用一手拇指點(diǎn)揉氣海穴，力度同腹結(jié)穴，同樣操作1分鐘。