堅果營養(yǎng)豐富,經(jīng)常食用好處多多。不過,一些減肥者卻因為堅果中脂肪多熱量高而棄之一邊。然而《美國營養(yǎng)學(xué)會雜志》刊登一項最新研究發(fā)現(xiàn),堅果當(dāng)零食有助于保持苗條身材。
路易斯安那州立大學(xué)科學(xué)家完成的這項新研究發(fā)現(xiàn),與不吃堅果的參試者相比,經(jīng)常吃杏仁、腰果、開心果等不同樹堅果的參試者,其體重更輕,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)更低、腰圍更小,另外罹患心臟病、2型糖尿病和新陳代謝綜合癥的危險也更小。
新研究負(fù)責(zé)人卡羅爾·奧尼爾博士表示,專家建議,每天健康飲食中應(yīng)增加42克堅果。新研究中,研究人員分析了1999—2004年美國全國健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查(NHANES)涉及的13292名男女參試者的相關(guān)數(shù)據(jù),比較了吃堅果(每天至少7克)和不吃堅果參試者中心臟病、2型糖尿病和新陳代謝綜合癥危險因素的差異。結(jié)果發(fā)現(xiàn),與不吃樹堅果的參試者相比,吃樹堅果的參試者體重、身體質(zhì)量指數(shù)和腰圍都相對更低,三個數(shù)據(jù)分別低1.9公斤、0.9公斤/平方米和2.1厘米。
奧尼爾博士指出,樹堅果包括:杏仁、巴西堅果、榛子、澳洲堅果、碧根果、松子、腰果和核桃等。常吃這些堅果有益提高好膽固醇水平,降低心臟病等慢性疾病危險。另外,吃樹堅果還可以大大降低新陳代謝綜合癥4大風(fēng)險因素危險:腹部肥胖、高血壓、高血糖和低好膽固醇。
健康專家及注冊營養(yǎng)師特別建議,樹堅果應(yīng)該納入健康飲食之內(nèi)。美國藥品與食品管理局(FDA)也建議每天吃堅果42克。(陳宗倫)
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