男性大肚子該如何減掉 8個(gè)方法有效減掉大肚子

　　在生活中，大肚子的男性越來(lái)越多，我們都知道大著肚子特別影響正常的生活，做什么都不方便。那么男性大肚子該如何減掉呢?下面就跟小編一起去了解8個(gè)辦法有效減掉大肚子吧。

8個(gè)方法有效減掉大肚子

　　1、利用上下班時(shí)間走路

　　上下班期間，提前兩站下車，用能夠與人交談，但不會(huì)喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時(shí)候腰部需要挺直，收起小腹，這樣有助于腹部脂肪燃燒，從而達(dá)到減肚子的功效。

　　2、三餐要有規(guī)律

　　對(duì)于男性朋友來(lái)講，靠節(jié)食來(lái)減肚子是不現(xiàn)實(shí)的。而且要是不吃早飯或者午飯，晚上下班后肯定會(huì)管不住自己的嘴巴，引發(fā)暴飲暴食。因此，男性朋友三餐一定要有規(guī)律，按時(shí)吃飯。要是下午感覺(jué)到饑餓感，可以稍微進(jìn)食點(diǎn)脂肪含量低的食物。

　　3、多爬樓梯

　　上下樓梯會(huì)運(yùn)用到大腿前面的肌肉，上樓梯的時(shí)候需要把身子抬上去，下樓梯的時(shí)候需要撐住身子，可以加強(qiáng)對(duì)腰部的訓(xùn)練。跑樓梯的時(shí)候身體一定要挺直，這樣才能鍛煉到腹部肌肉。

　　4、不要太懶惰

　　很多男性朋友都有讓同事幫忙帶飯又或者是叫外賣的習(xí)慣，千萬(wàn)不要太懶，要自己起身活動(dòng)活動(dòng)。同時(shí)可以看看同事有沒(méi)有需要幫忙的，順手幫個(gè)小忙，不但能減肚子，還能讓同事對(duì)自己有好感。

　　5、晚上六點(diǎn)前吃晚飯

　　倘若你有小肚子，那么不妨在六點(diǎn)前解決掉晚飯，讓腸胃有充足的時(shí)間工作，這么做脂肪才不會(huì)在小肚子上堆積起來(lái)。

　　6、少吃肉多吃菜

　　肉里面的氨基酸會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，吃太多的肉容易變胖，身體里面存在過(guò)多的脂肪，對(duì)健康也是極為不利的。而蔬菜里面粗纖維含量極高，能夠加快腸胃蠕動(dòng)的速度，盡快把有毒物質(zhì)排出來(lái)，促進(jìn)新陳代謝。

　　7、多喝點(diǎn)水

　　一般情況下，每天都要喝八杯水才能滿足人體所需的水分。而很多男性朋友，尤其是有小肚子的，每天把飲料當(dāng)作水喝。殊不知飲料里面的糖分比較高，喝多了對(duì)身體非常不好。

　　8、在家走路時(shí)不妨多扭扭腰

　　在家中走來(lái)走去的時(shí)候，不妨多扭扭腰，能夠有效鍛煉腰腹部的肌肉，從而達(dá)到減肚子的目的。跨左腳的時(shí)候，腰往右扭到底，然后跨右腳，腰往左扭到底。不過(guò)需要注意的是，這種方法只適合短時(shí)間走路，不然會(huì)讓腰部受損。

男性大肚子的5大危害

　　1、腰圍越大更易患高血壓

　　肥胖與高血壓密切相關(guān)。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

　　2、更易發(fā)生高脂血癥

　　研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

　　3、更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化

　　男性的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

　　4、易導(dǎo)致脂肪肝

　　大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場(chǎng)所，然而肝內(nèi)并沒(méi)有多少多余空間來(lái)儲(chǔ)存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。

　　5、易引起骨關(guān)節(jié)疾病

　　肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。

　　通過(guò)這篇小文章，相信大家都可以了解到減掉大肚子的有效方法了，感興趣的話可以試試，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，就能有效減掉大肚子了。因此大家在生活中一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，如良好的飲食習(xí)慣和堅(jiān)持鍛煉，避免有大肚子的出現(xiàn)噢!危害到我們身體的健康。