睡落枕了脖子疼怎么辦 6個(gè)小妙招有效緩解

　　落枕大多是由于睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)體位或者枕頭太高以及頸部著涼等原因?qū)е碌募∪獐d攣。多人落枕后都會(huì)感到脖子酸痛，覺(jué)得做什么事都不能集中注意力，那么睡落枕了脖子疼怎么辦呢?今天給大家分享6個(gè)有效緩解落枕的小妙招，有興趣的朋友來(lái)了解下吧。

　　1、伸縮頸部

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)坐著和站著都可以，只要是上半身保持直立狀態(tài)即可。抬頭挺胸，先將頸部向上伸，盡可能伸到身體做能承受的最大范圍，到不能再伸長(zhǎng)的時(shí)候盡量往下縮，下巴盡量靠近脖子，縮到不能再縮短時(shí)，再向上伸，這個(gè)動(dòng)作可以連續(xù)做二十次。這樣能夠有效防止頸部肌肉發(fā)生粘連，有效改善頸部不適程度。注意剛開(kāi)始伸脖子的時(shí)候要慢慢來(lái)不要一下子用力過(guò)大。

　　2、旋轉(zhuǎn)頸部

　　坐在椅子上，先將頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，身體還是保持直立狀不要跟著轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到身體可以承受的最大幅度時(shí)兩眼看左肩膀，保持五秒鐘左右后用同樣方法轉(zhuǎn)向右邊，看右肩膀，左右各做20次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法能夠活動(dòng)頸部經(jīng)絡(luò)，讓頸部氣血通暢。

　　3、輕揉頸部

　　將上衣的領(lǐng)扣解開(kāi)，盡量坐在不透風(fēng)處以免頸部再次著涼。將兩手掌摩擦生熱，頸部盡量往上伸，用溫?zé)岬氖终圃诓弊犹庉p輕搓揉，運(yùn)用指腹的力量。動(dòng)作先由輕緩到慢慢加快，力度也可以適當(dāng)調(diào)整加重少許，直到按摩到脖子局部發(fā)熱即可。

　　4、左右歪頭

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)坐著站著都可以，兩臂放松下垂，頭先向左歪，身體保持直立狀，兩臂自然下垂，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

　　5、使用藥物

　　落枕也是有輕重之分的，有些人落枕一兩個(gè)小時(shí)就好了，而有一些人落枕可能要一天或者兩天才能好，落枕比較輕的，按摩一下可能就好了，而嚴(yán)重的話就需要采取一些藥物來(lái)緩解了。

　　6、避免大動(dòng)作

　　同時(shí)自己在生活中也要多加注意，盡量不要再落枕之后還做一些幅度比較大的動(dòng)作，或者是很難受的，如果再落枕之后還做一些大幅度扭動(dòng)脖子的動(dòng)作的話，很有可能會(huì)讓自己的脖子受傷。所以在落枕之后脖子盡量不要大幅度的動(dòng)來(lái)動(dòng)去的。

　　以上就是今天給大家介紹的緩解睡落枕脖子疼小妙招了。出現(xiàn)落枕最好還得要讓自己的作息時(shí)間變得更好，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，不要熬夜，在睡覺(jué)的時(shí)候調(diào)整好自己的睡姿，睡覺(jué)也盡量不要?jiǎng)觼?lái)動(dòng)去，平躺著睡，有些人就是因?yàn)榕吭谧雷由纤X(jué)，或者是在睡覺(jué)的時(shí)候偏頭睡才引起的落枕，那么這樣的話就要在床上平躺著睡，枕頭也不要太高，適中就可以了。