考前焦慮癥

隨著考試臨近，不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些奇怪"狀"，一些學(xué)校的心理咨詢老師將這些"怪病"解釋為"考前焦慮癥"。這是因?yàn)榻舆B幾次考試失利而造成的。害怕再失敗，心理過度緊張就會出現(xiàn)考試時(shí)怯場，這是一種較嚴(yán)重的考試焦慮狀態(tài)。

性質(zhì)
焦慮癥

特點(diǎn)
一種常見情緒反應(yīng)

含義
缺乏客觀原因的期待性緊張不安

目錄
1基本信息
2病癥分類
3癥狀學(xué)
4癥狀表現(xiàn)
5發(fā)病原因
6免疫影響
7認(rèn)知模式
8考前調(diào)整
9調(diào)節(jié)方法
10心理療法
11危險(xiǎn)訊號
12鑒別
13怎么克服
14消除方法
15自我治療
16家庭治療
17飲食療法
18其它療法
19疾病共存
20防止方法
折疊編輯本段基本信息

焦慮是一種常見情緒反應(yīng)。這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂，預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。其主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動性不安等癥狀，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。比如，親人沒有像往常一樣準(zhǔn)時(shí)回家，又沒有任何信息反饋，家人為此感到緊張、擔(dān)憂、期待的心情，出現(xiàn)焦慮的情緒反應(yīng)。

而對考試正當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)應(yīng)該是:對完成任務(wù)充滿信心，關(guān)注面臨的任務(wù)，最大限度地發(fā)揮完成任務(wù)所需的技能。國家中歐國際心理健康機(jī)構(gòu)表示考試焦慮有三種基本成分:

認(rèn)知成分

以擔(dān)憂為特征，由消極的自我評價(jià)或他人評價(jià)形成的意識體驗(yàn)。智能發(fā)揮受到限制，注意力不集中，思維阻滯，知識點(diǎn)提取慢，記憶的準(zhǔn)確性差，所以答題猶豫，聯(lián)想狹窄。

生理成分

自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強(qiáng)，心率加快，呼吸快而深，胃腸不適，多汗，尿頻，頭痛，腿軟，動作僵硬，失眠，頭昏腦脹，心亂如麻。

行為成分

惶恐不安，多余動作增多，心無所依，神無所歸;胡亂答完卷子，早早逃離考場，這是一種防御機(jī)制，從而逃避不愉快的心理體驗(yàn)。

折疊編輯本段病癥分類
焦慮癥是一種并有顯著與持續(xù)心理與身體焦慮癥狀的狀態(tài)，且非其它疾病造成的。

分為持續(xù)癥狀(廣泛性焦慮癥generalized anxiety disorder )與陣發(fā)癥狀兩類。

后者再分成因在特殊狀態(tài)下陣發(fā)的焦慮( 恐懼焦慮癥 phobic anxiety disorders )與任何情況下都可能發(fā)生的焦慮(驚恐障礙 panic disorder )。

恐懼焦慮癥又再分成 特定對象恐懼癥 (specific phobia) ， 社交恐怖癥 (social phobia) ，與廣場恐懼癥(agoraphobia ) 。

患者的情緒表現(xiàn)的非常不安與恐懼，患者常常對現(xiàn)實(shí)生活中的某些事情或?qū)淼哪承┦虑楸憩F(xiàn)的過分擔(dān)憂，有時(shí)患者也可以無明確目標(biāo)的擔(dān)憂。這種擔(dān)心往往是與現(xiàn)實(shí)極不相稱的，使患者感到非常的痛苦。還伴有植物神經(jīng)亢進(jìn)，肌肉緊張等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。

焦慮癥的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想后，猶豫不決，對新事物及新環(huán)境不能很快適應(yīng)。發(fā)病原因?yàn)榫褚蛩兀缣幱诰o張的環(huán)境不能適應(yīng)，遭遇不幸或難以承擔(dān)比較復(fù)雜而困難的工作等。

正常人在面對困難或有危險(xiǎn)的任務(wù)，預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險(xiǎn)發(fā)生時(shí)，可產(chǎn)生焦慮(一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài))，這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病，是一種正常的心理狀態(tài)。焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)(或者說焦慮是一種積極應(yīng)激的本能)。只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)間超過一定的范圍時(shí)才構(gòu)成焦慮癥狀，這會起到相反的作用-妨礙人應(yīng)付、對處理面前的危機(jī)，甚至妨礙正常生活。可能在大多數(shù)時(shí)候、沒有什么明確的原因就會感到焦慮;事實(shí)上什么都干不了。焦慮癥狀也見于情感性精神病、精神分裂癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、癔癥、器質(zhì)性意識模糊狀態(tài)、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等。所以廣義的"焦慮癥"是很大一類障礙的總稱，還包括強(qiáng)迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙等等。這里所說的焦慮癥是狹義的，在正式診斷中稱為一般性焦慮癥。焦慮的原因不明顯或和程度不相稱，焦慮癥狀很突出而其他癥狀也不明顯，且延續(xù)時(shí)間較長時(shí)才診斷為焦慮癥。

折疊編輯本段癥狀學(xué)
考試對于每個學(xué)生來說都是緊張的，越來越多的學(xué)生患有考前焦慮癥考前學(xué)生壓力大，而孩子的壓力不外乎來自3個方面:自己內(nèi)心的、家長的、老師和學(xué)校的?？记敖箲]可以體現(xiàn)在學(xué)生的身體上，影響孩子的發(fā)展前途。

考前焦慮常出現(xiàn)的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習(xí)慣性情緒低落等。

伴隨考試而引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀，通常會在考試過后、壓力舒解的情況下痊愈，但是有些考生的焦慮癥在考試結(jié)束后不但沒有得到緩解，反而更加嚴(yán)重了，這就需要純中藥制劑平慮解迫安神劑的幫助了。

中考高考榜上有名是誰都希望的是，但人生并不是只有這一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，所以我們應(yīng)用正確的心態(tài)來對待，不用特別期待，亦不要毫不在意。

折疊編輯本段癥狀表現(xiàn)
患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴(yán)重時(shí)有恐懼情緒，對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、性欲缺乏等癥狀。

1、與他人溝通困難

2、心理壓抑、恐懼

3、信心下降，產(chǎn)生自卑心理

4、休息不足，身體過勞

5、精力下降，注意力不集中

6、心里焦躁不安

折疊編輯本段發(fā)病原因
對焦慮癥的起因，不同學(xué)派的研究者有不同的意見。這些意見并不一定是相互沖突的，而是互補(bǔ)的。

第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住：芏嘌芯考性趦蓚€神經(jīng)遞質(zhì)上:去甲腎上腺素和血清素。很多研究發(fā)現(xiàn)病人處于焦慮狀態(tài)時(shí)，他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮癥狀的原因還是結(jié)果。

第二，認(rèn)知過程，或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

第三，在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮癥。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂(過量)則對以上過程有放大作用。

第四、神經(jīng)回路假設(shè)，2007年，國際權(quán)威科學(xué)雜志《自然》發(fā)表了中科院上海生科院神經(jīng)科學(xué)研究所客座研究員、美國杜克大學(xué)教授馮國平的研究成果，首度揭示了強(qiáng)迫、焦慮和壓抑的生理機(jī)制，指出"皮質(zhì)-紋狀體-丘腦-皮質(zhì)回路"出現(xiàn)信息傳導(dǎo)不暢是產(chǎn)生焦慮、壓抑、強(qiáng)迫的病理原因，而在清華大學(xué)出版社的著作《心靈殺毒2.0--弗洛伊德的拼圖》中也進(jìn)一步指出強(qiáng)迫焦慮是心靈呼吸的哮喘癥，發(fā)明了以此原理開發(fā)的緩解焦慮、解除痛苦的有效心理自助方法，以上說明神經(jīng)回路信息傳導(dǎo)不暢與焦慮癥相關(guān)。

折疊編輯本段免疫影響
現(xiàn)實(shí)生活中工作壓力大，心理負(fù)擔(dān)重，以及情緒緊張的時(shí)候，人們往往容易生病，原因何在?專家認(rèn)為，這就是植物神經(jīng)系統(tǒng)影響免疫系統(tǒng)的表現(xiàn)。當(dāng)焦慮癥出現(xiàn)時(shí)，植物神經(jīng)系統(tǒng)就會紊亂，進(jìn)而免疫系統(tǒng)的功能就會紊亂，從而出現(xiàn)各種頑固性疾病。

焦慮癥導(dǎo)致的疾病很多，比如:

1、慢性咽喉炎、口腔潰瘍

2、腸易激綜合癥、結(jié)腸炎、慢性胃炎

3、神經(jīng)性頭痛、頭暈、頭昏、失眠 、多夢

4、多汗、虛汗、盜汗、怕冷、怕風(fēng)

5、心臟神經(jīng)官能癥、胃神經(jīng)官能癥

6、脖子肌肉僵硬 、關(guān)節(jié)游走性疼痛、幻肢痛

7、記憶差、反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)衰弱

8、早泄、易感冒、免疫力低下

焦慮癥患者并非都有以上癥狀，有的一種，有的兩種，有的幾種，不管有幾種，根源只有一個:那就是植物神經(jīng)功能紊亂。焦慮癥患者，如果癥狀較輕，適量服用一些維生素B1和谷維素調(diào)理;若癥狀較重(比如出現(xiàn)了植物神經(jīng)及精神系統(tǒng)異常、循環(huán)呼吸系統(tǒng)功能性異常、消化系統(tǒng)功能性異常、軀體感覺功能性異?；蛘呙庖呦到y(tǒng)疾病)。

折疊編輯本段認(rèn)知模式
日常生活中，很多情境客觀上是有危險(xiǎn)的，如果對現(xiàn)實(shí)情境的威脅評價(jià)恰當(dāng)，這時(shí)的焦慮被認(rèn)為是恰當(dāng)?shù)摹６箲]病人通常對情境的危險(xiǎn)有過度評價(jià)，這種過渡評價(jià)能自動地和反射性地激活"焦慮情境"，并產(chǎn)生焦慮癥狀。之所以病人有對"危險(xiǎn)"的過度評價(jià)，是基于其建立在多年經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上的認(rèn)知方式，即潛在的功能失調(diào)性假設(shè)或規(guī)則。一般來說，當(dāng)認(rèn)知不協(xié)調(diào)時(shí)，人們對待這種不協(xié)調(diào)的常見辦法是竭力解釋，以便在兩種矛盾事物之間取得某種協(xié)調(diào)。焦慮病人的認(rèn)知圖示和結(jié)構(gòu)具有一定特點(diǎn)，使他們傾向于對通常情境做威脅性或?yàn)?zāi)難性的解釋，他們或者缺乏自信，認(rèn)為自己無能，或者期望過高，以致實(shí)際情況常常和他們的期望不一致。如果他們又沒有積極的應(yīng)對方法，意識的焦慮就將發(fā)生。

折疊編輯本段考前調(diào)整
隨著社會的進(jìn)步、人類的發(fā)展，人才對國家的發(fā)展越來越重要。而考試是國家選拔人才最主要的，也是最重要的方法。

考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放自己心態(tài)。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。

在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績，反而會導(dǎo)致一系列的心理問題，從而"弄巧成拙"。作為父母的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘?，把自己放到一個平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。

如何調(diào)整考試焦慮癥?

認(rèn)知調(diào)控

首先，堅(jiān)決杜絕用"完了"、"我糟糕透了"等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心;再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。

行為矯正

有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

折疊編輯本段調(diào)節(jié)方法
1、積極的自我暗示

法國大作家大仲馬說過:"人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠",當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如"我能行"、"我一定能夠成功"、"我看好我自己"等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

2、適量的運(yùn)動

研究表明，運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

3、 做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時(shí)候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

4、情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

5、音樂

音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

折疊編輯本段心理療法
(1)心理治療方法之解釋法:由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

(2)心理治療方法之放松法:放松法治療是一種教會患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣?。然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。

(3)心理治療方法之沖擊法:讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

(4)心理治療方法之系統(tǒng)脫敏法:在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

(5)心理治療方法之催眠法:催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問題過分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

折疊編輯本段危險(xiǎn)訊號
過度焦慮會直接威脅健康。若出現(xiàn)下列癥狀，且沒有明顯的原因，應(yīng)盡速求醫(yī)。

*連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶。

*直腸出血。

*脈搏加速。

*手掌冒汗。

*慢性背痛、頸痛。

*慢性或嚴(yán)重頭痛。

*顫抖。

*蕁麻疹。

*情緒過度緊張，無法承受。

*失眠。

【病理現(xiàn)象】

1、焦慮是一種情緒狀態(tài)，病人基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖; 2、這種情緒是不快的和痛苦的，可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺;

3、這種情緒指向未來，它意味著某種威脅或危險(xiǎn)，即將到來或馬上就要發(fā)生;

4、實(shí)際上并沒有任何威脅和危險(xiǎn)，或者，用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱;

5、與焦慮的體驗(yàn)同時(shí)，有軀體不適感、精神運(yùn)動性不安和植物功能紊亂。

上述的癥狀學(xué)描述是卓越的。我們不妨把它們稍加歸并和簡化。焦慮癥狀包括三方面:

1、與處境不相稱的痛苦情緒體驗(yàn)。典型形式為沒有確定的客觀對象和具體而固定的觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼。文獻(xiàn)中常稱為漂浮焦慮(free-floatinganxiety)或無名焦慮;

2、精神運(yùn)動性不安。坐立不安，來回走動，甚至奔跑喊叫，也可表現(xiàn)為不自主的震顫或發(fā)抖;

3、伴有身體不適感的植物神經(jīng)功能障礙。如出汗、口干、嗓子發(fā)堵、胸悶氣短、呼吸困難、豎毛、心悸、臉上發(fā)紅發(fā)白、惡心嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無力感等。只有焦慮的情緒體驗(yàn)而沒有運(yùn)動和植物神經(jīng)功能的任何表現(xiàn)，不能合理地視為病理癥狀。反之，沒有不安和恐懼的內(nèi)心體驗(yàn)，單純身體表現(xiàn)也不能視為焦慮。

折疊編輯本段鑒別
神經(jīng)衰弱患者可能有焦慮癥狀，但焦慮癥的焦慮緊張情緒較一般神經(jīng)衰弱的癥狀更為突出?？植腊Y多表現(xiàn)為對某一物體，某疾病或某種環(huán)境的恐懼和嚴(yán)重不安，且常伴有其他強(qiáng)迫觀念和行為，雖伴發(fā)焦慮，但與焦慮癥有區(qū)別。疑病癥患者的緊張恐懼情緒多繼發(fā)于疑病癥狀，而疑病癥狀又與自身內(nèi)部特殊不適感受和以往生活經(jīng)歷、聯(lián)想或暗示等有關(guān)，因而應(yīng)與焦慮癥相鑒別。憂郁癥與焦慮癥不同，前者的焦慮必然與他的疑病和自罪等妄想觀念有關(guān)，這類患者的焦慮發(fā)作的背后，憂傷情緒總是存在的;若一個原來適應(yīng)性很強(qiáng)的人突然發(fā)生焦慮發(fā)作，則應(yīng)在排除器質(zhì)性因素后首先考慮憂郁癥。精神分裂癥在早期也可有嚴(yán)重的焦慮或焦慮疑病，若發(fā)現(xiàn)精神分裂癥的基本癥狀時(shí)，鑒別并不困難。有一些器質(zhì)性腦病的患者，當(dāng)臨床上尚無明顯的癡呆癥狀時(shí)，可能有焦慮或焦慮發(fā)作。另外，也有許多藥物中毒或戒斷癥狀是以焦慮開始的，應(yīng)根據(jù)病史及檢查進(jìn)行鑒別。

對于一般性焦慮癥，一般都是緊張、不安、擔(dān)心在較長時(shí)間的持續(xù)。所以對某一事物，比如學(xué)習(xí)、工作的擔(dān)心超過半年，就構(gòu)成焦慮癥。焦慮和擔(dān)心的內(nèi)容，如果是關(guān)于被細(xì)菌感染(強(qiáng)迫癥)、驚恐發(fā)作(驚恐癥)、當(dāng)眾出丑(社交恐怖癥)、長胖(神經(jīng)性厭食癥)、嚴(yán)重疾病(疑病癥)，應(yīng)該適用對應(yīng)的心理障礙。但也可以用治療焦慮的某些措施緩和情緒，消除緊張。如果焦慮是由疾病、藥物(包括酒精、毒品)引起的生理作用，則以消除這些問題為主。

折疊編輯本段怎么克服
高考沖刺階段，有些考生會出現(xiàn)緊張得無從下手、復(fù)習(xí)不進(jìn)去、或人際關(guān)系變得不和諧等現(xiàn)象，有些還會出現(xiàn)拉肚子、發(fā)燒感冒、發(fā)皮疹等軀體反應(yīng)，這些都是考試焦慮過甚的表現(xiàn)。

出現(xiàn)這些現(xiàn)象主要是老師和家長對他們的期望過高，或者是考生對自己的要求過高等等原因造成的。期望過高導(dǎo)致他本身的基礎(chǔ)與期望相差太大，而造成焦慮。人際關(guān)系變得不和諧也是因?yàn)榭忌约夯蛑車娜颂o張?jiān)斐傻摹?/span>

出現(xiàn)這些現(xiàn)象并不可怕，很多對自己要求過高的孩子都會有，可怕的是對這些現(xiàn)象本身的焦慮。其實(shí)，只要考生以一個平常心來對待高考，把高考作為人生道路上的一個過程，一種體驗(yàn)，而不是唯一的目標(biāo);并且充分了解自己的實(shí)力，以恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)要求自己，以適合于自己的方式來復(fù)習(xí)，就能夠在考試中正常發(fā)揮。

調(diào)節(jié)壓力有方法

1、正視壓力俗話說:有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)候，人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱哪芰Τ０l(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。

2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)和階段考試的目標(biāo)，確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對自己提出超出能力和時(shí)間的要求。

3、學(xué)會自我減壓訓(xùn)練--優(yōu)化情緒當(dāng)壓力過高，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí)，就要學(xué)會自我減壓。

方法一自我宣泄:考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

方法二學(xué)會深呼吸:考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。

方法三按摩內(nèi)關(guān)穴:考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

方法四全身肌肉放松法:閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺。方法五積極想象:可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境。

4、學(xué)會積極自我暗示--增強(qiáng)信心考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會積極自我暗示:"我能行!有什么了不起，不過如此而已!""我相信自己!那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去!" "不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!"

給學(xué)生的建議

1、去除雜念，悉心準(zhǔn)備。眼下需要找出數(shù)學(xué)學(xué)科錯題失分的原因，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，悉心準(zhǔn)備是強(qiáng)化自信心的重要舉措。只有在明確自己的優(yōu)勢和劣勢之后，揚(yáng)長避短，爭取下次的月考或模擬考考出應(yīng)有的水平，由此而獲得的自信才是健康、有益的。

2、放松身心，尋找樂趣。當(dāng)情緒極度差時(shí)，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松療法、音樂療法，使其轉(zhuǎn)移注意，與父母一起散散步，打打羽毛球，達(dá)到放松身心，減緩壓力的目的。同時(shí)告之:學(xué)習(xí)是高三生活的重要內(nèi)容，但不是全部內(nèi)容，有張有弛是必要的，因此需要有適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，有一顆敏感的心善于尋找和發(fā)現(xiàn)高三生活的樂趣。

給家長的建議

理性地看待孩子的分?jǐn)?shù)問題并且營造寬松的家庭氛圍。不要因?yàn)榧矣锌忌褪辜彝シ諊惓＞o張，更不因?yàn)樽约旱拿孀訂栴}，自己當(dāng)年未上大學(xué)等原因給孩子過高的期望以及施加無形的壓力。尊重孩子的想法和意愿，相信"各人頭上一片天"，以一顆平常心對待孩子的高考，說不定反而會起到意想不到的效果。

折疊編輯本段消除方法
首先必須減輕各種壓力，包括家長、學(xué)校以及學(xué)生自己的心理壓力。不妨把考試看得淡泊一點(diǎn)，只把考試看成是對學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)。其次在考前身心放松一些。琴弦太緊難以彈奏出富有表現(xiàn)力的音調(diào)，神經(jīng)太緊張難以應(yīng)付超負(fù)荷的智力勞動。你不妨在臨近考試的前幾天，參加一些娛樂活動，打打球、聊聊天、做點(diǎn)家務(wù)等，比整天把昏沉沉的頭埋在書堆里好一些，必要的睡眠會贏得更充沛的精力。另外，把飲食調(diào)劑得可口一些，適當(dāng)增加一些蛋類、奶品、瘦肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果，適時(shí)適量用餐，切不可暴飲狂食或廢食;刺激類食物宜少吃，營養(yǎng)藥和興奮劑不可亂用。走進(jìn)考場后學(xué)會心理平衡，就會迅速進(jìn)入情緒平衡、頭腦清醒、思路敏捷的最佳競技狀態(tài)。

我不贊同用安定之類的藥物，那些藥物都對神經(jīng)有影響，飲食療法比較無副作用，多吃豆制品，像豆腐之類的，可以抗疲勞，在進(jìn)行體力和腦力勞動之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補(bǔ)充體力。平時(shí)可在書包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時(shí)之需。 失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干，再加上一個水果、一個雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干、喝一杯飲料。維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于保持記憶增強(qiáng)免疫功能 ，抵抗病菌入侵。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子等)，紅色水果( 草莓)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒等等) 都含有大量的維生素C。

有些考生考前患有高考焦慮癥，這將在很大程度上影響到高考的結(jié)果。下面介紹幾種克服考試焦慮癥的方法:

目標(biāo)轉(zhuǎn)移法。

把注意力從不良心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。目標(biāo)轉(zhuǎn)移法可以這樣運(yùn)作:其一是體力上分配，當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候，不妨適當(dāng)做些體育活動;其二是轉(zhuǎn)移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

坦然面對法。

其實(shí)，考前有些焦慮，是機(jī)體固有的、具有保護(hù)和適應(yīng)功能的防衛(wèi)反應(yīng)。適度緊張有利于個體潛力的充分發(fā)揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。

系統(tǒng)學(xué)習(xí)法。

把所學(xué)知識按一定的邏輯關(guān)系形成一個系統(tǒng)，每晚像看電影一樣在腦海里過一遍。這樣，你就會對所學(xué)知識感到心中有數(shù)，即使上考場也不會心慌。

心理暗示法。

如考前可在家中大聲誦讀"我這次一定能考好"、"我對自己充滿信心"，以鼓舞斗志，發(fā)揮水平。

自然放松法。

自然放松法即調(diào)整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達(dá)到精神和軀體的放松狀態(tài)

教你如何應(yīng)對考前焦慮:

家庭、學(xué)校、老師給學(xué)生的壓力要減少，要面對現(xiàn)實(shí)。一個人能否成功，除主觀努力外，與他的內(nèi)在因素(遺傳、素質(zhì)，素質(zhì)包括心理素質(zhì)和身體素質(zhì)以及應(yīng)試時(shí)情感狀態(tài))和外界條件(受教育條件、營養(yǎng)條件、外界影響、人際關(guān)系等)都有關(guān)。并且，將來成就大小與是否考上大學(xué)也不一定成正比。戲劇作家曹禺報(bào)考醫(yī)科大學(xué)幾次考不中，后來從事藝術(shù)創(chuàng)作，成為戲劇作家。因此，不能有超越現(xiàn)實(shí)的強(qiáng)求。

不要犧牲睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí)。因?yàn)樗哌^程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。

不能過分要面子。高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過某同學(xué)才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。

適當(dāng)參加體育活動。體育活動可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。

聽音樂。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。

自我放松訓(xùn)練?？煽孔谏嘲l(fā)上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓(xùn)練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10~20分鐘，對抗焦慮有良好的效果。

登高遠(yuǎn)望。若在樓上居住，焦慮時(shí)可臨窗遠(yuǎn)眺，心情可很快改善。

加強(qiáng)營養(yǎng)。要及時(shí)補(bǔ)充，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強(qiáng)腦功能。

少數(shù)具有焦慮特質(zhì)的人緊張后會出現(xiàn)明顯的失眠、頭疼、焦慮、注意力不能集中，這時(shí)就需要找心理醫(yī)生咨詢了，必要時(shí)可進(jìn)行心理治療，如系統(tǒng)脫敏、放松訓(xùn)練等。也可適當(dāng)輔助藥物治療，根據(jù)不同的癥狀可使用一些抗焦慮藥，如丁螺環(huán)酮、百憂解、左樂復(fù)、心得安、阿普唑倫等。如果是環(huán)型人格的抑郁狀態(tài)，需要抗抑郁治療，可使用百憂解、萬拉法星等。但這些藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。不要亂吃補(bǔ)腦藥，否則會適得其反，干擾正常腦功能。

"迪普音"音樂療法

迪普音簡介

人的雙耳跟神經(jīng)系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系。耳前庭是內(nèi)耳的組成部分內(nèi)可傳遞神經(jīng)元，促進(jìn)腦垂體分泌的內(nèi)啡肽，控制神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)條件反應(yīng)和平衡;外受頭部位置變動控制，維持身體平衡、協(xié)調(diào)、肌肉緊張度。正是由于耳前庭和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)作用，才可以在空間中表達(dá)我們的身體，做出的各種動作，說出想表達(dá)的語言，保持積極情緒。耳前庭也是身體傳達(dá)給肢體所有感官信息的重要中繼站，耳前庭出現(xiàn)失衡就會影響人體神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官功能的發(fā)揮。

科學(xué)試驗(yàn)表明:如果發(fā)生耳前庭聽覺失衡，就會刺激大腦中樞系統(tǒng)影響腦垂體正常工作。使大腦產(chǎn)生焦慮感;在這種焦慮感的影響下，人會對各種不如意的事情非常敏感，并產(chǎn)生抵觸情緒，因此這些不如意事件就會被無限放大，最終導(dǎo)致抑郁癥、老年焦慮癥的發(fā)生。

1958年，法國著名音樂學(xué)家阿爾弗雷德?托馬提斯研究了一種特定頻率的行波("高頻音")，并證實(shí)了該種行波對人耳蝸具有共振和理療作用，并對人的心理有著神奇的安撫和治療作用，這是世界上首次對"迪普音"進(jìn)行的系統(tǒng)研究。

阿爾弗雷德?托馬提斯認(rèn)為:聲波傳到人耳，引起了整個基底膜的振動，振動從耳蝸底端向頂端移動。基底膜上各部位的振幅并不相同，頻率越高，最大振幅部位越接近蝸底。頻率越低，最大振幅越接近蝸頂。最大振幅所在的位置決定了音高。由于人的雙耳不可能完全相同，因此雙耳聽到的聲音就有差異。要減少這種差異，只有采用這種特殊頻率的行波，對雙耳進(jìn)行理療和鍛煉，使耳朵能夠主動的"彌補(bǔ)"差異。

1984年，香港仁濟(jì)醫(yī)院心理科通過172例研究證實(shí)，阿爾弗雷德?托馬提斯發(fā)現(xiàn)的這種特定頻率的行波對抑郁癥、厭學(xué)癥、多動癥、自閉癥有很好的物理治療效果.

美國的gosistar研究室的Bernard Rimland醫(yī)生和Ruth Sullivan醫(yī)生對阿爾弗雷德?托馬提斯研究的"行波"的頻率、相位都進(jìn)行過特殊處理，開發(fā)出一系列的具有理療功效的音樂，實(shí)驗(yàn)證明這一系列音樂能夠循序漸進(jìn)，在人耳內(nèi)產(chǎn)生所需的共振，通過理療和鍛煉，消除雙耳聽覺差異，對抑郁癥、焦慮癥、厭學(xué)癥、多動癥、自閉癥進(jìn)行對癥治療。研究者們將這種聲音命名為"迪普音".

厭學(xué)癥

厭學(xué)癥與一般的厭學(xué)情緒不同，其主要特征是對學(xué)習(xí)毫無興趣，視學(xué)習(xí)為負(fù)擔(dān)，把學(xué)習(xí)作為一件痛苦的事情，不能從事正常的學(xué)習(xí)活動，經(jīng)常逃學(xué)或曠課，嚴(yán)重的會導(dǎo)致輟學(xué)。造成厭學(xué)癥的原因很多。從外因看，有家庭教育和學(xué)校教育的失誤，如家長期望過高，不當(dāng)?shù)慕逃椒?，教師態(tài)度生硬，社會不良風(fēng)氣的影響;從內(nèi)因看，是學(xué)生生理因素造成的，因各種原因引起的心理煩躁、激動、不安情緒使他們無法靜下心來學(xué)習(xí)，進(jìn)而討厭學(xué)習(xí)。

頭昏、頭痛、脾氣暴躁是厭學(xué)癥的普遍現(xiàn)象。厭學(xué)癥對青少年的生理，心理健康具有極大的危害性。許多學(xué)生學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，由于種種原因，經(jīng)過多次努力卻只獲得一次次的低分和失敗，又長時(shí)間受到社會的偏見、家長的漠視、教師的批評、同學(xué)的歧視，直接影響到個人的前途與發(fā)展。

考試壓力大

家長經(jīng)常反映:我孩子學(xué)習(xí)很刻苦，每晚主動完成作業(yè)，主動預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)功課，平時(shí)考試成績在班上都是名列前茅，但一到大考，分?jǐn)?shù)立刻下降，高考時(shí)甚至比模擬考試低了五六十分。其實(shí)這些都是由生理、心理因素引起的考試壓力大，丟了不該丟的分。

除了考試緊張外，壓力過大還會導(dǎo)致以下生理性疾病:

失眠:大多數(shù)壓力大的考生，在考前一段時(shí)間內(nèi)都有失眠的經(jīng)歷，晚上睡眠不足，直接影響了第二天的狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。

急躁:考生的心情變得極差，動不動就發(fā)火，做功課是粗心急躁，不能很好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

女生月經(jīng)紊亂:調(diào)查顯示:高考學(xué)生中有25%的女生因壓力過大而導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，甚至?xí)簳r(shí)性閉經(jīng)，使她們更加憂心重重，不能全心全意面對考試。

為什么學(xué)生會患厭學(xué)癥，考試壓力大?

A、因貪玩而厭學(xué)，這類學(xué)生需要進(jìn)行教育，引導(dǎo)他們進(jìn)入正常學(xué)習(xí)軌道。

B、因焦慮，精神不能集中而厭學(xué)，這類學(xué)生往往是由于左右耳前庭功能紊亂所造成的，需要進(jìn)行理療。

值得注意的是:上述兩種現(xiàn)象不是孤立存在的，大多數(shù)厭學(xué)的學(xué)生同時(shí)具有這兩種誘因;社會調(diào)查資料表明:80%以上的貪玩、成績難以提高的學(xué)生，伴有左右耳前庭紊亂癥狀，伴有學(xué)習(xí)焦慮現(xiàn)象。

人的眼、耳等感觀都與大腦有著直接的聯(lián)系--如果一個人帶上了不合適的眼鏡，大腦給他的反饋信息就是感到眩暈;如果一個人耳前庭功能紊亂，他就會產(chǎn)生焦慮情緒。

科學(xué)試驗(yàn)表明:如果發(fā)生耳前庭聽覺失衡，就會刺激大腦中樞系統(tǒng)，影響腦垂體正常工作。使大腦產(chǎn)生焦慮感;在這種焦慮感的影響下，孩子就很難集中精力進(jìn)行學(xué)習(xí)，并產(chǎn)生抵觸情緒，最終導(dǎo)致厭學(xué)癥的發(fā)生。

同時(shí)，雙耳前庭失衡造成的焦慮情緒會嚴(yán)重影響考生，無形中增大了考生的壓力，造成考試狀態(tài)不佳。

迪普音治療厭學(xué)癥，緩解考試壓力

迪普音是一種對頻率、相位都進(jìn)行過特殊處理的聲音，它的頻率與人耳固有頻率相同，能夠在耳蝸、耳前庭狹窄的空域內(nèi)引起共振，并通過共振對中耳、內(nèi)耳進(jìn)行按摩理療，對耳神經(jīng)能起到調(diào)劑的作用，減輕耳前庭功能紊亂狀態(tài)，反饋到人的大腦，中樞神經(jīng)和腦垂體，幫助內(nèi)啡肽生成，降低、平撫焦慮不安的情緒。

折疊編輯本段自我治療
對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療?；颊卟环涟匆韵聨追N方法進(jìn)行自我治療:

折疊增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

折疊自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

折疊自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

折疊自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

折疊自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

在自我采取以上方法的同時(shí)，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類抗抑郁藥有良好效果。

焦慮性神經(jīng)癥患者，如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，并進(jìn)行密切配合性的自我治療，不長時(shí)間一定能擺脫焦慮。

下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式。

折疊編輯本段家庭治療
深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

活動你的下顎和四肢

當(dāng)一個人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

肯定自己

當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，"沒有問題。"，"我可以對付。"，"我比別人行"。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

學(xué)會放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/span>

折疊編輯本段飲食療法
經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養(yǎng)不足，因?yàn)榇藭r(shí)身體無法正常地處理營養(yǎng)素。 下面是一些重要的營養(yǎng)補(bǔ)充物質(zhì)，你可以適當(dāng)加以選擇服用。

補(bǔ)充營養(yǎng)素

①維生素B群 維生素B群對神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作相當(dāng)重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護(hù)免疫系統(tǒng)。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100毫克

② 鈣及鎂 每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。

③ L-酪胺酸 每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。

④ 維生素c含生物類黃酮 每天3000-10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。

⑤ 綜合維生素及礦物質(zhì)(含維生素A及鉀) 每天25000IU和99毫克。它是處于緊張狀況時(shí)所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質(zhì)。

⑥纖維(ABC滴腸劑或燕麥麩) 依產(chǎn)品指示，它能清腸及改善腸功能。

⑦ Y-氨基丁酸加肌醇 依產(chǎn)品指示。它是一種有效的鎮(zhèn)定劑。

⑧ L-酪胺酸和維生素c及葡萄糖酸鋅 依產(chǎn)品指示。抵抗感冒藥，感冒經(jīng)常是緊張焦慮的最初癥狀。服用它可減輕緊張。

⑨ 卵磷脂 用餐時(shí)2膠囊。保護(hù)神經(jīng)纖維、細(xì)胞及大腦功能。

飲食宜忌

飲食相當(dāng)重要，避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%-75%的生菜。三周內(nèi)勿食乳品，之后，陸續(xù)加入飲食中，并觀察是否有什么不適癥狀。

避免危害健康食物

酒精、藥物可能提供暫時(shí)的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質(zhì)本身也殘害健康。因此，應(yīng)該學(xué)習(xí)如何調(diào)適，而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時(shí)，很重要的一點(diǎn)是飲食正當(dāng)。除了避開咖啡因及酒精，還需遠(yuǎn)離糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的調(diào)味料等。勿吃垃圾食物!正確的飲食將強(qiáng)化身體，使免疫系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)狀況俱佳。

保健藥膳

①玫瑰花烤羊心 鮮玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。 功效補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。

② 棗麥粥 棗仁30克，小麥30-60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2-3次，溫?zé)崾场?功效養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。

●天然草藥

可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實(shí)、迷迭香)及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。

折疊編輯本段其它療法
多運(yùn)動

運(yùn)動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運(yùn)動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時(shí)所分泌的化學(xué)物質(zhì)。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運(yùn)動都有益，但要能定時(shí)定量。十天牛個月才運(yùn)動一次，是不會有效果的。

按摩

大部分人在處于焦慮時(shí)，會發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點(diǎn)類似惡性循環(huán):焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉--通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉--主要是頸部。

洗熱水澡

熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。

聽音樂

音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。

培養(yǎng)個人嗜好

從事業(yè)余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時(shí)間去做自己喜愛的事，比如養(yǎng)花、釣魚、畫畫、下棋等。

藥物治療

有些人認(rèn)為藥物治療能幫助心情放松及調(diào)適生活壓力，日前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類，包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉和氯硝西泮。缺點(diǎn)為有時(shí)可導(dǎo)致困倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此，近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險(xiǎn)，而月。對有自殺傾向的患者是一個威脅。另一類抗焦慮藥是丁螺環(huán)酮，其副作用比苯二氮曼類小，但肝腎疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前應(yīng)向醫(yī)生咨詢。

芳香療法

芳香療法被認(rèn)為對治療焦慮癥很有效。町試用熏衣草油、茉莉或藍(lán)菊，在織物上滴上1-2滴，然后吸入或?qū)⑦@些油放人蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以涂一滴在太陽穴處。

"迪普音"音樂療法

迪普音是的音樂療法很有效，最新在美國和香港的實(shí)驗(yàn)證明效果確定，復(fù)發(fā)率低。

催眠療法

催眠療法推薦用于特殊的恐懼癥如飛行恐懼、舞臺恐懼或考試和體育競賽恐懼癥。對廣泛性焦慮癥亦有幫助。所有的催眠都是自我進(jìn)行催眠，催眠師僅僅是教你如何運(yùn)用技巧以達(dá)到最佳效果。與生物反饋療法合作常可加強(qiáng)催眠療法的作用。

生物反饋療法

腦電圖主物反饋，用于再訓(xùn)練思維方式，對那些同時(shí)有軀體和精神癥狀的患者有幫助。在治療師的一系列治療過程中，病人觀看自己的腦電圖的波形并逐漸學(xué)會控制波形。醫(yī)師預(yù)計(jì)經(jīng)過十二次練習(xí)后，病人可以在沒有治療師或監(jiān)測儀器的情況下控制自己的精神活動。

指壓療法

按壓位于手腕內(nèi)側(cè)正對小指皺褶處的神門穴位，可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鐘。然后重復(fù)另一只手。 按壓間使穴位，有助于鎮(zhèn)靜和減少憂慮。將拇指放在你的手腕內(nèi)側(cè)，距部皺褶2指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鐘，重復(fù)3-5次，然后重復(fù)另一臂。

注意

精神疾病專家王文亮表示毛發(fā)分析可判斷焦慮癥是否由重金屬中毒引起的。也檢查是否有食物過敏癥，以刪除此可能原因。 治療焦慮癥的偏方 治療焦慮癥的偏方-專業(yè)，安全，徹底地治療焦慮癥 愉快的心情不僅僅來自日常生活的感受，也可以來自飲食?？茖W(xué)研究證明，心情愉快與大腦分泌某些激素的多少有關(guān)，而這些激素的分泌可以通過飲食控制. 魚油 哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚油中的W-3脂肪酸，與常用的抗抑郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。 香蕉 香蕉含有一種稱為"生物堿"的物質(zhì)，生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素B6的一大來源，這些都可以幫助大腦制造對人體有益的血清素。 葡萄柚 葡萄柚有強(qiáng)烈的香味，可以凈化繁雜思緒，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，吃維生素C，可以使孩子的平均智力提高5分。 全麥面包 碳水化合物可以幫助血清素增加;而吃復(fù)合性的碳水化合物，如:全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。

折疊編輯本段疾病共存
焦慮障礙和抑郁障礙共存是一種更嚴(yán)重的病癥。在臨床實(shí)際工作中，這兩組癥狀常常同時(shí)出現(xiàn)于同一個人身上。專家們的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮障礙和抑郁障礙在遺傳、生化、免疫、內(nèi)分泌、電生理和影像學(xué)等方面既有聯(lián)系又有不同。與單純的焦慮障礙或抑郁障礙相比，焦慮障礙和抑郁障礙共病的患者具有癥狀重、病程慢性化、社會功能損害重、自殺率高和預(yù)后差等特征，故有人認(rèn)為焦慮障礙和抑郁障礙共病是一種不同于單純焦慮障礙或抑郁障礙的獨(dú)特疾病。焦慮障礙和抑郁障礙共病增加了疾病治療難度、醫(yī)療費(fèi)用和患者的住院時(shí)間，因此這一問題需要引起我國臨床醫(yī)師和政府部門的高度重視，加強(qiáng)對此病癥的研究、防治和管理。

【臨床治療研究】 從臨床應(yīng)用上看，如果是輕度焦慮患者，可服用百憂解進(jìn)行控制。另外，患者應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常多運(yùn)動，還應(yīng)該調(diào)整工作習(xí)慣培養(yǎng)工作興趣，以積極的心態(tài)投入工作當(dāng)中去。這些對于癥狀的恢復(fù)均有很好的幫助。

折疊編輯本段防止方法
第一招:平常一定要學(xué)會"小題大做"

心理醫(yī)生通常會教患者學(xué)會"調(diào)整呼吸"，以此來緩解自己緊張的情緒。然而很多人卻不以為然，認(rèn)為呼吸是件很小的事，人人都會做，結(jié)果是平常疏于練習(xí)，該到用時(shí)自然發(fā)揮不了效用。其實(shí)"調(diào)整呼吸"相當(dāng)重要且最為實(shí)用。它能放松肌肉，調(diào)動想像，任何時(shí)間，任何地點(diǎn)都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次:每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個五分鐘，堅(jiān)持兩周以上。試試看，對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。

第二招:做事情之前在心里預(yù)演一遍

把自己即將參加的情景先在腦子里想像一遍，例如考試當(dāng)天早上起來再把什么復(fù)習(xí)一下，進(jìn)考場前如何給自己一些鼓勵，考試時(shí)拿到試卷先從拿手的題目做起……把未來要做的事，在頭腦中"預(yù)演"一遍，像放電影一樣，越詳細(xì)越清晰越好，對潛在的困難事先想好應(yīng)對方法，并給自己一點(diǎn)積極暗示，對自己說一定行。但也要避免不符合實(shí)際的空想妄想。

第三招:父母不要過分焦慮

情緒不僅通過言語，還會通過我們的一舉一動甚至神情傳染給孩子，所以父母也要學(xué)會管理自己的情緒，避免過度關(guān)愛給孩子帶來更大的壓力，自己首先做到用平常心看待考試結(jié)果。同時(shí)要多和孩子溝通，少說多聽理解孩子的煩惱和壓力。考前焦慮不是孩子一個人的事，建議父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面對考前焦慮癥。