能夠長(zhǎng)壽日常應(yīng)做到的措施 長(zhǎng)壽養(yǎng)生的健康法則

到現(xiàn)在一直關(guān)注的問(wèn)題就是怎樣才能長(zhǎng)壽，長(zhǎng)命百歲是我們每個(gè)人都希望的，那么我們應(yīng)該怎么做才能長(zhǎng)壽，我們首先要做的是飲食，飲食健康才能促進(jìn)我們的長(zhǎng)壽，還能夠同時(shí)減肥，緩解便秘，改善我們的膚色。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看。

那么，我們應(yīng)該怎么做才能夠長(zhǎng)壽？

一、拒絕垃圾食品

首先我們要做一點(diǎn)，就是拒絕垃圾食品，垃圾食品包含的相同的特點(diǎn)都是高油，高鹽，重口味的，還有刺激性的，這樣的垃圾食品吃多了，我們的身體營(yíng)養(yǎng)平衡就會(huì)容易比較崩潰。過(guò)多地使用食品添加劑的垃圾食品會(huì)容易導(dǎo)致我們?nèi)梭w腸內(nèi)的細(xì)菌死亡。漸漸的導(dǎo)致人體的免疫力下降，所以如果想讓我們長(zhǎng)壽的話，首先我們要拒絕垃圾食品，遠(yuǎn)離垃圾食品是非常必要的，也是非常重要的。

二、不挑食

在我們?nèi)粘?a target="_blank" class="keylink">生活中，吃東西的時(shí)候，我們會(huì)比較喜歡挑符合我們口味的食物，比如吃白菜的時(shí)候我們只吃葉不吃根。這樣做不會(huì)有助于我們的身體健康，反而是損害了我們的身體健康，只會(huì)讓我們丟失掉很多珍貴的營(yíng)養(yǎng)素，比如膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)，所以在日常生活中吃飯的時(shí)候我們不要放棄這些有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。充分的利用好食材不挑不撿。這樣才能夠讓我們達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。

三、多吃季節(jié)性食物

飲食長(zhǎng)壽的最基本原則就是選擇最天然，最適合這個(gè)季節(jié)的食材。比如在夏季的時(shí)候我們就應(yīng)該選擇黃瓜和西紅柿，既能夠清火又能夠達(dá)到補(bǔ)水養(yǎng)生的效果。冬季的時(shí)候我們就適合吃牛蒡和蘿卜等一些食材能夠促進(jìn)我們暖身健體的養(yǎng)生效果。所以呢，我們可以根據(jù)季節(jié)來(lái)選擇食材，獲得更多的營(yíng)養(yǎng)素。

四、盡量少吃白糖

過(guò)多的使用白糖，時(shí)間長(zhǎng)久，會(huì)讓我們產(chǎn)生很多的身體疾病，包括甜點(diǎn)和飲料等，我們不能經(jīng)常的食用。

五、多吃發(fā)酵的食物

多吃一些發(fā)酵的食物，能夠有效的攝入其中的營(yíng)養(yǎng)素，比如酸奶。蔬菜中含有了膳食纖維，能夠幫助腸內(nèi)的有益菌的繁殖，增強(qiáng)人體的免疫力，所以多吃一些發(fā)酵的食品也能夠有助于我們?nèi)梭w的長(zhǎng)壽。

長(zhǎng)壽是讓我們自己去維持的，管好自己的嘴，遠(yuǎn)離垃圾食品，多吃一些含有維生素比較豐富的食物。

健康法則

1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細(xì)糧搭配著吃。

2.多吃蔬菜水果和薯類。這三樣?xùn)|西富含人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤(rùn)皮膚。

3.每天吃奶類、大豆或其制品。奶類補(bǔ)充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。適當(dāng)多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過(guò)高，常吃會(huì)增加肥胖和慢性病危險(xiǎn)。

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。烹調(diào)油的推薦攝入量成人每天25克-30克。食鹽的推薦攝入量:成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量)。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生的生活習(xí)慣

1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。

記住，一定是未加工的，因?yàn)檎糁髸?huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達(dá)到規(guī)定攝入量呢?研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。

2.將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在25-35，可延壽3年。

多余的脂肪會(huì)增加糖尿病、心臟病等幾率。而B(niǎo)MI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35則會(huì)延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅(jiān)持鍛煉。杜克大學(xué)研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。

3.每周吃5次堅(jiān)果，可延壽3年。

一周中有5天堅(jiān)持嚼堅(jiān)果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅(jiān)果就足夠了。

4.多交朋友，可延壽7年。

朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認(rèn)識(shí)新面孔或主動(dòng)向素未謀面的鄰居問(wèn)好。