健走是一種很普通的運動。健走能夠增加人體的心肺功用,增加骨頭、肌肉力氣,解除慌張、控制體重。據(jù)權威醫(yī)學專家研討發(fā)現(xiàn)健走能預防多種疾病。
【走離老年癡呆】
美國《自然》雜志報導,60歲以上銀發(fā)族,一周有3天,每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功用。人體中最消耗氧的部位就是腦神經(jīng)細胞,深呼吸能夠提供充沛氧氣給腦部,促進腦神經(jīng)細胞功用活化,一邊健走一邊配合呼吸,能夠取得全身血液活絡與腦循環(huán)順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與癡呆。
【預防心臟病】
人人都懼怕本人是下一個心臟病患,據(jù)《新英格蘭醫(yī)學期刊》報導,一周健走3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風險;美國醫(yī)學學會也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功用的安康情況。即便沒法每天空出一段時間健走,應用短時間走路累積也可有一定效果。
【遠離乳癌要挾】
據(jù)美國和《護理安康研討》(Nurse's Health Study)一項長達20年的統(tǒng)計研討指出,一周運動7小時上,能夠降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。
【預防動脈硬化】
現(xiàn)代人不安康的飲食習氣,使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,會逐步滲入血管壁,動脈因而變硬變脆變狹窄,血液流通不量,容易誘發(fā)心肌堵塞、腦堵塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分,好的HDL會把多余膽固醇送往肝臟,預防動脈硬化,持續(xù)20分鐘以上的健走,有助合成熄滅體內(nèi)中性脂肪,增加HDL的量。
【預防治療糖尿病】
形成中老年人罹患糖尿病的緣由多半是因飲食過量、運動缺乏和壓力,而限制飲食量、減少積存在體內(nèi)的糖分,再用運動把存在肌肉內(nèi)當做能源運用的葡萄糖大量耗費掉,就可降低血糖值。美國《護理安康研討》刊載,一天輕快健走1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。
【健走能降血壓】
人入中年以后,血壓多半會上升,但步行能夠減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因此減少血壓上升的時機;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了平安起見,高血壓患者應先跟醫(yī)師溝通理解身體所能負荷的情況,從漫步開端,逐漸停頓到健走,但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。
糖尿病患者特別要留意配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量避免低血糖。
【健走防止脂肪肝】
研討人員發(fā)現(xiàn),常走路的人血液循環(huán)較好,血能夠流到匯集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功用就好
【改善腰、肩、頭部疼痛】
平常行走坐臥你總是彎腰駝背?頭部重量約占體重非常之一,由頸椎與掩蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐,假如駝背或姿態(tài)不良,僧帽肌的擔負過重,肩膀就容易生硬酸痛。最有效治療的方式就是健走,由于健走必需抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步行進,自然拉直背肌與僧帽肌。
【走出好骨質(zhì)】
年歲愈長,骨質(zhì)流失,骨頭里面變乾變脆,就容易骨折或腰痛。預防骨質(zhì)疏松癥其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。需持續(xù)的走,朝每天一萬步的目的邁進。
【消弭壓力,協(xié)助睡眠、紓解憂傷】
多用雙腳,能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài),讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈敏,有助於消弭壓力,更容易入眠。
健走能夠預防多種疾病,不過,有心臟病、氣喘或是心肺功用不佳的患者,健走時必需特別留意身體情況,一感到不舒適就要中止,膝關節(jié)較弱容易酸痛的人,也不宜快走。
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