預(yù)防疾病健康養(yǎng)生

　　健走是一種很普通的運(yùn)動。健走能夠增加人體的心肺功用，增加骨頭、肌肉力氣，解除慌張、控制體重。據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)專家研討發(fā)現(xiàn)健走能預(yù)防多種疾病。

　　【走離老年癡呆】

　　美國《自然》雜志報(bào)導(dǎo)，60歲以上銀發(fā)族，一周有3天，每次45分鐘以上的健走運(yùn)動，有助於維持較好的認(rèn)知功用。人體中最消耗氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸能夠提供充沛氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功用活化，一邊健走一邊配合呼吸，能夠取得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

　　【預(yù)防心臟病】

　　人人都懼怕本人是下一個心臟病患，據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)導(dǎo)，一周健走3小時(shí)以上，可降低35～40%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn);美國醫(yī)學(xué)學(xué)會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功用的安康情況。即便沒法每天空出一段時(shí)間健走，應(yīng)用短時(shí)間走路累積也可有一定效果。

　　【遠(yuǎn)離乳癌要挾】

　　據(jù)美國和《護(hù)理安康研討》(Nurse's Health Study)一項(xiàng)長達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研討指出，一周運(yùn)動7小時(shí)上，能夠降低20%的乳癌罹患率，而最理想的運(yùn)動就是健走。

　　【預(yù)防動脈硬化】

　　現(xiàn)代人不安康的飲食習(xí)氣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐步滲入血管壁，動脈因而變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發(fā)心肌堵塞、腦堵塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多余膽固醇送往肝臟，預(yù)防動脈硬化，持續(xù)20分鐘以上的健走，有助合成熄滅體內(nèi)中性脂肪，增加HDL的量。

　　【預(yù)防治療糖尿病】

　　形成中老年人罹患糖尿病的緣由多半是因飲食過量、運(yùn)動缺乏和壓力，而限制飲食量、減少積存在體內(nèi)的糖分，再用運(yùn)動把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源運(yùn)用的葡萄糖大量耗費(fèi)掉，就可降低血糖值。美國《護(hù)理安康研討》刊載，一天輕快健走1小時(shí)，對第二型糖尿病，有50%的預(yù)防效果。

　　【健走能降血壓】

　　人入中年以后，血壓多半會上升，但步行能夠減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因此減少血壓上升的時(shí)機(jī);其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了平安起見，高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)師溝通理解身體所能負(fù)荷的情況，從漫步開端，逐漸停頓到健走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。

　　糖尿病患者特別要留意配速，同時(shí)最好隨身攜帶點(diǎn)心，補(bǔ)充能量避免低血糖。

　　【健走防止脂肪肝】

　　研討人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血能夠流到匯集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功用就好

　　【改善腰、肩、頭部疼痛】

　　平常行走坐臥你總是彎腰駝背?頭部重量約占體重非常之一，由頸椎與掩蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，假如駝背或姿態(tài)不良，僧帽肌的擔(dān)負(fù)過重，肩膀就容易生硬酸痛。最有效治療的方式就是健走，由于健走必需抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步行進(jìn)，自然拉直背肌與僧帽肌。

　　【走出好骨質(zhì)】

　　年歲愈長，骨質(zhì)流失，骨頭里面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實(shí)不難，除了多攝取含鈣食物外，運(yùn)動不可減，健走更理想。需持續(xù)的走，朝每天一萬步的目的邁進(jìn)。

　　【消弭壓力，協(xié)助睡眠、紓解憂傷】

　　多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈敏，有助於消弭壓力，更容易入眠。

　　健走能夠預(yù)防多種疾病，不過，有心臟病、氣喘或是心肺功用不佳的患者，健走時(shí)必需特別留意身體情況，一感到不舒適就要中止，膝關(guān)節(jié)較弱容易酸痛的人，也不宜快走。