失眠是什么原因引起的？了解失眠的三大狀態(tài)

     失眠是現(xiàn)代社會(huì)生活步調(diào)飛快導(dǎo)致生活不規(guī)律的結(jié)果,節(jié)奏快速引發(fā)的焦慮與睡眠互相影響,產(chǎn)生惡性循環(huán)。中華秘方網(wǎng)認(rèn)為針對(duì)失眠可以從3個(gè)思考方式去分析,分別是反芻思考丶慣性焦慮丶以及對(duì)睡眠的迷思。

     “腦里空白我沒睡著”“我不累干嘛睡”“馬上就要上王者了”,若你也有這些癥狀,建議你可以放下那些多馀的擔(dān)心丶焦慮’才能適當(dāng)察覺自己的狀態(tài),達(dá)到身心平衡,找回好的睡眠品質(zhì)。受慢性失眠所苦,也就是十個(gè)人當(dāng)中就有一個(gè)人長期睡不好,其中又以女性和年長者這兩個(gè)族群失眠的比例偏高。
失眠患者常見的3大癥狀
     長期失眠者有幾種常見的心理特征,分別是慣性焦慮丶反芻思考丶對(duì)睡眠有所迷思。而這3種彼此之間很相像,也很容易同時(shí)出現(xiàn)在一個(gè)人的身上。反芻思考「心里一直冒出小劇場」反芻思考( Rumination)指的是個(gè)體對(duì)于過去已經(jīng)發(fā)生的事情,自主或不自主的反復(fù)回想,類似于現(xiàn)在大家常常講的「小劇場」。適時(shí)的反芻可以讓我們從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)’反思下次如何做得更好;過度的反芻則是耗費(fèi)大量心神在追溯過去無法改變的事情’越想越心煩,也就容易跟失眠有所關(guān)聯(lián)。當(dāng)一個(gè)人過度反芻’容易鉆牛角尖’容易質(zhì)疑自己,例如:「為啥這種事老是發(fā)生在我身上?」「我剛剛應(yīng)該要表現(xiàn)得更好才對(duì)!」「為什么她能夠做得到而我卻做不好?」類似于這樣的想法盤據(jù)在腦海揮之不去’不但沒有實(shí)質(zhì)上的益處,長時(shí)間下來還會(huì)對(duì)身心靈產(chǎn)生相當(dāng)大的損害（抑郁焦慮癥等）’連帶引發(fā)失眠慣性焦慮「煩惱翻來覆去」。一般來說,如果最近的生活規(guī)律有所轉(zhuǎn)變,身體需要一些時(shí)間調(diào)整會(huì)睡得比較少或是比較不安穩(wěn)實(shí)屬正常,例如是,換新工作、家中迎接新生兒丶家人生病丶喜事等等∴都可能引發(fā)失眠,這樣的失眠是因?yàn)闀簳r(shí)的壓力造成,等壓力源解除后失眠的狀況自然會(huì)好轉(zhuǎn)。但有些病人最近的生活沒什麼變動(dòng)’卻還是睡不著’通常這種類型的失眠者往往是慣性焦慮性格在作祟。對(duì)于睡眠的迷思「常常覺得自己沒有睡，或者還不困」
     曾有研究者透過儀器探測失眠者的睡眠’請他們在配戴儀器的狀態(tài)下入睡,醒來后詢問其睡眠品質(zhì),許多人都表示自己「沒有睡」,但其實(shí)腦波報(bào)告顯示岀睡眠狀態(tài)的波型;由此可知那些覺得自己沒怎么睡丶沒睡飽的人,其實(shí)還是有睡著后的有反芻思考與慣性焦慮這樣心理特征的人’大腦容易處在高度活動(dòng)狀態(tài)’（所謂的半夢半醒）所以即便實(shí)際上有睡’但主觀上仍然感到?jīng)]睡’進(jìn)而認(rèn)定自己就是失眠。有類似困擾的人,不妨先放下?lián)慕箲]的想法,修正自己的認(rèn)知’擺正心態(tài)’避免以偏概全的認(rèn)為自己與失眠畫上等號(hào)’才有機(jī)會(huì)改善。
  「睡眠是人類最基本的生物需求’如果睡眠岀現(xiàn)困難’可適時(shí)以藥物輔助,只是藥物僅是透過藥理機(jī)制讓我們暫時(shí)快速入睡并非改善整體睡眠習(xí)慣。長期而言’根本之道還是要回到調(diào)整身心’調(diào)養(yǎng)生息’讓心境回歸平靜安適的狀態(tài)’自然能夠找回睡眠品質(zhì)。關(guān)注秘方網(wǎng)，每天都會(huì)給大家?guī)硇碌酿B(yǎng)生知識(shí)。