失眠了怎么辦？10個(gè)調(diào)理小方法讓你晚上能盡快入睡

       睡眠幾乎占據(jù)了人一生中的三分之一,但睡得好對(duì)一部分人來說卻是可遇不可求的事情,這種失眠情況輕則精神不繼丶工作效率不佳,重則長期抑郁,嚴(yán)重影響生活。那在求助醫(yī)生之外還有什麼方法可以養(yǎng)成睡得好的體質(zhì)呢?

10種小方法養(yǎng)成睡覺好習(xí)慣
1.早上不賴床
如果醒太早,那就直接起床不要再睡回去。一天剛開始時(shí),起床與否的判斷會(huì)影響大腦的睡眠喚醒時(shí)鐘在身體起床時(shí)就起床,可以減少發(fā)生慢性失眠的機(jī)會(huì)。

2.一定要吃早餐
不吃早餐容易導(dǎo)致后來幾頓飯的暴飲暴食’那些過度攝取的食物害你到了準(zhǔn)備睡覺的時(shí)間,肚子里的食物也才消化到一半’影響睡眠品質(zhì)也對(duì)消化系統(tǒng)很不友好。早餐時(shí)間時(shí)確保你的餐盤里有足夠的蛋白質(zhì),像是雞蛋丶牛奶丶肉。蛋白質(zhì)能促進(jìn)多巴胺產(chǎn)生,而多巴胺有助于喚醒身體。

3.早晨戶外運(yùn)動(dòng)
日光可以抑制褪黑素,調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘。即使陰天,在戶外走10-30分鐘也比在室內(nèi)照一整天好’而稍稍運(yùn)動(dòng)也能增加血液循環(huán)’提振精神,可以早起出門時(shí)散散步丶或拉伸拉伸。

4.下午不要泡咖啡
咖啡因是一種興奮劑,會(huì)抑制夜間睡眠。下午的飲料選擇最好選擇開水與無咖啡因的茶飲’例如菊花茶。

5.做些簡短的冥想
減少白日的焦慮與憂慮能讓你在夜晚睡得更深?？梢曰ㄎ宓绞昼娳は?rsquo;放鬆身心’放松情緒,舒緩壓力。

6.睡前關(guān)掉大燈
暴露在明亮的光線下會(huì)使褪黑素降低少多達(dá)50%,晚上六點(diǎn)后’應(yīng)將光源設(shè)備轉(zhuǎn)為夜間模式,降低亮度。

7.創(chuàng)造個(gè)人睡前儀式
可以是瑜珈丶伸展運(yùn)動(dòng)丶冥想丶眼保健操或洗個(gè)放鬆的暖水澡。告訴身體和大腦:「在這之后就可以睡覺了」為自己創(chuàng)造個(gè)個(gè)人的睡前儀式。

8.睡前兩小時(shí)禁食
相較于其他餐’晚餐份量要吃相對(duì)少點(diǎn)（常言 早吃好，午吃飽，晚吃少）’讓消化系統(tǒng)充分休息,記得晚上不吃零食,睡前不要進(jìn)食。

9.聲音
盡量隔絕外在的聲響,至少要像圖書館一樣安靜。

10.臥室光線
臥室內(nèi)的光線最好為伸手不見五指的暗度最佳’若沒辦法就戴上眼罩阻隔光線。