跑步機(jī)跑步的正確姿勢(shì)有哪些 跑步機(jī)的9個(gè)正確姿勢(shì)

　　現(xiàn)在有很多家庭里已經(jīng)有了跑步機(jī)，可以經(jīng)常跑步鍛煉身體和健身。經(jīng)常能鍛煉對(duì)身體健康特別好，但是在跑步機(jī)跑步需要多注意，如果用錯(cuò)誤的姿勢(shì)跑步，可能會(huì)不小心摔傷。下面給大家介紹跑步機(jī)跑步的正確姿勢(shì)。

跑步機(jī)的9個(gè)正確姿勢(shì)

　　1、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。

　　2、跑上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會(huì)更輕松。

　　3、雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

　　4、后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

　　5、髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大，這會(huì)增加受傷幾率。

　　6、胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開(kāi)膀子”，讓手臂盡量擺開(kāi)。

　　7、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開(kāi)雙手，掌心向內(nèi)。

　　8、保持雙肩放松，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

　　9、選擇合適的跑步計(jì)劃。例如初級(jí)：10―12周跑5公里;中級(jí)：6―11周跑10公里;高級(jí)：11周跑10公里。

跑步機(jī)跑步注意事項(xiàng)

　　很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)都喜歡做些其他的事情，打發(fā)下時(shí)間，但在這同時(shí)你的精力也被分散了，一不小心很容易受傷，特別是當(dāng)你還不是很了解跑步機(jī)的時(shí)候。由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊非常大，很容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。所以，關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī)。

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)介入其中，跑步的時(shí)候如果含胸弓背，或一直扶著把手，不僅起不到運(yùn)動(dòng)的作用，而且還會(huì)增大腰椎的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起腰肌勞損。所以，在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)候務(wù)必要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　1，運(yùn)動(dòng)過(guò)量

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要按照運(yùn)動(dòng)目的來(lái)決定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。所以，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間既不宜太短，也不宜太長(zhǎng)，40分鐘為好，不然非常容易體力透支，引起運(yùn)動(dòng)損傷。

　　2，速度設(shè)定太快

　　使用跑步機(jī)首先要清楚自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，非常容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)碰到的問(wèn)題。

　　3，不要著急提速

　　如果能設(shè)置坡度，坡度開(kāi)始時(shí)也要設(shè)置成“0”，然后逐漸增加速度或者坡度，當(dāng)速度增到“5”或“6”時(shí)，就可能處于快走或者慢跑的狀態(tài)了，身體這時(shí)也已基本適應(yīng)，就可以根據(jù)需要保持或選擇提高速度或者坡度。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　4，不要在機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)跳下

　　跑步機(jī)跑步造成受傷的最大原因就是在跑步機(jī)高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)跳下。如果在鍛煉時(shí)不得不跳下跑步機(jī)，你可以調(diào)低機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)速度并降低斜度，切記，帶上安全夾非常重要，它就是預(yù)防這一情況的，所以不要忽視這一小小的舉動(dòng)，每次都要養(yǎng)成好習(xí)慣。

　　5，跑步不能著急

　　開(kāi)跑前站在履帶兩側(cè)，當(dāng)使用者確定夾上安全扣，也設(shè)定完適合自己的跑速和時(shí)間之后，別急著馬上啟動(dòng)履帶開(kāi)始跑。啟動(dòng)跑步機(jī)之前，跑者的雙腳應(yīng)該先踩在履帶外面的機(jī)器側(cè)邊，再開(kāi)啟跑步機(jī)。等履帶開(kāi)始運(yùn)作，跑者雙腳再踏上，先以快走的方式跟上履帶速度，確定跟得上，再逐漸加快速度。

　　如果使用者一開(kāi)始就採(cǎi)在履帶上，并且直接啟動(dòng)跑步機(jī)，有可能因?yàn)槁膸俣冗^(guò)快，使用者反應(yīng)不及跟不上，造成跌倒受傷。

　　在跑步機(jī)上跑步時(shí)，要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開(kāi)始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)的提升，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，這個(gè)大致相當(dāng)于散步時(shí)的狀態(tài)。

　　上面就是小編介紹給大家的了，大家在用跑步機(jī)跑步時(shí)一定要采用正確的姿勢(shì)，不然容易受傷。跑步機(jī)鍛煉是一個(gè)不錯(cuò)好的選擇，而且經(jīng)常跑步鍛煉能讓我們身體更加強(qiáng)壯和健康，今天小編的介紹到這里了希望能夠幫助到大家。