生活中如何保護(hù)好視力的健康 科學(xué)用眼護(hù)眼的20種小妙招

　　視力對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)特別重要，如果不好好保護(hù)視力，造成近視的出現(xiàn)，就會(huì)影響到我們正常的生活。所以我們要保護(hù)好視力，那么生活中如何保護(hù)好視力的健康呢?下面就是小編推薦的科學(xué)用眼護(hù)眼的20種小妙招，一起去了解吧。

　　1.采光要求：應(yīng)將書桌擺放在窗戶旁，書桌長(zhǎng)軸與窗戶垂直。白天讀書寫字時(shí)自然光線應(yīng)從寫字的手的另一側(cè)射入(右手寫字光線從左手邊射入);如果白天讀書寫字時(shí)光線不足，可在書桌上擺放臺(tái)燈輔助照明(右手寫字臺(tái)燈置于左前方)。

　　2.照明要求：晚上讀書寫字要同時(shí)使用書桌臺(tái)燈和房間頂燈，并正確放置臺(tái)燈;家庭照明光源不宜有顏色，熒光燈色溫3300-5300K，發(fā)光二極管(LED)色溫3300-4000K且視網(wǎng)膜藍(lán)光危害為無(wú)危害類(等級(jí)為RG0);家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應(yīng)使用有燈罩保護(hù)的燈管或燈泡，保護(hù)眼睛不受眩光影響;避免書桌上放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生炫光的物品。

　　3.對(duì)于有可調(diào)式課桌椅的家庭，根據(jù)“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時(shí)上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則，調(diào)節(jié)桌椅高度。

　　4.對(duì)于沒(méi)有可調(diào)式課桌椅的，根據(jù)上述原則加以調(diào)整：桌子或椅子過(guò)矮時(shí)，將桌子或椅子墊高;若桌子過(guò)高，盡可能使用高一點(diǎn)的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。

　　5.正確的讀寫坐姿。讀寫姿勢(shì)做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前與桌子間隔一拳(一個(gè)拳頭的距離);一尺：眼睛與書本距離一尺(33厘米的距離);一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。

　　6.正確的握筆姿勢(shì)。不正確的握筆姿勢(shì)可影響視線與光線，當(dāng)不正確的握筆姿勢(shì)將筆尖擋住，人在坐直狀態(tài)下看不到筆尖，需要彎下頭部側(cè)邊看才能看到，就會(huì)導(dǎo)致不良的坐姿。所以，驗(yàn)證握筆姿勢(shì)是否正確的一個(gè)方法：就是人在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。

　　7.除學(xué)校安排的線上教學(xué)外，非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

　　8.家長(zhǎng)陪伴孩子時(shí)應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品。有意識(shí)地控制孩子特別是學(xué)齡前兒童使用電子產(chǎn)品，年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。

　　9.電視、電腦擺放位置要合適，應(yīng)避開窗戶和燈光的直射，以免反射光刺激眼睛。

　　10.電視擺放高度與兒童青少年坐著看電視的視線平齊，看電視的距離可遠(yuǎn)于電視屏幕對(duì)角線距離的4～5倍。

　　11.不在走路、吃飯、臥床、光線暗弱或陽(yáng)光直射等情況下讀書或使用電子產(chǎn)品。

　　12.連續(xù)近距離用眼要休息。建議中小學(xué)生看書、做作業(yè)或看電視注意勞逸結(jié)合，遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠(yuǎn)眺(看6米外事物)、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)等等多可以。幼兒園兒童看書、看電視建議20分鐘休息一次眼睛。

　　13.多眨眼。在使用手機(jī)、電腦時(shí)，盡量有意識(shí)地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤(rùn)眼睛。正常人的眼睛會(huì)不斷分泌淚液，眨眼不僅可以促進(jìn)淚液分泌，還可使淚液均勻覆蓋到角膜和結(jié)膜的表面，緩解眼球干燥的環(huán)境。

　　14.濕敷眼睛。熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上，這樣簡(jiǎn)單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進(jìn)眼的血液循環(huán)，減少干眼等不適的發(fā)生。

　　15.保證室內(nèi)合適的溫度和濕度?？諝?、溫度和濕度不合適也容易引起眼睛不舒服，尤其是室溫較高和濕度較低會(huì)更容易導(dǎo)致干眼和眼疲勞。建議室內(nèi)溫度最好控制在18～20℃范圍內(nèi)，并在房間內(nèi)放置一些水，使空氣內(nèi)的濕度增大;也可適量擺放一些綠色植物，一方面既能促進(jìn)空氣質(zhì)量改善，保持空氣濕潤(rùn)，另一方面，眼睛在疲勞時(shí)注視綠色植物能得到一定的休息。

　　16.戶外活動(dòng)是降低近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的最有效措施，學(xué)生白天課間多在陽(yáng)臺(tái)、窗邊等能照射到太陽(yáng)的地方活動(dòng)，盡可能接觸自然光線，“目”浴陽(yáng)光。

　　17.兒童青少年應(yīng)養(yǎng)成良好生活及飲食方式，不熬夜，少吃糖，多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營(yíng)養(yǎng)膳食。

　　18.家長(zhǎng)、老師應(yīng)該對(duì)孩子們進(jìn)行健康教育，讓孩子們學(xué)會(huì)自己愛護(hù)自己的眼睛，自己是預(yù)防近視的第一責(zé)任人，只有他主動(dòng)意識(shí)到這一點(diǎn)，我們才能夠放心地讓孩子們主動(dòng)預(yù)防近視眼。

　　19.孩子們一天生活在學(xué)校的時(shí)間很長(zhǎng)，學(xué)校應(yīng)該為孩子們的眼睛健康提供良好的環(huán)境，每天有規(guī)律的指導(dǎo)孩子們做眼保健操等。

　　20.可以通過(guò)家校聯(lián)動(dòng)，將健康知識(shí)和預(yù)防近視的信息分享給家長(zhǎng)，讓家長(zhǎng)們掌握這些信息，督促家長(zhǎng)以身作則，為孩子們做好愛護(hù)眼睛的榜樣。

　　保護(hù)好視力對(duì)我們很重要的，我們應(yīng)該把保護(hù)視力放在心里，時(shí)時(shí)記住。上文給大家介紹了保護(hù)視力的建議，大家可以參考一下，今天分享到這里了，希望可以幫到大家。