想要健康減肥不傷身體怎么做？

　　生活中，有很多人在減肥道路上奔跑著，但是效果都不是很好，他們通過各種方式減肥，甚至節(jié)食，但結(jié)果都是沒有達到他們想要的那種。其實節(jié)食減肥特別傷身體，我們不應(yīng)該那樣做的。那么想要健康減肥又不傷身體應(yīng)該怎么做呢?

想要健康減肥不傷身體怎么做

　　1、攝入高蛋白的食物

　　蛋白質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，它是一種有機化合物，進入腸胃之后，會促使胃部分泌更多的激素，這種激素會分布在食物當中的脂肪和蛋白質(zhì)當中，從而抑制人的食欲。攝入一定量的高蛋白食物，是一種不錯的減肥方式，既可以減少人進食的量，也可以給人體補充足夠的蛋白質(zhì)和其他的一些營養(yǎng)物質(zhì)。

　　2、適當?shù)某砸恍┐旨Z

　　隨著人們生活條件的提高，每天被端上飯桌的主食大多都是細糧，比如饅頭、米飯等等。實際上粗糧和雜糧對身體也有很多的好處，粗糧或者雜糧當中的膳食纖維特別豐富，而且熱量非常少，人食用之后既可以有飽腹感，又不會攝入太多的熱量，不僅如此，粗糧當中的膳食纖維還能夠讓胃腸道的消化功能變得更強悍，從而避免脂肪堆積。常見的粗糧有玉米、燕麥、黃豆、土豆等等。

　　3、少食多餐

　　往往體重超標的人食欲會很好，每頓飯都會吃的飽飽的，實際上這種飲食習慣對減肥是不利的，很容易造成脂肪堆積，所以處在減肥期間的人盡量要少食多餐。如果很餓，但是又沒有到進餐的時候，那么則可以選擇一些熱量比較低的蔬菜或者水果，比如黃瓜、蘋果都是不錯的選擇。在兩餐之間吃一頓蔬菜或者水果，可以減少正餐的攝入量，從而減少熱量的攝入，讓人慢慢的瘦下來。

　　4、少吃甜食

　　要減肥，肯定要忌口甜食，像巧克力，甜品、蛋糕等富含糖量的甜食，是萬萬不可吃的。

　　5、切勿斷糧或暴飲暴食

　　大多數(shù)人為了減肥，選擇不吃飯，等到餓了的時候，有開始暴飲暴食，這種方法是不對的，并且非常有害于身體健康。如果想要有效的減肥，吃飯要按時吃，但是不要吃飽哦，吃七分飽就可以。

　　6、經(jīng)常運動

　　想要減肥，肯定脫離不了運動，可以在網(wǎng)上搜一些瑜伽視頻、或者到室外去跑步，切記不要一天都不運動，這樣對于減肥時非常不利的。

常見減肥的方法

　　一，健康減肥辦法

　　相信很多人搜知道。肥壯其實不單單是過量飲食所導(dǎo)致的，也跟身體缺少的養(yǎng)分物質(zhì)有關(guān)，所以現(xiàn)在專家引薦安全健康減肥減肥辦法——膳食纖維減肥減肥，意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改進，而要堅持原有的身體機能，許多減肥患者推重綠色減肥減肥，現(xiàn)在比較受推重的減肥減肥產(chǎn)品是英國研制的香格兒，其原理是經(jīng)過膳食纖維來彌補人體所需的能量及養(yǎng)分，能有效的約束胃口，到達減肥減肥的作用。

　　二，飲食減肥方法

　　在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　三，減肥藥物減肥方法

　　肥胖被認為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機體所導(dǎo)致的后果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)?？克幬飦磉_到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態(tài)，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。存在的風險有：市場上減肥產(chǎn)品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分，消費者不但減肥不成，反而會傷害身體，如曲美。

　　四，運動減肥方法

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

　　通過這篇小短文，相信大家都了解到一些健康減肥知識了，小編也介紹了幾種減肥方法，感興趣的話大家可以試試。減肥要健康的減噢，最好的減肥方法是通過運動來減肥，不容易反彈且不傷身體，希望小編的介紹對大家能有幫助。