生活中,我們都知道腸道是非常重的器官。因此腸道的健康關(guān)系到身體的健康,如果腸道出現(xiàn)問題了,不僅會影響到食欲和消化能力,還會嚴重影響到身體健康。那么我們在日常生活中該如何保護腸道健康呢?下面就是小編為大家推薦的保護腸道健康的方法,一起去看看吧。
保護腸道健康的方法
1、給腸道足夠的休息時間
要想保證腸道的健康,每天一定要給它們好好休息的時間,例如在兩餐要盡量少吃東西,讓腸道的功能可以得到調(diào)整,能夠更好地消化食物。在睡眠時,腸道也進入了休息模式,因此晚餐應(yīng)在八點前完成,否則可能會加重夜間腸胃的負擔,并且晚餐也不要吃的太多。還可以每周有一天的時間進食主要以果蔬為主,吃到六七分飽,有利于清除腸道里的食物殘渣。
2,飲食習慣
調(diào)理腸道應(yīng)該多從飲食上改善,吃飯時應(yīng)細嚼慢咽,不能狼吞虎咽。吃飯時不能夠暴飲暴食或者過饑過飽、過冷過熱,吃飯一般吃七到八分飽即可,太飽的話會消化不良,對腸道的負擔很大,長久下去使腸道功能減弱。選擇食物時,應(yīng)該多選擇含膳食纖維的食物如五谷雜糧,多吃新鮮的蔬菜和水果,幫助腸道蠕動。少吃辛辣刺激油膩的食物,油炸食物很難消化,會加重腸道的負擔。
3、早上醒來先喝一杯溫開水
晨起后一定要先喝一杯溫開水再進食別的食物,清晨的五點到七點是大腸的工作時間,最適宜排便,此時喝溫水可以非常有效地清理腸道中的垃圾,有利于大便的排出。
4、適當參加體育運動
許多與腸道有關(guān)的疾病,如便秘等,實際上都是腸道的蠕動功能下降而造成的,而運動可以極大的提高腸蠕動,能夠使便秘得到緩解。每天的運動量要因人而異,對于老年人來說,打太極拳、散步、慢跑等都是不錯的選擇。
5、多吃些對腸道有益的食物
有許多食物都可以對腸道起到保護作用,如海帶、黑木耳、酸奶等。海帶中大量的纖維素可以幫助腸道內(nèi)廢物的排出,黑木耳中豐富的膠質(zhì)能夠有效地清理腸道,酸奶內(nèi)的益生菌可極大的維持腸道內(nèi)菌群的平衡,因此尤其是對于本身即有腸道不適的人群來說,平日可多吃此類食物。
6,生活習慣
平時保持規(guī)律的作息,盡量不熬夜,早睡早起,保證充足的睡眠,還應(yīng)該多去鍛煉身體,增強免疫力,促進腸胃道的蠕動。還可以經(jīng)常以適度的力量按揉腹部,以體外力量刺激腸蠕動,有助于緩解腹脹、腸道積氣等。
上面就是小編給大家介紹的保護腸道健康的方法了,腸道的健康對我們來說非常重要,因此想要保護腸道的朋友可以參考小編提到的方法。另外,每天早上醒來后可以喝一杯溫開水,促進腸道蠕動,減少食物殘渣在腸道的停留時間。
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