跑步是晨跑好還是夜跑好呢？

　　跑步是一種健康運(yùn)動，可以加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，而且跑步還能減肥，總之跑步給我們帶來很多好處 。但是對于一些上班族的人來說每天工作緊張又繁忙，往往會把跑步時間安排在早晨或晚上，那么到底是晨跑好還是夜跑好呢?下面一起去了解吧。

跑步是晨跑好還是夜跑好

　　1、晨跑

　　早晨濕度和溫度適宜，抽出30~40分鐘時間跑步，出汗量并不多且感覺全身舒適，能喚醒全身器官和組織。早晨跑步不僅僅興奮神經(jīng)和振奮精神，而且可促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，以充沛的體力和精神全身心投入一天工作中，進(jìn)而提高工作效率。

　　然而經(jīng)過一晚上大自然呼吸作用，植被會釋放太多二氧化碳，低溫環(huán)境不適合空氣中塵埃和顆粒擴(kuò)散，空氣質(zhì)量極差，易患上呼吸系統(tǒng)疾病。

　　還有早晨起床后人們胃口差，空腹?fàn)顟B(tài)下高強(qiáng)度晨跑易引起低血糖意外。晨跑萬萬不能空腹吃，不妨少量喝牛奶或吃全麥面包，運(yùn)動強(qiáng)度不能太大，跑步時間控制在60分鐘以內(nèi)。

　　2、夜跑

　　相對來說晚上空氣含氧量高且溫度適宜，同時晚上時間充裕且方便，并不會影響到工作以及學(xué)習(xí)。不過現(xiàn)代人經(jīng)過一整天繁忙的工作，全身心疲乏，無論是身體機(jī)能還是反應(yīng)能力都有所下降，跑步影響體能恢復(fù)，甚至導(dǎo)致受傷，而且影響晚餐以及睡眠治療。跑步可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，興奮交感神經(jīng)，促進(jìn)大腦分泌太多多巴胺，所以影響睡眠。習(xí)慣夜跑的人盡量安排在太陽落山后，簡單吃飯后再跑步，跑步30~40分鐘即可。

跑步時應(yīng)該注意什么

　　無論是晨跑和夜跑都可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇，跑步時其實(shí)更應(yīng)該掌握一些基本常識，這樣才能讓跑步發(fā)揮真正的作用，否則就是白跑。

　　在跑步前要做一些熱身運(yùn)動，幫助身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，避免身體不適或出現(xiàn)損傷。跑步結(jié)束時要慢慢降低速度，讓心率降下來，不要突然一下停下來。跑后要做拉伸，讓身體的肌肉恢復(fù)到松弛的狀態(tài)，也讓體型更加好看。

　　此外，在跑步過程中，還要注意姿態(tài)，目視前方，保持頭部挺立，使頸部和肩部處于放松狀態(tài)，雙手要前后擺臂到位，肩部盡量放松。不管采用什么步幅，腿部下落時自然下落，不用力蹬，避免膝蓋受損，呼氣時鼓腹，吸氣時收腹。

　　初學(xué)者開始跑步，不宜追求速度和距離，可以從慢走到快走再到慢跑，逐步適應(yīng)。

　　如果是想利用跑步達(dá)到減肥的目的，要注意控制心率。 不是越累出汗越多就越能證明運(yùn)動強(qiáng)度大減，肥效果就會好。有專家指出，當(dāng)心率在最大心率的60%時，能達(dá)到最佳燃脂狀態(tài)。在這個狀態(tài)下運(yùn)動至少持續(xù)20分鐘以上，可以達(dá)到最大程度燃燒脂肪。(這個狀態(tài)大概就是能正常說話，但是唱不了歌的狀態(tài)。)

　　如果跑步時覺得特別累，喘不過氣，說明心率太高了，覺得特別輕松，說明心率偏低，都要注意調(diào)整，才能達(dá)到效果。

　　以上介紹跑步是晨跑好還是夜跑好的內(nèi)容了。在此需要提醒大家的是，早晨跑步和晚上跑步都有各自的好處和缺點(diǎn)，因此大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇適合自己的跑步方式，只有適合自己的，才是最好的。唯一需要注意的是，不要在剛吃完飯候就去跑步，這樣對身體不好。