老年人睡不好應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量

　　越來(lái)越多的老年人出現(xiàn)了睡眠不好的情況，睡眠不好，整個(gè)人也沒(méi)有精神，長(zhǎng)期睡不好也會(huì)對(duì)身體造成一定的影響。那么老年人睡不好應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量呢?接下來(lái)一起往下去了解一下。

老年人睡不好應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、不要想太多

　　退休以后很多老年人都會(huì)受到抑郁的困擾，因?yàn)樗麄兺蝗话l(fā)現(xiàn)自己白天不用去工作，不知道自己該如何打發(fā)時(shí)間。子女大多數(shù)不在身邊，感覺(jué)非常孤獨(dú)，就容易出現(xiàn)心理方面的問(wèn)題。尤其是一些獨(dú)具老年人，經(jīng)常在夜晚感覺(jué)寂寞，想東想西，讓自己鉆進(jìn)去的牛角尖，就會(huì)遲遲難以入睡，即使睡著了也容易在半夜醒來(lái)。希望各位老年人能夠多參加一些集體的活動(dòng)，比如說(shuō)一起跳廣場(chǎng)舞，一起爬爬山，這樣和很多人待在一起，會(huì)不那么無(wú)聊，心理問(wèn)題也會(huì)得以解決，晚上睡的也會(huì)更好。

　　2、養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘

　　一天睡6個(gè)小時(shí)就能夠讓自己的精力得以恢復(fù)，所以一定要安排好自己的作息時(shí)間。盡量早睡早起，這樣規(guī)律的作息是老年人身體健康的基礎(chǔ)。每天晚上在11點(diǎn)之前入睡，第二天早上五六點(diǎn)起床，起床進(jìn)行適當(dāng)?shù)某烤?，身體會(huì)更加強(qiáng)健。

　　3、吃完晚飯去散步

　　老年人的消化功能不像年輕人那樣好了，所以在晚上吃完飯以后，休息半個(gè)多小時(shí)就得出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。這樣不僅能夠促進(jìn)消化而且消耗多余的體力，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)睡得更香。需要注意的是，哪怕身體再好，也不要在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，否則容易適得其反，晚上會(huì)更加興奮，更加的難以入睡。

　　4、使用一些助眠的方法

　　如果晚上的睡眠質(zhì)量很差，各位老年人最好能夠找到背后的原因，找到原因才能知道該從何處入手加以解決。日常生活中也可以使用一些普通的，但很有效果的助眠方法，比如說(shuō)在晚上睡覺(jué)之前聽(tīng)一些輕音樂(lè)，或者喝一杯牛奶，或者食用一些能夠有助眠效果的食物，比方說(shuō)蜂蜜水，再比如說(shuō)小米粥。

造成老年人睡眠不好原因

　　1、環(huán)境較差

　　環(huán)境因素也是是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周?chē)h(huán)境嘈雜等，亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

　　2、夜尿增多

　　老人晚上排尿的次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象，除了利尿劑會(huì)增加夜尿次數(shù)外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內(nèi)殘余尿多，也會(huì)導(dǎo)致夜尿次數(shù)增多，從而擾亂睡眠。

　　3、對(duì)睡眠有恐懼感

　　有的老年人對(duì)睡眠有恐懼感，擔(dān)心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過(guò)來(lái)又影響睡眠;有時(shí)即使睡著了，也是惡夢(mèng)不斷，形成惡性循環(huán)。

　　4、白天睡眠過(guò)多

　　老人白天沒(méi)有太多的事情要做，所以白天小睡過(guò)多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環(huán)境安靜，無(wú)所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當(dāng)控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質(zhì)量。

　　5、全身性疾病

　　進(jìn)入老年后，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

　　以上就是小編給大家介紹老年人提高睡眠質(zhì)量的內(nèi)容了，同時(shí)還介紹了老年人睡眠不好的原因，大家可以參考一下。睡眠好休息好，老年人的身體才能更好，經(jīng)常睡不好就會(huì)對(duì)身體不利。