白領(lǐng)上班族午睡的好處 正確午睡才能更有精神

現(xiàn)在人們的生活雖然提高了，可是上班族工作所需要做的事情越來(lái)越多了，有好多的上班族利用午睡的時(shí)間來(lái)來(lái)做工作，或者是有些上班族利用午睡的時(shí)間來(lái)了聊天或者是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有些上班族中午沒(méi)有睡午覺的話，在接下來(lái)的工作是很容易犯困的，上班族在接下來(lái)的工作中就很難撐下去，那么，對(duì)他的身體就會(huì)造成很大的危害，有一些上班族在中午的時(shí)候有午睡的習(xí)慣，在午睡起來(lái)都會(huì)感覺到精神是充沛的，在下午上班工作中都可以事半功倍。那么，上班族午睡對(duì)身體有哪些好處，應(yīng)該怎么樣科學(xué)午睡？下面和360常識(shí)網(wǎng)一起看看吧。

上班族午睡的好處

1、降血壓

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

2、保護(hù)心臟

一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3、增強(qiáng)記憶力

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4、提高免疫力

德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑郁

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

如何午睡讓自己更有精神

為什么午睡之后會(huì)感覺身體更疲勞了呢？其實(shí)是你沒(méi)有選對(duì)午睡的方法。專家表示，午睡的時(shí)間跟方式會(huì)影響到一下午的精神，今天我們就來(lái)看看如何午睡才能讓自己更有精神。

1、時(shí)間上的選擇

什么時(shí)候午睡的效果最好呢？一般來(lái)說(shuō)，睡午覺的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)候被稱為“第二睡眠周期”，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復(fù)體力。

有一些朋友在休息日的時(shí)候會(huì)午睡得比較長(zhǎng)，醒來(lái)之后通常會(huì)感到全身乏力，這就是午睡時(shí)間太長(zhǎng)帶來(lái)的影響，專家認(rèn)為，超過(guò)30分鐘的睡眠即為深度睡眠，深度睡眠不僅會(huì)影響到夜晚的睡眠，強(qiáng)行喚醒之后還會(huì)影響到一下午的精氣神，所以大家在午休的時(shí)候一定要把握好時(shí)間。

2、不累也要休息一會(huì)

有一些朋友說(shuō)自己沒(méi)有午休的習(xí)慣，就算不午休也不會(huì)影響到下午的精力，雖然每個(gè)人的生活習(xí)慣都不一樣，但是小編在這里建議大家，午間的時(shí)候就算不想睡覺也可以躺下休息一會(huì)，閉目養(yǎng)神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。

3、午睡的姿勢(shì)

上班族們一般會(huì)在公司午休，有些人會(huì)選擇趴在辦公桌上休息，有些朋友則購(gòu)買了躺椅來(lái)午休，利用躺椅午休肯定會(huì)比趴在辦公桌上休息來(lái)得舒服，如果辦公區(qū)域比較小，不適合放躺椅的話，那么建議大家買一個(gè)靠枕，中午的時(shí)候可以枕著靠枕閉眼休息。

正確的午睡方法

1、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

2、準(zhǔn)備充氣頸枕

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

4、醒后要有緩沖時(shí)間

把握好午睡時(shí)間長(zhǎng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到頭部昏沉。

醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

對(duì)那些夜生活豐富的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，午間30分鐘的“充電”可能會(huì)給你帶來(lái)連續(xù)幾小時(shí)的生龍活虎。如何利用好這段時(shí)間給自己一個(gè)身心減壓的健康時(shí)段，就非常關(guān)鍵了。