平板支撐應(yīng)該撐多久

閱讀提要：由于現(xiàn)今平板支撐動作的普及，大家對于這種記錄的反應(yīng)很大。越來越多人在測試自己能支撐多久，還有很多人為此舉行了平板支撐的比賽~!

Tom Hoel在2015年5月22日創(chuàng)下棒式的新世界記錄，總共撐了“4小時(shí)28分鐘”，但一位57歲的教練同時(shí)為前海陸戰(zhàn)隊(duì)成員，在南加州打破了Hoel的記錄，總共維持“5小時(shí)15分鐘”。

由于現(xiàn)今平板支撐動作的普及，大家對于這種記錄的反應(yīng)很大。越來越多人在測試自己能支撐多久，還有很多人為此舉行了平板支撐的比賽~!

這留下了一個(gè)嚴(yán)肅的問題：到底應(yīng)該撐多久呢?越久越好嗎?

答案是：不要太在意Plank時(shí)間

平板支撐，挑戰(zhàn)的應(yīng)該是正確動作下，堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間。動作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。

如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動作變形，應(yīng)立即停止。

平板支撐可以有效地加強(qiáng)核心力量，更可挑戰(zhàn)自身意志力，是項(xiàng)很好的“運(yùn)動”。但是有些細(xì)節(jié)需要特別注意。

不要過分在意時(shí)間，動作的正確性才是最重要的。比如，練習(xí)時(shí)注意把背部放平(肩胛骨盡量在一個(gè)平面上，胸部打開)。很多人平板支撐時(shí)總是弓著背，久而久之會造成圓肩，姿態(tài)會變得含胸駝背;

骨盆處于微后傾姿態(tài)，也就是不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。練習(xí)時(shí)如果塌腰了，很可能會損傷多于效果。

知名體能教練Dan John對于平板支撐的建議：“2分鐘”。

你若沒辦法支撐120秒，要不是”太胖”、”太弱”或者”在鍛練中做錯(cuò)了什么”。一個(gè)正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長達(dá)2分鐘。

John也明白的指出超過2分鐘的價(jià)值：夠了，2分鐘夠了，它只是一個(gè)棒式動作，做的更久不會更好。