最簡(jiǎn)“治百病”鍛煉方法(圖文)

八、脊椎運(yùn)動(dòng)（可使脊椎保持柔軟）：

　　1、左右彎曲（30次）：先兩腳站開與肩同寬，然后向右彎腰、彎脖子，彎曲度愈大愈好，至少耳孔要朝向地面，如此一右一左地彎脊椎，有如一根彈簧一樣。一右一左要?jiǎng)偤门浜弦淮魏粑?。有慢性鼻炎、頭痛的人，必須做200～400下，效果會(huì)很好。

　　2、向前彎曲（30次）：亦先兩腳站開與肩同寬，然后兩手手指交叉，掌心向下，身體向前彎時(shí)，一面呼氣，盡量使掌心貼近地面。逐步到最后可以貼到地，然后直起來。

　　3、向后彎曲（30次）：身體向后彎，先使臉朝向天，再盡量使頭部靠向地面，使身體形成一個(gè)反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此時(shí)一面吸氣或一面呼氣皆無不可，向后彎曲以后，接著是恢復(fù)正直，如此為一次。

　　4、向后旋轉(zhuǎn)（30次）：兩腳不動(dòng)，頭部向右后方旋轉(zhuǎn)，身體也是跟著頭部向后扭轉(zhuǎn)。此時(shí)亦配合呼氣或吸氣。向右后方旋轉(zhuǎn)后，接著是向左后方旋轉(zhuǎn)，亦配合呼吸來做。旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭部大約可轉(zhuǎn)到將近180度，如此一右一左為一次，。做此動(dòng)作會(huì)頭暈的人，可閉起眼睛做或?qū)?dòng)作減慢。

5、頭腳懸空（7次）

　　頭腳懸空的方法是，身體平躺在硬板床上（彈簧床不宜）仰臥，先抬起頭來，大約離床板二三十厘米高，40厘米高亦無不可。接著抬起雙腳來，高度與頭部相同，膝部可微屈，不屈亦可。然后保持這種頭腳懸空，身體呈V字形的姿勢(shì)，直至不能支撐，就可放下休息。休息過數(shù)秒后，接著做同樣的動(dòng)作，共7次。

　　頭腳懸空的目的是要使腰部、背部、腹部，連帶胃腸、膀胱、肝臟、腎臟、胰臟、子宮、卵巢、睪丸都呈緊縮的狀態(tài)，從而促使其中血液換新，循環(huán)良好。它是一種最微妙的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，防止內(nèi)臟老化。

6、跪后傾（30次）：

　　雙膝跪于硬板床上或地板上，膝蓋會(huì)痛的人可以墊毛巾或毯子。身體要正直，與小腿呈90度，雙腳板立起，腳大拇趾面要貼住地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好后，一面吸氣，一面身體往后傾斜約40度或45度，下巴要貼住脖子，換句話說，后傾時(shí)臉部不是朝向天空，而是朝著前上方。接著身體恢復(fù)直跪的姿勢(shì)，一面呼氣，如此為一下，共做30下。

　　這個(gè)動(dòng)作的目的在于鍛煉腹部、背部、腰部、腳部的力量，從而有益于內(nèi)臟的健康。它的療效廣闊，可治胃腸、膀胱、卵巢、子宮、腎臟、胰臟、肝臟等方面的慢性疾病。

九、胃腸運(yùn)動(dòng)（又名腹式呼吸，3～5分鐘）

這種順氣療法原名腹式呼吸法，因?yàn)槟苤挝改c的病，所以叫做"胃腸運(yùn)動(dòng)"。

采取立姿，必須于空腹時(shí)練（若吃飽練會(huì)干擾消化，容易造成腹部不舒服）。所謂胃腸運(yùn)動(dòng)只是一種凹縮腹部又放松它的動(dòng)作，因?yàn)榫殨r(shí)必須配合呼吸，所以名為腹式呼吸法。所謂腹式呼吸有兩種：吸時(shí)收腹，呼時(shí)松腹，叫做"逆呼吸"；吸時(shí)松腹，呼時(shí)縮腹，叫做"順呼吸"。此法可根治胃腸出血、便秘、失眠、習(xí)慣性下痢、陽痿、胃腸潰瘍、腹脹、消化不良、打嗝太多、婦女月經(jīng)痛、月經(jīng)量太少、月經(jīng)收不住且拖太久。嚴(yán)重失眠的人，半夜可以起來練20分鐘再回床上睡，保證有效。

十、拉筋：

"人老筋縮"，全身的筋縮短了，渾身就會(huì)變得僵硬不自在，氣血循環(huán)不良，新陳代謝變緩，于是百病叢生

　　1、拉腹筋：在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然后將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然后讓身體慢慢向后仰。先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個(gè)動(dòng)作常導(dǎo)致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會(huì)減輕，使人不至于忍受不了。

2、拉背筋：分為兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然后再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時(shí)兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾并攏，然后以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開始較難碰到，練久了就會(huì)碰到。

3、拉腿筋：拉腿筋又叫做"劈腿"，它的動(dòng)作是讓兩腿往左右兩側(cè)劈開。剛開始時(shí)，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線。

★4、拉手筋（功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎有效）：

先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙。以左手握著繩環(huán)向背后垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數(shù)分鐘再放開休息。

　5、拉頸筋：站立、兩腳與肩同寬，然后使身體慢慢向右側(cè)彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側(cè)彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續(xù)做，至少3分鐘，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，這個(gè)體操動(dòng)作，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。