1自身因素:
自己有失眠癥或者抑郁癥等導(dǎo)致晚上沒(méi)有困意,有時(shí)候困但是同樣睡不著覺(jué);

2環(huán)境因素:
有時(shí)候因?yàn)楦鼡Q一個(gè)睡覺(jué)的環(huán)境,包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響;

3生活因素:
成年人或者中年人往往因?yàn)樯钪械墓ぷ鳎蛘呒彝サ囊恍┈嵤露鵁┬囊灾率?

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晚上睡不著覺(jué)怎么辦,晚上睡不著覺(jué)的調(diào)理方法.

時(shí)間:2020-12-19 16:50:43   來(lái)源:人體穴位網(wǎng)  作者:eeocool.cn

  


1自身因素:

自己有失眠癥或者抑郁癥等導(dǎo)致晚上沒(méi)有困意,有時(shí)候困但是同樣睡不著覺(jué);

 

2環(huán)境因素:

有時(shí)候因?yàn)楦鼡Q一個(gè)睡覺(jué)的環(huán)境,包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響;

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3生活因素:

成年人或者中年人往往因?yàn)樯钪械墓ぷ?,或者家庭的一些瑣事而煩心以致失?

 

4心理因素:

如青少年因?yàn)樯龑W(xué)壓力,或者中年人為了生活的目標(biāo)而造成心理包袱睡不著覺(jué);

 

5其它因素:

包括神經(jīng)太過(guò)激動(dòng)、興奮,或者睡前飲食、飲水過(guò)多都可能導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)。

 
晚上睡不著覺(jué)怎么辦,晚上睡不著覺(jué)的調(diào)理方法.

1精神催眠法:

讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個(gè)部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

 

2自我疲勞法:

一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。

 

3音樂(lè)放松法:

科學(xué)研究表明,輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂(lè),如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲,可以讓人迅速入眠。

 

4飲食調(diào)節(jié)法:

睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物,晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

 

5睡前泡腳法:

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

 

6民間小偏方:

在嘗試上述方法的同時(shí),也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦,數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊,數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

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