晚上睡不著覺怎么辦,晚上睡不著覺的調(diào)理方法.

時間：2020-12-19 16:50:43 來源：人體穴位網(wǎng) 作者：eeocool.cn

1自身因素：

自己有失眠癥或者抑郁癥等導致晚上沒有困意，有時候困但是同樣睡不著覺;

2環(huán)境因素：

有時候因為更換一個睡覺的環(huán)境，包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響;

3生活因素：

成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠;

4心理因素：

如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺;

5其它因素：

包括神經(jīng)太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。

晚上睡不著覺怎么辦,晚上睡不著覺的調(diào)理方法.

1精神催眠法：

讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態(tài)相當于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

2自我疲勞法：

一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3音樂放松法：

科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4飲食調(diào)節(jié)法：

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5睡前泡腳法：

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。

6民間小偏方：

在嘗試上述方法的同時，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

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