怎樣“穿”出健康?
健康鞋子的標(biāo)志
1.鞋頭高:最好選腳趾在鞋頭可以微微彎曲的鞋子,至少要有0.5~1cm的空間讓腳趾活動(dòng)。
2.鞋身硬而寬:避免左右晃動(dòng)。鞋子的寬度不能太窄,應(yīng)該有0.5cm的活動(dòng)空間。
3.足踝下方皮質(zhì)要軟:鞋后跟部分一定要硬,這樣才能保護(hù)雙腳。
新鞋要加軟鞋墊
穿高跟鞋時(shí),可以在足弓處貼個(gè)軟鞋墊,可以減少腳底承受的壓力。另外,鞋跟高度最好不要太高,以3~5cm最適宜,鞋跟也不宜過(guò)細(xì),否則難以穩(wěn)定支撐體重,鞋頭最好不要過(guò)窄,讓腳掌及腳趾能夠呼吸。
高跟鞋不要每天穿
喜歡穿高跟鞋的女性朋友,1天最好不要超過(guò)2小時(shí),以免影響健康。建議不妨在辦公室準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替著穿,可減輕足部的疲勞。
適當(dāng)使用貼止滑、防震墊
穿涼鞋時(shí),可以將止滑或防震墊貼在腳前掌,可以減輕足底承受過(guò)大壓力。
回家要常按摩足部
穿高跟鞋由于體重壓力累積下來(lái)的傷害,會(huì)先從腳趾和腳掌中間開(kāi)始出現(xiàn)疼痛,久而久之,此部位的骨頭和關(guān)節(jié)就會(huì)提早退化。經(jīng)常做足部按摩,可緩解韌帶壓力,還能促進(jìn)血液循環(huán),緩解足部及腿部的疼痛。
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