外出時(shí)差引起不適該如何緩解

外出時(shí)差引起不適該如何緩解

1、提前調(diào)整三餐時(shí)間。

部分研究表明，當(dāng)知道自己要出差之前，最好提前三周開始就將三餐的時(shí)間調(diào)整到與目的地的時(shí)間相符。這樣當(dāng)你抵達(dá)目的地的時(shí)候，會(huì)很快的適應(yīng)那里的進(jìn)餐。

2、倒時(shí)差前先睡飽。

倒時(shí)差首先要做的就是要有足夠的休息，不要熬夜，最好在出發(fā)前三天就開始調(diào)整睡眠的時(shí)間。另外，為了避免在飛行的過程當(dāng)中，減少高壓帶來的不適，在飛行前要多呼吸一些新鮮的空氣，避免在飛行中保持一個(gè)姿勢，可以在過道上活動(dòng)一下。

3、向東飛要格外注意。

據(jù)了解，向東飛行是產(chǎn)生的時(shí)差反應(yīng)會(huì)比向西飛行更嚴(yán)重，所以在飛行之前一定要做好準(zhǔn)備。因?yàn)?，?dāng)向東飛的時(shí)候，需要我們將生物鐘提前，而向西飛時(shí)，則需要將生物鐘推遲。

4、多喝水。

部分在倒時(shí)差的過程中出現(xiàn)的頭痛、肌肉痛和惡心，多是由飛行的過程中身體脫水造成的，所以多喝水，可以改善這種不適，還有助于提高警覺度。

5、飛行途中戴耳機(jī)。

專家建議，在飛行的過程當(dāng)中，如果有頭痛或者疲憊感的時(shí)候，可以佩戴降噪耳機(jī)。

6、多曬太陽。

陽光是應(yīng)對時(shí)差的關(guān)鍵法寶。在到達(dá)目的地之后，就算是中午已經(jīng)感覺自己要昏昏欲睡了，也要出去多曬曬太陽，這樣可以有助于刺激體內(nèi)激素平衡，恢復(fù)生物鐘時(shí)間。