手機(jī)上癮對(duì)人們身心危害大 健康使用手機(jī)的小訣竅

隨著智能手機(jī)的發(fā)展，功能越來(lái)越強(qiáng)大，并逐漸成為我們生活中不可或缺的一部分，導(dǎo)致我們每天都會(huì)在手機(jī)上花費(fèi)很多時(shí)間！最近的研究表明，智能手機(jī)會(huì)干擾我們的睡眠、工作效率、心理健康和沖動(dòng)控制，甚至?xí)档臀覀兛捎玫恼J(rèn)知能力，并可能會(huì)透過(guò)提高皮質(zhì)醇，來(lái)縮短我們的壽命。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧。

當(dāng)人面臨威脅時(shí)，在壓力狀況下會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇來(lái)增加血糖，并抑制我們的免疫系統(tǒng)，來(lái)促使我們保持高度警惕。在面臨外界威脅時(shí)，皮質(zhì)醇的產(chǎn)生對(duì)我們的健康非常有用。但當(dāng)我們面對(duì)持續(xù)不斷的壓力時(shí)，較高的皮質(zhì)醇會(huì)引發(fā)多種健康問(wèn)題，包括糖尿病、肥胖、高血壓和憂(yōu)郁癥，以及心臟病、中風(fēng)等多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，從而引發(fā)個(gè)體過(guò)早死亡。

手機(jī)成為壓力來(lái)源，壓力促使我們玩手機(jī)并形成惡性循環(huán)！

自然的皮質(zhì)醇峰值通常會(huì)出現(xiàn)在我們?cè)缟闲褋?lái)后30分鐘左右，并為我們一天的勞作需求做好充分的準(zhǔn)備。但是，研究表明，頻繁使用手機(jī)，會(huì)使得人體皮質(zhì)醇不斷的被喚醒。

研究解釋?zhuān)藗兊膲毫?lái)自于數(shù)字、訊息、溝通超載等一系列問(wèn)題，無(wú)論是晚上或是早上醒來(lái)后的第一件事，就是查看手機(jī)訊息，社交媒體會(huì)帶來(lái)壓力，讓我們覺(jué)得自己被網(wǎng)絡(luò)束縛住了，導(dǎo)致我們成了“社交控”。

盡管大多數(shù)人已經(jīng)意識(shí)到了社交媒體是自身壓力的來(lái)源，但由于社交媒體的設(shè)計(jì)十分吸引人，因此人們又會(huì)常常受到多巴胺分泌的沖擊，當(dāng)我們空閑時(shí)，就不自覺(jué)的會(huì)有一種沖動(dòng)去查看訊息，甚至有人會(huì)在上廁所時(shí)也不忘查看手機(jī)消息，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在35歲以下的年齡層上，有超過(guò)一半的人這么做過(guò)。

“手機(jī)上癮”有什么危害呢?

過(guò)度使用手機(jī)會(huì)影響身體健康狀況

據(jù)科技市場(chǎng)研究公司Statista2017年統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，2016年，世界各國(guó)人每天玩手機(jī)時(shí)間，普遍超過(guò)一個(gè)小時(shí)。而中國(guó)用戶(hù)每天玩手機(jī)花費(fèi)三小時(shí)，排名第二。一天除去睡覺(jué)的八個(gè)小時(shí)，國(guó)人十六個(gè)小時(shí)里有三個(gè)小時(shí)都在玩手機(jī)，如果再除去上班時(shí)間要花費(fèi)的十個(gè)小時(shí)，那么，玩手機(jī)的時(shí)間竟然占據(jù)人們空閑時(shí)間的一半。而長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)會(huì)引發(fā)很多健康問(wèn)題:手指抽筋，手指關(guān)節(jié)僵硬，頸椎問(wèn)題，腰椎問(wèn)題，視力問(wèn)題等。甚至還會(huì)引起人們的精神緊張，過(guò)度依賴(lài)手機(jī)。

不恰當(dāng)使用手機(jī)會(huì)使人沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲

如今手機(jī)游戲的大肆傳播嚴(yán)重影響了許多人的正常生活?！锻跽邩s耀》，《絕地求生》，《開(kāi)心消消樂(lè)》等這些被人們視為是一種追求時(shí)尚潮流的必備軟件，正在瘋狂地侵蝕著人們的精神和身體。在生活中我們可以經(jīng)常見(jiàn)到，地鐵里專(zhuān)注于打游戲的年輕人，上班偷懶組隊(duì)打游戲的員工，上課打游戲激動(dòng)得不禁大聲說(shuō)話(huà)的學(xué)生。。。這些游戲，就像一種毒品，損害人們的健康，也像一種奢侈品，成為年輕人炫耀的東西。沉迷這些網(wǎng)絡(luò)游戲的人，往往是長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的人，過(guò)度使用手機(jī)的人，而且網(wǎng)絡(luò)游戲在年輕群體里傳播迅速，甚至連小學(xué)生也難幸免于此。

不合理使用手機(jī)會(huì)使人際關(guān)系緊張

隨著只能手機(jī)的普及，現(xiàn)在基本上是一人一臺(tái)手機(jī)。而人們過(guò)度依賴(lài)手機(jī)，往往會(huì)忽視了身邊的親朋好友。一家人坐在一起吃飯，卻是低頭看著自己的手機(jī);一群老同學(xué)聚會(huì)，卻是低頭刷著自己的手機(jī);老師在講臺(tái)上授課，放眼望去全是低著頭刷手機(jī)!這些種種現(xiàn)象，都不利于我們處理好與身邊人的關(guān)系，只會(huì)讓人與人之間更加淡漠，缺少了見(jiàn)面彼此寒暄的溫暖，缺少了人情味。最近幾年我們都聽(tīng)到不少因?yàn)槭謾C(jī)引發(fā)的家庭爭(zhēng)執(zhí)問(wèn)題，父子倆因?yàn)橥媸謾C(jī)反目成仇，姐姐因?yàn)橥媸謾C(jī)怕被弟弟打小報(bào)告把弟弟殺害等。

健康使用手機(jī)的小訣竅：

1.使用應(yīng)用程序來(lái)檢查你使用手機(jī)的頻率，以及哪些應(yīng)用程序占用了你大部分時(shí)間。

2.除了最重要的應(yīng)用通知，關(guān)掉其它所有的通知，這樣你就可以重新控制自己看手機(jī)的時(shí)間，你也可以在一天的特定時(shí)間內(nèi)不需要通知。

3.關(guān)閉手機(jī)郵件中的“推送”選項(xiàng)，只有當(dāng)你打開(kāi)郵件應(yīng)用程序并更新它時(shí)，郵件才會(huì)出現(xiàn)，這將有助于延長(zhǎng)手機(jī)的電池壽命。

4.花一些時(shí)間來(lái)整理社交關(guān)系，包括取消關(guān)注的微信公眾號(hào)，或微博上關(guān)注的朋友。

5.在房間里創(chuàng)造一個(gè)無(wú)科技區(qū)域，比如廚房的桌子或臥室，“眼不見(jiàn)心不煩”的方法將有助于避免手機(jī)帶來(lái)的壓力。

6.設(shè)置一個(gè)電子產(chǎn)品宵禁時(shí)間，不要把手機(jī)放在床邊。早上的第一件事不是拿起手機(jī)，而是以一個(gè)簡(jiǎn)短的冥想，一些運(yùn)動(dòng)，或者是一頓豐富的早餐開(kāi)始新的一天。

7.留心自己在白天接電話(huà)的頻率，不要用訊息轟炸你的大腦，空下來(lái)的時(shí)間做一個(gè)短暫的呼吸練習(xí)來(lái)調(diào)整大腦。