經(jīng)常練下蹲好處多多
下蹲的速度大致是5秒鐘1次。年齡大的人下蹲時(shí)，最好不要深蹲，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)容易頭暈眼花。動(dòng)作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。鍛煉的次數(shù)以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做?；几哐獕?、糖尿病和關(guān)節(jié)有問題的老人做下蹲運(yùn)動(dòng)，更不宜多做。若下蹲時(shí)，應(yīng)手扶床頭或者門框進(jìn)行鍛煉，速度不能太快，應(yīng)緩慢平穩(wěn)。
據(jù)美國《芝加哥論壇報(bào)》報(bào)道，女性的關(guān)節(jié)通常不如男性牢固，如果下蹲的運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。所以鍛煉時(shí)要格外小心。
另外，我還吸納了中老年男性下蹲小便好的新觀點(diǎn)，我認(rèn)為這是建立在堅(jiān)實(shí)可靠的醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)上的，它有著科學(xué)的原理和依據(jù)。從生理解剖學(xué)和動(dòng)力功能的角度看：男性尿道長約15—20厘米，長彎復(fù)雜，進(jìn)入中老年后，特別易患前列腺肥大等癥，加之尿道長而彎曲，最容易引起尿等待、細(xì)滴瀝、尿不凈、濕內(nèi)褲等普遍煩人現(xiàn)象。而采用下蹲小便法，可使腹壓增強(qiáng)，利于排凈尿液，減少尿液在尿道的存留，從而解除尿濕內(nèi)褲惡心煩人的難言之隱。
還可使肛部通風(fēng)衛(wèi)生，血液循環(huán)良好，又有不自覺的提肛等下意識(shí)刺激，自然而然鍛煉了肛門括約肌的功能，還可同時(shí)增強(qiáng)刺激排大便意識(shí)，從而減少便秘的發(fā)生。
78歲的骨科專家張家騏身手輕盈、紅光滿面。因?yàn)樗L年堅(jiān)持下蹲起立鍛煉，走起路來一陣風(fēng)，騎自行車還是28男車前邊帶大梁的，從后邊“飛腿”上座。
張家騏說：“有人形象地將下肢比喻為人體的第二心臟，是因?yàn)楫?dāng)人下蹲時(shí)，雙腿肌肉收縮，會(huì)'擠出’大量血液回流。下肢的良好狀態(tài)對(duì)人體健康至關(guān)重要。堅(jiān)持下蹲起立會(huì)使下肢更健康，因?yàn)槿嗽谙露讜r(shí)與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會(huì)更快地回流到心臟，從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，達(dá)到了鍛煉的目的。”
張家騏認(rèn)為，下蹲是一種行之有效的健身方式，堅(jiān)持每天練習(xí)，能帶來不可思議的健身效果。下蹲的時(shí)候，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜過快，應(yīng)根據(jù)各人情況掌握好節(jié)奏。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來看，下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習(xí)下蹲時(shí)，可自己掌握時(shí)間，每次堅(jiān)持10分鐘以上為宜，次數(shù)不限。
從中醫(yī)方面來講，下蹲起立有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。張家騏建議：下蹲起立鍛煉最好從中年開始，循序漸進(jìn)，持之以恒，就會(huì)令您七八十歲的年齡，仍像年輕人一樣“健走如飛”。
中華醫(yī)藥20120118 好腿腳 蹲出來
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