近期網(wǎng)上出現(xiàn)了一個很火的瘦身方法:靠走路就能夠輕松瘦下來。這是由日本醫(yī)師川村昌嗣提出的,他寫了一本名為《走路縮肚法》的書,書中他說到,只要選用正確的走路方法就能夠輕松瘦身。在走路時,堅持縮肚、挺肚,而且調(diào)配一吸一吐的呼吸節(jié)奏即可。
對于此瘦身方法,南京體育學(xué)院運" />
近期網(wǎng)上出現(xiàn)了一個很火的瘦身方法:靠走路就能夠輕松瘦下來。
這是由日本醫(yī)師川村昌嗣提出的,他寫了一本名為《走路縮肚法》的書,書中他說到,只要選用正確的走路方法就能夠輕松瘦身。在走路時,堅持縮肚、挺肚,而且調(diào)配一吸一吐的呼吸節(jié)奏即可。
對于此瘦身方法,南京體育學(xué)院運動健康科學(xué)系教授李靖稱:“這樣走路,首要有一個優(yōu)點便是能促進(jìn)腸胃活動,消化吸收速度會通過這個方法而加速,對便秘能夠起到很好的防治作用。”從中醫(yī)視點來說,特別合適一些脾胃虛弱的人群。
而且,在走路的過程中重視自己的呼氣、吸氣,可讓人的意志力會集在呼吸上。從中醫(yī)視點將,能夠有用提升陽氣、健脾強(qiáng)腎,對于健康是優(yōu)點的。
但需求留意的是,說這么走路能夠瘦身其實不嚴(yán)謹(jǐn),日本醫(yī)師并沒有在文中說到他的運動強(qiáng)度。每天只是普通的漫步或許是每周只走一次,是起不到瘦身意圖的。
走路訓(xùn)練,對身體有哪些優(yōu)點?
走路是世界上最好的運動,它的優(yōu)點有許多,首要能夠有用促進(jìn)胃腸道進(jìn)行活動,減輕腸胃的代謝負(fù)擔(dān),讓腸胃能在夜間更好的休息和修復(fù),為好的睡覺供給一個良好的基礎(chǔ)。
其次,走路訓(xùn)練是天然的鎮(zhèn)靜劑,能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,對于情緒低落的人群,在行走之后能夠有用改善心境。
此外,多項國外研討標(biāo)明,走路訓(xùn)練有必定的防癌作用,法國一項掩蓋400萬女人的研討顯現(xiàn),不管是哪個年齡段的女人,堅持每天箭步走1小時,能夠使患乳腺癌危險下降12%。而哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項針對7萬人的研討發(fā)現(xiàn),每天走路1小時,能夠讓患大腸癌的危險下降50%。
怎樣走才干起到健身作用?
判別走路是否能夠起健身作用,能夠從步速、姿態(tài)、步數(shù)入手:
依據(jù)走路的速度,能夠?qū)⒆呗贩譃?種:
(1)慢步走:70-90步/分;
(2)中速走:90-120步/分;
(3)箭步走:120-140步/分;
(4)極快速走:140步以上/分。
想要起到健身的作用,箭步走是個比較好的選擇,能夠更好地提高心率,起到訓(xùn)練全身的作用。
此外,在走路的過程中還需求堅持正確的姿態(tài)。有必要抬頭挺胸收腹,才干夠帶動人體13塊大肌肉群一齊運動,假如總是含胸垂頭,很容易帶來疲勞感,還會對心肺功能造成影響。
研討顯現(xiàn),每天步行的步數(shù)要堅持在5400-7900步,一些身體素質(zhì)好的,或許有減脂需求的人群能夠恰當(dāng)增加步數(shù),但必定要依據(jù)自身身體條件決定,不能盲目暴走,每次運動到身體輕輕出汗即可。
TIPS:走路前要做哪些預(yù)備?
首要要穿戴合適走路的鞋子,最好是軟底跑鞋,這樣做能夠防止踝關(guān)節(jié)受傷,還要留意穿戴便利穿脫的運動服;
其非必須進(jìn)行恰當(dāng)?shù)睦爝\動,在走路前做做拉伸運動,活動下四肢,假如距離較長,中間能夠停下來恰當(dāng)做些拉伸;
最后便是走路訓(xùn)練的時候最好攜帶一瓶水,能夠及時補(bǔ)充水分,防止脫水現(xiàn)象呈現(xiàn)。
走路是個非常好的運動方法,對于大多數(shù)人群來說都是合適的,想要起到好的訓(xùn)練作用必定要留意長時間堅持。任何運動不能堅持下去的話,都不能起到好的作用。
(查看評論) |
Copyright © 2012 - eeocool.cn All Rights Reserved.
人體穴位網(wǎng) 版權(quán)所有