冬季養(yǎng)生要有好習(xí)慣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“春生夏長，秋收冬藏。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。冬季是萬物收藏的季節(jié)，陰寒盛極，因此冬季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)藏為先，斂陽護(hù)陰，閉藏陽氣于內(nèi)。

飲食

冬天要保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入，多吃肉、蛋、奶，這是人體三大蛋白質(zhì)的來源。多吃新鮮蔬菜，少食過咸、生冷食物。

早臥晚起，必待日光

起居有常，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。冬季應(yīng)順應(yīng)晝夜變化，早睡晚起，保障充足的睡眠時間。早睡可養(yǎng)陽氣，晚起有助于人體陽氣的潛藏和陰精的蓄積。但是，在冬季很多人睡覺過頭也是不可取的，等待太陽出來起床活動就可以。

避寒就溫

避寒保暖，冬季氣候濕冷，及時調(diào)節(jié)衣物厚度，避免寒冷刺激。多曬太陽，注重保護(hù)頭部、頸部、腹部、膝關(guān)節(jié)等容易感受寒邪的地方，尤應(yīng)避免裸露腳踝，防止寒邪入侵。

適當(dāng)鍛煉

冬季適量的運(yùn)動鍛煉必不可少，但要注意以身體微發(fā)熱，微微汗出為宜，不要過多出汗。適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，可振奮人體陽氣，使全身氣血通暢，增加抵抗力來抵擋寒邪的侵襲，緩解因冬季寒氣引起的氣血運(yùn)行不暢，增加心肺活力，減少肺心病的發(fā)病率。

清心寡欲，精神內(nèi)守

情志順暢，情緒的調(diào)節(jié)也是養(yǎng)護(hù)的重要部分。立冬以后主張順應(yīng)自然氣機(jī)內(nèi)藏的變化，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神，收斂神氣，即此時情志應(yīng)當(dāng)“以藏為主”，不宜大喜大怒，對待事情平和應(yīng)對，寵辱不驚，以利于陽氣的潛藏。

冬季泡腳，水不要太熱

泡腳要泡到身體微微發(fā)熱，身上稍微有一點(diǎn)潮，不要大汗淋漓。時間不宜太長，水溫不宜太熱。