如何練坐功

　坐式是氣功中應(yīng)用最普遍的練功姿勢(shì)。包括端坐式、靠坐式、盤坐式、跪坐式等各種具體姿勢(shì)。各種坐式的練功姿勢(shì)都有具體要求：

　　1、端坐式：自然端坐在適當(dāng)高度的方凳或椅子上，頭正直，松肩含胸，口眼輕閉，兩手輕放在大腿上，腰部自然伸直，腹部放松，臀部的三分之一或二分之一平穩(wěn)地坐在凳上，兩腿分開，兩膝與肩同寬，兩腳平直。

　　2、靠坐式：靠坐在椅子或沙發(fā)上，背部可輕靠于椅背上，兩足可略向前伸出，其它要求與端坐式相仿。

　　3、盤膝坐式：在較大的矮方凳、床或炕及地面的坐墊上均可盤坐。具體又包括自然盤、單盤、雙盤。

　?。?）自然盤：上半身與端坐式相同，身體略向前傾，臀部稍墊高一些，兩腿交叉盤起，左上右下或右上左下均可。兩手互相輕握，置于小腹前或分放在大腿上。

　?。?）單盤：膝彎曲，將左足置于右腿上，或?qū)⒂易阒糜谧笸壬?。其余均同自然盤。

　　（3）雙盤：將左足置于右腿上，同時(shí)將右足置于左腿上，兩足心俱朝天。其余均同自然盤。

　　4、跪坐式：兩膝著地，腳掌朝上，身體自然坐在腳掌上，兩手互相輕握放在腹前，其余同端坐式。

　　坐式是靜功中最常見的練功姿勢(shì)，被廣泛采用，由于各人身體情況、功法等不同，各種坐式在應(yīng)用時(shí)也有一些差別。其中“端坐”為坐式中最普遍應(yīng)用的一種。年老體弱者也可與臥式交替應(yīng)用。靠坐式適合于年老體弱者，可與端坐交替使用。盤膝坐有助于入靜，上身及頭部的緊張狀態(tài)易于解除，但下肢稍緊張，尤其是初學(xué)盤坐者，時(shí)間稍長(zhǎng)就覺得下肢麻木不適。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，逐漸就會(huì)適應(yīng)。一般從自然盤開始，逐步過渡到單盤、雙盤。至于跪坐式，在我國(guó)已很少用，而日本人平時(shí)及練功都常用此姿勢(shì)。

　　一般人練功如功法無特殊要求，只采用端坐式就非常適用。只有在少數(shù)特殊功法，如周天功和禪宗、密宗的一些功法中，才要求盤坐。無論采取那種姿勢(shì)都要求舒適自然，盡可能放松，絕不要勉強(qiáng)。實(shí)際上只有全身放松，才不致于緊張，容易達(dá)到入靜。只有靜到一定程度，甚至感覺自己的身體也消失了，才會(huì)達(dá)到氣功所要求的放松。

　　此外，還有一些坐著練的動(dòng)功，如“坐式八段錦”等，適合于起床前或睡覺之前鍛煉。因運(yùn)動(dòng)量較小，也適宜于某些不便下床的病人鍛煉。