自我按摩之十法(強腰法、摩腹法等)

自我按摩之——摩面法

（１）兩手四指并攏，手指向上，從前額正中向兩旁分推至鬢角發(fā)際前，反復(fù)３０ 次。

（２）用兩手中指和無名指從前額正中向兩旁做按揉動作，輕輕擠壓太陽穴，反復(fù)１５ 次。

（３）用兩手背從眼外角朝太陽穴，從眼外角朝耳尖，再從眼外角朝耳垂，從鼻翼和嘴角朝耳垂，從下頜中心朝耳垂作推摩動作，反復(fù)１０ 次。

（４）將兩手大拇指摟住下頜，中指壓住眼內(nèi)角，用中指向鼻翼、嘴角、下頜、耳前方向揉抹１０ 次。

（５）閉上眼睛，兩手食指和中指從太陽穴朝眼內(nèi)角方向推摩下眼眶１５ 次，用食指朝眉毛方向推摩鼻梁１５ 次，再將食指、中指分置眉毛上下來回推摩上眼眶１５ 次。

（６）將大拇指、食指在眉毛上下夾住眉毛肌肉揉捏，然后以一手拇指和食指揉捏印堂穴（兩眉之間）３０ 次。

本法能提神醒腦、祛風(fēng)安神、行氣活血，有助于消除腦和全身疲勞，防治頭痛、眩暈、神經(jīng)衰弱等。操作前宜先將兩手搓熱，若配合寧心安神、叩齒、咽津等方法，效果更好。

自我按摩之——松頸法

（１）兩手五指交叉合攏，放于后枕部，使掌根按壓于風(fēng)池穴，然后沿頸椎按摩至脊柱大椎穴處，來回３０ 次。

（２）右手大魚際從左枕后推摩至左肩前部２０ ～３０ 次，再換左手操作。

（３）用手掌小指側(cè)在同側(cè)頸項部輕輕打擊，用手掌分別拍打同側(cè)頸項部２０ ～３０ 次。

（４）以雙手四指從耳后乳突部朝后項中心施行螺旋形揉捏，再沿脊柱向兩側(cè)擠壓，繼則在風(fēng)池穴進行按揉。

本法能防治落枕、頸椎病及頸周圍組織損傷，并有健腦、增強記憶力的功效。

自我按摩之——通鼻法

（１）按大椎穴，順、逆時針各旋揉３０ 次。

（２）按揉風(fēng)池穴３０ 次。

（３）兩上肢以肩關(guān)節(jié)為軸心，旋轉(zhuǎn)環(huán)繞活動，順、逆時針各１５ 次。

（４）用兩手指指側(cè)摩擦鼻翼兩側(cè)３０ 次，在鼻腔末端兩邊點按３ ～５ 分鐘，令其酸脹。

本法對傷風(fēng)感冒、鼻炎等有防治及保健作用。

自我按摩之——益腦法

（１）取坐位，用兩手中指指端附著在項后風(fēng)池穴并逐漸向下按壓，待出現(xiàn)酸脹感，向內(nèi)作環(huán)形揉動約１ 分鐘。

（２）兩手半握拳，拇指分開，以拇指端附著在眉頭下緣攢竹穴，逐漸用力按壓，旋揉１ 分鐘。

（３）用兩手拇指指腹附在頭兩側(cè)太陽穴，然后加壓按揉 １分鐘。

（４）兩手五指指間關(guān)節(jié)屈曲，五指指端附著在與手同側(cè)發(fā)際邊緣，用力按壓，待出現(xiàn)酸脹感后逐漸向后移，按壓頭頂，反復(fù)操作３ ～５ 次。

（５）兩手食、中、無名指并攏，由眉間印堂穴處開始向上經(jīng)額頭、頭頂抹至頭后頸中部共 １０ 次，再由兩太陽穴經(jīng)耳后抹至肩上各１０ 次。

（６）掌面緊貼在同側(cè)面部，上下往返擦 １５ 次左右，以面部感到發(fā)熱為度，再以掌面放于兩耳，先向后推擦，回手時將耳背倒向前推擦，往返操作１５ 次。

（７）兩掌心緊按兩耳，余指置于腦后，兩手食指指面置于中指背上，輕輕彈敲后枕部２０ 余次，然后手緊貼住頭后枕骨部不動，掌面突然離開耳孔，使耳內(nèi)出現(xiàn)響聲，連續(xù)操作１０ 次。

本法能振奮精神、增強記憶，對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等有防治作用。

自我按摩之——巧手法

（１）兩手下垂放于體側(cè)，兩拇指握在拳心，其余四指緊握拳，放松后再緊握，各３０ 次。

（２）雙手掌根互相對敲，腕背對敲，對敲第一及第二掌骨，對敲第五掌骨外側(cè)，各２０ 次。

（３）用一手掌擦另一只手手背，從指尖到腕部。

（４）一手握拳，用力在另一手掌心上做搓揉動作。

（５）用一手的拇指和食指捻揉另一手的手指，從指根到指尖。

（６）兩臂向前抬起，屈肘沉肩，五指如握球，雙手同時作空抓屈伸動作。

本法能促進手部血液循環(huán)，對指、腕關(guān)節(jié)有保健及滑利功效。