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調(diào)息按摩治便秘

時(shí)間:2012-06-04 17:54:43   來(lái)源:人體穴位網(wǎng)  作者:eeocool.cn

       許多老人都有便秘的毛病。除了從飲食上調(diào)理,多食蔬菜、水果等粗纖維外,堅(jiān)持進(jìn)行腹部按摩可調(diào)理腸胃,促進(jìn)便意。下面介紹幾種常用的促便意的按摩方法,大家可以根據(jù)自己的情況選一兩種,長(zhǎng)期堅(jiān)持。

  揉腹法:此法具有增進(jìn)腹肌運(yùn)動(dòng)和腸蠕動(dòng)的功能,可增強(qiáng)便意,有利于排便。揉腹法早晚各一次,分站立和躺臥兩種方式進(jìn)行。

 ?、僬玖⒎ǎ浩鸫埠笈趴招”?,喝涼開(kāi)水400毫升。兩腳與肩同寬站立,身體放松,左手掌放在右手背上,兩手重疊從右下腹開(kāi)始,沿著大腸的走向按順時(shí)針?lè)较虬茨?6次。注意:用力不可過(guò)大,不要在過(guò)分饑餓或飽餐后進(jìn)行。

 ?、谔膳P法:仰臥床上,全身放松,兩手疊放于肚臍,先按順時(shí)針?lè)较蛉喔?00次,再按逆時(shí)針?lè)较蛉喔?00次。

  腹式呼吸法:此法好處在于,不分姿勢(shì)、地點(diǎn),行、立、坐、臥,隨時(shí)可練習(xí)。主要通過(guò)腹部的一起一伏,可以達(dá)到直接按摩內(nèi)臟的作用,促進(jìn)胃腸的血液循環(huán),增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)。方法:全身用力吸氣,然后屏住氣息4秒,此時(shí)身體會(huì)感到緊張,接著用8秒鐘緩緩將氣吐出。吐氣宜長(zhǎng)而慢且不要中斷。每日兩次,每次10分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間,會(huì)感覺(jué)腹部發(fā)熱,腸鳴音增強(qiáng),呼吸深而平順,食欲增強(qiáng),大便通暢。

  提肛運(yùn)動(dòng):平臥或坐位時(shí)進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動(dòng)。此法可增強(qiáng)腹部及肛周肌肉的收縮力度,加強(qiáng)直腸運(yùn)動(dòng),從而增加便意。此方法既可與上述運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行,亦可單獨(dú)進(jìn)行。

  體操法:體操以腹部運(yùn)動(dòng)為主,分以下三節(jié),每天進(jìn)行2~3次。

 ?、偾冗\(yùn)動(dòng):仰臥位,兩腿同時(shí)屈膝提起,使大腿貼腹,然后還原,重復(fù)15次。
 ?、谂e腿運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩腿同時(shí)舉起,然后緩慢放下,重復(fù)15次。
  ③“蹬車”運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙腿模仿蹬自行車運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要快而靈活,屈伸范圍盡量大,時(shí)間為20~30秒。

  搓腳法:以手用力搓腳掌部約10~15分鐘,每天搓一只腳,第2天換另一只腳搓,對(duì)習(xí)慣性便秘有較好的防治作用。 

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